كيفية استبدال العادات السيئة في تناول الطعام من أجل الخير
حياة / / December 19, 2019
تحديد العادات السيئة في تناول الطعام الخاصة بك ومعرفة ما يسبب لهم. ومن ثم تحل تدريجيا محل لهم الخير.
هذه المادة لا يمكن قراءة فقط، ولكن أيضا الاستماع. إذا كنت تفضل - تشغيل إحدى المواد.
1. الحفاظ على مذكرات الغذاء
أنها تساعد على فهم ما عادات الأكل لديك الآن. تدوين الملاحظات خلال الأسبوع.
- أكتب ما تأكله، وكم وفي أي وقت.
- تدوين الملاحظات حول رفاههم "جائع"، "الإجهاد"، "مملة"، "متعب". وهذا يفسر لماذا يكون لديك شيء للأكل. على سبيل المثال، يمكنك بالملل في العمل، وقمت بشراء الحلوى.
- في نهاية الأسبوع، ومراجعة السجلات وتحديد عاداتهم الغذائية. تقرر تلك التي كنت تريد تغييره.
لا تضع الكثير من الأهداف في وقت واحد، تتحرك ببطء. للبدء، تحد نفسك لاثنين أو ثلاثة أهداف. على سبيل المثال، التالية:
- شرب الحليب الخالي من الدسم بدلا من الكل.
- شرب المزيد من المياه خلال اليوم.
- بدلا من ذلك هناك الفاكهة الحلوى الحلو.
- أخذ الوجبات الخفيفة مفيدة والغذاء محلية الصنع لتناول طعام الغداء.
- نتعلم كيف نميز عند تناول الطعام، لأن الجوع، ومتى - من الإجهاد أو الملل.
2. تحديد مشغلات
أعتقد، وهذا هو السبب وجود هذه العادات. ربما شيء في البيئة الخاصة بك يطلق لك لتناول الطعام عندما لا تكون جائعة. أو الخيارات الغذائية تؤثر
العواطف. نظرة على الإدخالات في مذكرات الغذاء ورسم مشغلات المتكررة. على سبيل المثال:- رأيت شيء لذيذ في المطبخ أو في آلة البيع.
- كنت تأكل أثناء مشاهدة البرامج التلفزيونية.
- كنت تعاني من الإجهاد في العمل أو في منطقة أخرى.
- كنت متعبا بعد يوم عمل، ولكن لتناول العشاء لديك أي شيء أعد.
- لديك لأكل الوجبات السريعة في العمل؛
- الوجبات السريعة لك تناول وجبة الفطور.
- في نهاية اليوم كنت تريد شيئا لإرضاء نفسك.
التركيز على واحد أو اثنين من المشغلات التي تتسبب في كثير من الأحيان. التفكير في كيفية تفاديها.
- لا يمر بها آلة البيع في طريقها إلى العمل.
- إعداد العشاء أو إعداد الأطعمة للتعامل بسرعة مع هذا المساء.
- لا تبقي الوجبات الخفيفة الضارة في المنزل. إذا كانت شراء واحدة من الأسرة، والاحتفاظ بها، بحيث لا يحصل لك في العين.
- عرض لشراء لورش العمل الفواكه بدلا من الحلويات. أو تقديمهم بشكل منفصل عن نفسها.
- بدلا من العصير والصودا شرب المياه المعدنية.
3. استبدال العادات القديمة مع الجديدة
البحث عن بدائل ليتناول وجبات خفيفة الضارة
- إذا كنت تأكل الحلوى في نهاية المطاف، ل إعادة شحن البطاريات الخاصة بكأفضل لاختيار كوب من شاي الأعشاب وحفنة من اللوز. أو الذهاب للمشي قليلا، وعندما كنت تشعر ركود الطاقة.
- في الغداء أكل الفاكهة واللبن.
- بدلا من المزهريات مع الحلوى وضع على الطاولة لوحة من الفاكهة أو المكسرات.
- إبقاء العين على أحجام جزء. فمن الصعب أن يأكل رقائق قليلة أو غيرها من المواد الغذائية الضارة، وعندما أمامك حزمة كاملة. تخصيص جزء صغير على لوحة، والباقي هو نظيفة.
تناول الطعام ببطء
بينما مضغ، ووضع شوكة على طبق من ذهب. قضم قطعة من القادم فقط عندما ابتلع آخر. إذا كان هناك بسرعة كبيرة، وسوف معدتك يكن لديك الوقت لإعطاء إشارة إلى أن الجوع استرضائه. ونتيجة لذلك، وجبة دسمة.
كيف تعرف أنك تأكل بسرعة كبيرة؟ حوالي 20 دقيقة بعد تناول وجبة، ستلاحظ أن جبة دسمة.
أكل فقط عند الجوع
لا تحاول تهدئة مع الطعام، وأنت تسير على التحرك. ليشعر على نحو أفضل، والأقارب دعوة أو الذهاب للنزهة.
إعطاء الدماغ والجسم للاسترخاء. أخذ قسط من الراحة للإجهاد تخفيف من دون اللجوء إلى المواد الغذائية.
خطة وجبات الطعام الخاصة بك
- تقرر مسبقا ما ستكون هناك، وليس لجعل عمليات الشراء التسرع.
- في وقت سابق من هذا الأسبوع، أن تقرر أنك لن طهي لتناول العشاء، وشراء المنتجات. لذلك سيكون هناك أقل إغراء في الطريق إلى البيت من العمل لتناول الوجبات السريعة.
- تحضير المكونات لتناول العشاء في وقت مبكر. على سبيل المثال، وقطع الخضار. ثم في المساء لطهي سوف يترك وقتا أقل.
- محاولة الافطار لتناول طعام الغداء قبل كنت لا تنجذب إلى وجبة خفيفة حلوة. إذا كان الصباح لم يكن جائعا، وأكل الفاكهة، وشرب كوب من الحليب أو العصائر.
- غداء دسمة وجبة خفيفة على شيء مفيد لتناول العشاء. فإنك لن يموت من الجوع في المساء ولا تأكل أكثر من اللازم.
- لا تخطي وجبات الطعام. خلاف ذلك، في المرة القادمة التي جبة دسمة، أو يأكل شيئا ضارا.
عندما قمت بتغيير واحد أو اثنين من العادات الغذائية السيئة، وتواصل في اليوم التالي. لا تتسرع ولا تلوم نفسك. وسوف يستغرق وقتا طويلا. الشيء الرئيسي - لا تستسلم.