7 تقنيات التأمل بسيطة سريعة

إذا كنت لا يمكن أن تقف مكتوفة الايدى، حاول هذه الأساليب من التأمل. فإنها لن تأخذ الكثير من الوقت، ولكن سوف يخلصك من التوتر والقلق.

الأطفال والعمل والاجتماعات... من الصعب أحيانا علينا أن نجد وقتا للاسترخاء وتكون وحدها معه. ومع ذلك، فترات الراحة القصيرة هي مفيدة لصحتنا ومنع وقوع العديد من الأمراض.

1. جولة

عند المشي من خلال الحديقة أو الغابة، فإنه من الصعب عدم بدء التأمل. طبيعة يعطينا قوة وانبساط. تشعر رائحة الأشجار والزهور، والاستماع إلى الغناء الطيور. عليك التركيز على الجمال الذي يحيط بك، لذلك يعيش في الوقت الراهن.

تقنية التأمل

خذ نزهة في حديقة مجاورة. إذا سمح الوقت، يذهب بعيدا بعيدا عن الحضارة.

تنفس بعمق ويشعر الهواء النقي تملأ رئتيك. الاستماع إلى حفيف أوراق الشجر. يشعر العضلات الخاصة بك. يشعر جسمك. لذلك يمكنك ممارسة الذهن.

2. الرقص

الرقص - التأمل نشطة. الحركات السريعة تحرر الرجل، على حد سواء جسديا وروحيا. عليك التركيز على المشاعر والعواطف وليس على عقولهم. مثال على الرقص التأمل قد يكون أحد الطقوس الصوفية "نفسي". الرقص تدور حول محورها في الموسيقى الخاصة ويأتي في حالة تغير مستمر.

تقنية التأمل

يمكنك استخدام أي نوع من الرقص لالتأمل سريع.

انتظر بضع دقائق مع عينيك مغلقة. تنفس ببطء في طريق الأنف. تحويل موسيقى الآلات الإيقاعية. تحتاج إلى إسقاط الأفكار والكلمات غير الضرورية من الأغاني سوف يصرف فقط.

لا تخافوا على الارتجال والرقص بالطريقة التي تريدها عند هذه النقطة. يمكنك حتى الصراخ والغناء بصوت عال. تسمح لنفسك أن يذوب تماما في الموسيقى والرقص.

ثم اضطجع، وتغمض عينيك والبقاء بضع دقائق في صمت.

3. تستعد

الجلوس أمام جهاز الكمبيوتر، نحن رشفة الرقبة الهريس والظهر. وهذا يسهل الشعور الجاذبية. تمتد سوف تسمح لك أن تشعر لحظة ويشعر جسمك.

تقنية التأمل

البحث عن مكان هادئ حيث لن تكون منزعجة لك. تشغيل الموسيقى أو الأصوات طبيعة دور فعال هادئة.

ابدأ تمتد الجزء العلوي من الجسم. الالتفات إلى كل مجموعة العضلات.

مراقبة التنفس. يشعر تمتد عضلاتك. الارتجال، استنادا إلى تجاربهم الخاصة. تمتد تتحرك ببطء مثل حيوان.

الانتهاء من تجريب تمتد أصابع القدم. الاستلقاء لمدة بضع دقائق.

4. تناول الطعام تضع في اعتبارها

خلال وقت وجبة، ونحن غالبا ما يصرف من شيء آخر. على سبيل المثال، مشاهدة التلفزيون أو الجلوس في الشبكات الاجتماعية.

التغذية واعية هي البلسم فحسب، بل تساعد أيضا تنمو رقيقة. التركيز على الأحاسيس من المتعة طعم حتى من جزء صغير. إذا كنت تأكل ببطء، غير المشبعة في الجسم بسرعة أكبر.

تقنية التأمل

محاولة عملية بسيطة.

نلقي الضوء واستكشاف التفاصيل نسيجه. نتطلع إلى لونه وشكله. تشعر نكهته.

وضع نكهة في فمك، ثم حصلت ببطء إلى جوهر لها. يشعر طعم ورائحة. تشو وابتلاعها، مع إيلاء اهتمام إلى ما يشعرون به في الوقت الراهن الأسنان واللسان والحلق.

كرر هذا التمرين مرتين أكثر من ذلك. سوف تفاجأ عندما تشعر أن استوفت جميع الزبيب الثلاثة.

5. رسم

في الواقع، يمكن للجميع رسم. أي خلق - طريقة رائعة لفهم نفسك بشكل أفضل. رسم يشارك حواسنا ويسمح هروب من مشاكل الحياة اليومية.

تقنية التأمل

خذ بعض الطلاء وتحويلها رأسا على عقب. تغطية لها ورقة، وترك كشفت فقط بضعة سنتيمترات السفلى. على ورقة أخرى من الورق، رسم ما تراه.

ثم فتح رسم آخر اثنين من سم. حافظ على رسم حتى الانتهاء من رسم.

كثيرة هي ما يجب أن تبدو الصورة. ببساطة نسخ خط عارضة، وكنت تركز فقط على عملية رسم. هذا هو التأمل.

6. التنفس البديل

يتنفس الكبار بدوره اثنين من الخياشيم. يحدث التحول عادة كل 75-200 دقيقة. التنفس بديل من خلال فتحتي الأنف والعقل تلطف الوعي زيادات.

تقنية التأمل

اتخاذ وضع مريح.

في ابهام اليد اليمنى إغلاق فتحة الأنف اليمنى ويستنشق بعمق من الناحية اليسرى. خفض الإبهام. قليلا إصبع البنصر وإغلاق فتحة الأنف اليسرى ويستنشق عن طريق الحق. ثم كرر الإجراء الأول.

كرر هذه الدورة 3-5 مرات.

7. الملاحقات اليومية

بل اننا لا أظن أن نتأمل كل يوم. عندما غسل الأطباق، وفرشاة أسنانك أو الاستحمام. إذا كنت نهج هذه الأعمال أكثر وعيا، ويمكنك معرفة التمتع بها.

تقنية التأمل

أخذ دش الصباح، لا نفكر في الأحداث القادمة. التركيز على صوت المياه الجارية. يشعر قطرات يهرول جسده. خذ نفسا عميقا رائحة الصابون.

محاولة تطبيق هذه التقنية لجميع الشؤون الدنيوية.