كيفية التغلب على الشعور بالجوع
برنامج تعليمي طعام / / December 19, 2019
هذه النصائح سوف يخلصك من يحلم الكعك وأرجل الدجاج. ومع ذلك، على التخلي عن وجبات كاملة لا تزال لا يستحق كل هذا العناء. سوء التغذية يهدد خطير المشاكل الصحية.
1. شرب كوب من الماء
أحيانا التنكر العطش مثل الجوع. إشارات متشابهة، ويمكننا فقط الخلط بين رغباتك. لذلك لبدء شرب كوب من الماء في درجة حرارة الغرفة. إذا من الصعب إضافة الليمون أو النعناع.
حمل زجاجة من المياه كل يوم. فإن السائل ملء معدتك وجبة خفيفة السندويشات لديها أقل من ذلك بكثير.
2. فرشاة أسنانك
هذا الإجراء هو لفترة وجيزة يخفف عنك من الشعور بالجوع. أولا، رائحة النعناع مقاطعة الروائح الغريبة التي تسببت شهيتك. ثانيا، في معجون الأسنان يحتوي على مادة تسمى لوريل كبريتات الصوديوم. أنه يساعد لصق رغوة وبشكل كامل تقريبا تعطيل مستقبلات الطعم الحلو. ولذلك، فإن الغذاء بعد بالفرشاة يبدو المر.
3. يجتر
إذا فرشاة الأسنان غير موجودة، هناك بديل في متناول اليد - مضغ العلكة. فعالية هذه الطريقة أثبتتمضغ العلكة يقلل استهلاك الطاقة في الغداء بعد الإفطار التي تسيطر عليها في جامعة رود آيلاند. ووجدت الدراسة أن الأشخاص الذين يمضغ العلكة في الصباح، في الغداء يستهلك حوالي 70 سعرات حرارية أقل.
عندما كنا zhuom، دماغنا تغذية إشارة التشبع تلقائيا. وهكذا نحن تمزح جسمك.
4. أكل الثوم والزنجبيل
هذه المنتجات، وفقا لخبراء التغذية، والشعور بالجوع. وإذا مضغ ثوم من غير المرجح أن تنجح مكان العمل، ثم شرب الماء مع جذر الزنجبيل هو الخاطف خلال النهار.
فعالية هذه التوابل، بالمناسبة، أثبتت بالتجربة. وفقا لدراسةاستهلاك الزنجبيل يعزز بالتأثير الحراري للغذاء ويعزز مشاعر الشبع دون التأثير المعلمات الأيضية والهرمونية لدى الرجال يعانون من زيادة الوزن: دراسة تجريبية جامعة كولومبيا، والزنجبيل يقلل الجوع ويسرع عملية التشبع أثناء وجبات الطعام لاحقة.
5. تشغيل قليلا
بدلا من ذلك، وجبة خفيفة أخرى، والذهاب لممارسة رياضة العدو. أمراض القلب الإحساس بالجوع لفترة من الوقت. حقيقة أن الشهية للهرمون جريلين إجابات تسمى. أنه يرسل إشارات إلى الدماغ تجعلنا سحب الذراع لكعكة أو حلوى. أظهرت دراسة A الولايات المتحدةممارسة يقمع الشهية من خلال التأثير على الهرمونات الشهيةأنه في حين أن خفض إنتاج الركض من هذه المادة. وهذا هو السبب على الفور بعد ممارسة الرياضة، ونحن تقريبا لم ترغب في تناول الطعام.
6. أخذ قسط من الراحة
نحن غالبا ما تأتي إلى الثلاجة من الملل: كسول لجعل السندويشات، وتشمل المعرض وأكل ما جسمنا، في الواقع، وليس مطلوبا. وذلك في محاولة لاحتلال نفسي بشيء نشط والمرح: التنظيف، والمشي الكلب أو للتسوق رحلة. الشيء الرئيسي - لهذا الاحتلال مثيرة حقا. وإذا كان بعد حين من الشعور بالجوع كنت قد نسيت، حتى انها كانت حقا الانذارات الكاذبة.
7. حذار محتوى فاتح للشهية
ليجوع، شخص ما يكفي أن نرى في إينستاجرام وصفة غداء لذيذ أو حلوى إعلانية جديدة. في الوقت الحاضر حتى وضع شيء من هذا القبيل الاباحية الغذاء. أثناء عرض باقتدار شنت بكرات والصور التي تمت تصفيتها يوقظ نفسه هرمون الجوع، ونتيجة لذلك، نريد أن نأكل. ولذلك فمن الأفضل للاستمتاع الصور الطعام على معدة ممتلئة، وتارة أخرى لتجنب مثل هذا المحتوى.
8. الحد رائحة
الروائح قادرة ليس فقط لإثارة الشهية، ولكن أيضا لقمعه. والشبع تساعد في العثور على رائحة التفاح والفانيليا والموز أو النعناع. وقد اكتشف العلماءقمع الشهية من خلال الرائحة من الظلام يرتبط الشوكولاته مع التغييرات في هرمون جريلين في الشاباتله نفس تأثير والشوكولا المر، أو بالأحرى له رائحة لنا. إذا اتبعت الجوع باستمرار وفشل الإرادة، والحفاظ على نفسك الشموع المعطرة أو النفط.
9. اتباع نظام غذائي
خبراء التغذية يوصون بتناول الطعام 5-6 مرات في اليوم. ولكن هذا الرقم يمكن أن تتقلب اعتمادا على خصائص الجسم.
الشيء الرئيسي - لا تغيير الجدول الزمني المعتاد ولا تخطي وجبة رئيسية. ثم يبدأ جسمك أيضا للعيش وفقا لهذا النمط من الهجوم والجياع ستكون استثناء.
10. تناول وجبة الفطور
استخدام الإفطار السليم ثبت في العديد من الدراسات. على سبيل المثال، ينقسم العلماء الأمريكيينآثار مفيدة وجبة فطور البروتين العالي على إشارات الشهية، الهرمونية، والعصبية السيطرة على تنظيم استهلاك الطاقة في زيادة الوزن / السمنة الموضوعات إلى مجموعتين. في وقت مبكر صباح كل يوم، وتناول الغذاء نسبة عالية من البروتين، وشرب الكوب الثاني من القهوة قبل العمل. أولئك الذين الإفطار بإحكام، تم تغذية قبل استراحة الغداء وتستهلك سعرات حرارية أقل بكثير طوال اليوم.
بشكل عام، يجب أن تكون وجبة الصباح عادة صحية الخاص بك. إذا كان عصيدة والبيض المخفوق لا يصعد، تجربة. الشيء الرئيسي - في محاولة لتشمل البروتين والكربوهيدرات المعقدة القائمة: المكسرات، البقوليات (البازلاء والفول) والحبوب (القمح، الأرز البني، والشوفان). من كائن معالجة تنفق المزيد من الوقت والطاقة، وبالتالي الشعور بالشبع ستبقى معك لفترة طويلة.
11. وجبة خفيفة بشكل صحيح
وأخيرا، فإن الطريقة الأكثر ممتعة لمكافحة الجوع - وجبة خفيفة. يجب أن تكون صحيحة، متوازنة والمخطط لها.
يمنع منعا باتا - الكربوهيدرات سريعة، وخاصة الوجبات السريعة والحلويات. هذه المنتجات يبلد الإحساس بالجوع، ولكن لفترة وجيزة جدا. وبعد ساعة، فأنت تريد أن يكون مرة أخرى.
فمن الأفضل لتناول الطعام منخفض الدهون واللبن الزبادي، والبيض المسلوق أو حفنة من المكسرات. منذ الشعور بالشبع لفترة طويلة لا تزال دون ضرر على الصحة والشكل.
انظر أيضا:
- الوجبات الخفيفة المفيدة لكل يوم →
- 13 أسباب لماذا دائما تريد أن يكون لها →
- 5 الوجبات الغذائية، وتأكيد فعالية التي كتبها العلماء →