كيفية استخدام السكر دون ضرر على الصحة

اليوم أريد أن أشاطركم تجربة استخدام خصائص غير واضحة من السكر - قدرته على العمل كمصدر إضافي للطاقة الدماغ. هذه الخاصية هي صعبة للكشف، واستغلال الحلو، ولكن من السهل جدا للاستخدام، إذا كنت تأكل بطريقة متوازنة.

وصف الحالة التي، على سبيل المثال، واجهت باستمرار. عدد قليل من الناس على الحمل هو موحد. عادة يتم استبدال فترات الهدوء التي كتبها وظائف تنطوي على كل الأيدي والمزيد من المهام مع ضيق الوقت جدا. في مثل هذه الأوقات، بحاجة إلى مساعدة من الخارج، مع ذلك، أن لا يسبب عواقب وخيمة لصحتنا. نحن لا نريد ان نضحي من إنتاجية الرفاه، أليس كذلك؟

وهنا يأتي في السكر - الكربوهيدرات البسيطة التي تنقسم إلى الجلوكوز. أن الجلوكوز هو الوقود لجسمنا والمصدر الرئيسي للطاقة في الدماغ والعضلات. في الوقت المناسب وبالكميات الصحيحة إذا كان يعطينا دفعة ثانية، مما يساعد على التعامل مع الإجهاد البدني والعقلي. في محاولة لشرب 200-300 مل من عصير، الصودا أو الشاي مع اثنين من ملاعق من السكر - نصف ساعة فقط سوف يضيف قوة. وفي الوقت نفسه، بالمناسبة، التوازن المائي أمر طبيعي، لأنه في اليوم الذي بحاجة لتناول الطعام حوالي 40 مل من السوائل لكل 1 كغم من وزنه.

تأثير المذكورة أعلاه هو واضح في أولئك الذين تدليل نفسك الحلو. مع وصول مستمر من الكربوهيدرات سريعة اعتادوا على الجسم يفشل في الاستجابة على نحو كاف للدفعة القادمة من السكر. إذا كان نظامك الغذائي يتكون أساسا من الكربوهيدرات بطيئة، مثل الحبوب والخضروات، ونتيجة لتناول شيء حلو سيكون أكثر وضوحا بكثير.

ما هو عليه للشرب

انها مسألة التوازن بين استخدام وتوافر والسرعة وسهولة التحضير.

• العصير الطازج - خيارا جيدا. هنا في المكتب لم يكن لديك عصارة الفاكهة بكميات كبيرة القابلة للتلف، وحتى الوقوف بشكل صحيح.
• الشاي والقهوة مع السكر - خيار أسرع وأكثر بأسعار معقولة، ولكن تحتاج إلى الماء والأواني الساخنة، ونقل أكثر والترمس.
• الصودا - الخيار الأكثر عملية. حزمة مع غطاء من الممكن حملها في أي مكان.

كيف للشرب

المعدل اليومي الموصى به من استهلاك السكر في روسيا هو 65 غرام، ولكن، بطبيعة الحال، يمكن تعديل هذا الرقم مع الأخذ بعين الاعتبار العمر والنشاط. المصنعين مسؤولة الذين يهتمون بنا، تشير إلى محتوى السكر وقيمة السعرات الحرارية على التسمية، وذلك ليتوافق مع المعدل اليومي هو أبسط من ذلك بكثير.

على سبيل المثال، حددت الكولا التسمية محتوى السكر - 10.6 غم لكل 100 مل مشروب. مقارنة مع العصائر والاستنتاجات الماركة: في البرتقال - حوالي 13 ملغ من السكر لكل 100 مل، في الخوخ - 15.9 غرام من السكر بالقدر نفسه، وتماما في العنب 16.3 غرام من السكر لكل 100 مل. لا تنسى أن نلاحظ الاعتدال في كل شيء، وأن تأخذ في الاعتبار جميع السعرات الحرارية تناولها.

وفقا لمعيار اليومية الموصى بها، ويمكنني أن، دون المساس شرب بضعة أكواب من السكرية المشروبات يوميا إذا، وبطبيعة الحال، وأنا لن بناء النظام الغذائي الخاص بك على مجرد الكربوهيدرات سريعة، بالإضافة إلى هامش ربح صغير على اليسار ثم.

في الختام، أود أن أذكر المشجعين HLS ساخطا أن أي منتج يمكن أن تحمل كل من النفع والضر. حقيقة أن الناس يمرضون وتنمو الدهون، في معظم الأحيان إلى إلقاء اللوم ليس هو السكر نفسه، ولكن عدم وجود البدنية النشاط، والنظام الغذائي غير المتوازن وعوامل أخرى كثيرة، وأهمية ونحن نميل إلى التقليل من شأنها.

لا المريب "البحث"، التي استولى عليها الجشع وسائل الإعلام الأحاسيس لا يغير من حقيقة أنه من دون رجل الجلوكوز لا يستطيع أن يعيش. منذ أجسادنا تطورت آلاف آلاف السنين، جعلت طبيعة لنا مثل.

مشاهدة النظام الغذائي الخاص بك وشرب الكثير من السوائل. تذكر أن جميع الأطعمة والمشروبات يمكن أن تكون جزءا من نظام غذائي متوازن جنبا إلى جنب مع ممارسة النشاط البدني بانتظام.

تم إعداد المواد مع شركة كوكا كولا الدعم الإعلامي.