كيف يمكنك أن تعرف أن سوف يحرق قريبا، وماذا تفعل
حياة / / December 19, 2019
إذا قلتم التي تعاني من الحرق في 1970s في وقت مبكر، كنت تتوقع نظرات فقط. في حين تم استخدام كلمة بالعاميةالإرهاق: لمحة تاريخية موجزة الاجتماعية والثقافية. لوصف الآثار السلبية لتعاطي المخدرات (تدهور الحالة العقلية والإرهاق العاطفي، وهلم جرا). بالمعنى الحديث، وكان يستخدم لأول مرة من قبل عالم النفس الألماني الأمريكي هيربرت فريودنبيرغر (هيربرت فريودنبيرغر).
في عام 1974، كان يعمل في عيادة لأعراض المدمنين والمشردين في نيويورك ولاحظت مماثلة في متطوعا المستشفى. كان لديهم عمل شاق جدا، وكثير منهم بدأ الدافع تفقد والخبرة الإجهاد العاطفي.
إذا كان في البداية وجهت لهم العمل الارتياح الداخلي، وهم يعاملون الآن له ساخرة والاكتئاب يشعر. ونتيجة لذلك، بدأ المتطوعين لإعطاء المرضى بشكل أسرع. تعريف Freudenberger هذا الشرط كما الإرهاق الناجم عن المعالجة على المدى الطويل، وكما استعار العنوان كلمة "الإرهاق". على المدى سرعان ما أصبحت شعبية.
اليوم، الإرهاق - هو ظاهرة عالمية. من ذلك تعاني الرياضييننضوب في مجال الرياضة والأداء.يوتيوب-المدونينيوتيوب والنجوم متوجها الإرهاق: "أصبح أكثر متعة يمكن تخيلها العمل المظلم العميق" ورجال الأعمال
نضوب المبادرة: مراجعة منهجية وخارطة البحوث.. وقد شمل منظمة الصحة العالمية مؤخراالتصنيف الدولي للأمراض "متلازمة المهنية" الإرهاق العاطفي. في التصنيف الدولي للأمراض. وفقا لها، وهذا "متلازمة، تعترف بنتائج التوتر المزمن في مكان العمل، وهو ما لم يتم التغلب عليها بنجاح."يتميز الإرهاق العاطفي من قبل ثلاثة أعراض: الإرهاق، التباعد النفسي من واجبات العمل وانخفاض القدرة على العمل.
كيف يمكنك أن تعرف أنك على مقربة من الإرهاق
"الأعراض Predvygoraniya هي مشابهة جدا للاكتئاب،" - يقول الطبيب النفساني سيوبهان موراي (سيوبهان موراي)، ومؤلف كتاب "الخروج من الإرهاق» (والإرهاق الحل). تنصح الحذر إذا كان لديك أي العادات السيئة. على سبيل المثال، إذا كنت بدأت في استخدام المزيد من الكحول أو تتكئ على الحلوى على البقاء في العمل لهذا اليوم.
إشارة أخرى - التعب الذي لا يذهب بعيدا. على سبيل المثال، كنت ترغب في النوم، ولكن في 10 أنا بالفعل بدأت العد التنازلي لساعة حتى اللحظة التي سيكون من الممكن للذهاب إلى السرير. أو لم يكن لديك ما يكفي من القوات إلى المشي وممارسة الرياضة.
من المهم أن نفهم بالضبط ما كنت تواجه: اقتراب predvygoraniem الاكتئاب أو لديك شهر واحد فقط الثقيل للعمل.
"الإجهاد هو مهم جدا، ويحفز القلق لنا للعمل بشكل أفضل - يقول موراي. - ولكن عندما كنا باستمرار الضغط خبرة والقلق، لا ندعها تفلت من أيدينا منهم، ثم يبدأ حرق ".
وتقول دعونا كنت تعمل على بعض المشاريع الكبيرة. ومن الطبيعي أن يشعر الأدرينالين الذروة، عندما تتذكر عن ذلك، أو لا تذهب مباشرة إلى النوم، لأن التفكير في أنها تدور في رأسك. ولكن حتى لو نهاية ضيق الصدر يشعر مشروع ولا يمكن الاسترخاء، والوقت للتفكير.
آخر إشارة كلاسيكية من الإرهاق وشيكة - موقف ساخر لعملهم.
يبدأ بالتفكير بأن عملك ليس له قيمة، يمكنك تجنب الالتزامات الاجتماعية والإحباط بسهولة.
"الرجل على وشك نضوب هو شعور الخدر العاطفي أو انفصال النفسية، - يقول الطبيب النفساني فرانسيس جاكي ووكر (جاكي فرانسيس ووكر). - وعدم القدرة على الانخراط في الأنشطة العادية بالطريقة المعتادة ".
يقول عن نضوب أيضا لا يمر شعور بأن يعاني نوعية عملك. "الناس غالبا ما صرخ:" إنه جدا خلافا لي "،" أفعل عادة دون أي مشاكل x و y و z "!. ولكن بطبيعة الحال، وذلك في حالة من الإرهاق، وأنها لا يمكن التعامل مع المهام كالعادة "- تواصل ووكر.
كيفية تصحيح الوضع
الطريقة الوحيدة لوقف حرق والتخلص منه - هو القضاء على ما هي أسباب ذلك. أول شيء أن نفهم لماذا كان هناك مثل هذا التناقض بين ما يمكنك القيام به، وما هو مطلوب منك. أحيانا يحدث عندما يسعى الناس ليكون مثاليا. أو الذين يعانون من متلازمة المحتاللأن ذلك هو أكثر من اللازم لإخفاء "اخفاقها".
لكن في بعض الأحيان مشكلة في مكان العمل. معاملة غير عادلة، والحمل لا يطاق، وعدم وجود أفكار واضحة عن المسؤوليات - قد تسبب في كل هذا. أيضا، يحدث الإجهاد عندما لا يشعر الشخص بدعم من القيادة، أو بشكل مستمر تحت حدود زمنية شديدة.
"أيضا، يمكن أن تحدث هذه المشكلة إذا كانت قيمة الشركة نختلف بقوة مع قيمهم الخاصة الإنسان. وهذا يخلق التوتر والاضطراب السبب في النفوس، لأن الموظف لا يعتقد في أي شيء "، - قال ووكر.
أحيانا في هذه الحالة لا بد من العمل على القيام بشيء ما يجلب معنى والارتياح، وأحيانا - إلى تغيير وظائفهم أو مهنة حتى.
في أي حال، لا تنس أن يكون نوع لنفسك. ووفقا لموراي، هو سبب وباء نضوب في المقام الأول من الرغبة في كل شيء الصيد التي تعزز الثقافة المعاصرة. فمن المستحيل القيام على التزامات المشروع كبيرة، وفي الوقت نفسه يعيشوا حياة اجتماعية طبيعية، وبالتالي لا يزال الوصول إلى جميع أهدافك الشخصية.
لذلك، وتحديد الأولويات، ولا نتوقع المستحيل من نفسك. إذا كنت تشعر بأنك على وشك أن يحرق بها، وإبطاء. التفكير في ما حدث من خطأ، وتغير شيء في حياتي.
انظر أيضا🧐
- 6 نصائح للرئيس، وكيفية حماية العمال من الإجهاد والإرهاق
- ما إذا كان العمل لا يحقق متعة
- 30 نصائح لمساعدتك على التعافي من الإرهاق