7 أسرار الناس الذين يحصلون على قسط كاف من النوم

"ينظر الناس في النوم كما جزء من الروتين اليومي العادي، مثل تنظيف الأسنان، - يقول روبين Naiman (روبين Naiman)، اختصاصي النوم في مركز الطب التكاملي في جامعة ولاية اريزونا. - بالنسبة لكثير من الناس، وهذا النوع من الديون - ل7-9 ساعات قطع عن الواقع. وهم يرون أن الحلم كملحق، وهو أمر لا طائل منه في العالم الحديث ".

ولكن بعض الناس تعيد النظر في موقفهم من بقية الليل وحولتها إلى متعة حقيقية. هذا ما هو سرهم.

1. وهم يقدرون الحلم

أثناء النوم REM، أو REM-المرحلة، تجمع الدماغ أفكارنا على طول الطريق لا يمكن أن يكون في أي وقت آخر. "القدرة على الحلم هي ذات أهمية كبيرة للذاكرة والإبداع،" - يقول Naiman.

"أحباء في المنام"، في محاولة لتحقيق أحلامهم وتذكرها. هؤلاء الناس يتذكرون أن الأحلام هي غامضة وتعكس عقلنا الباطن، وهذا هو سبب جدي لنقدر لهم.

2. انهم يحصلون على استعداد للنوم

قبل الذهاب إلى السرير مثل هؤلاء الناس أسفل الهدوء، ويسلب من جميع المحفزات، وفقط بعد مرور بعض الوقت، وإطفاء الأنوار وضعت في السرير. على سبيل المثال، يتحول نيمان قبالة ضوء في الساعة 22:00، وتستعد للنوم في وقت مبكر - في الساعة 21:30 أو حتى 21:00. حتى لا يكون هناك ساعة كاملة على الاسترخاء، والتخلص من إجهاد وضبط الجسم للراحة.

شخص مشغول الحديثة يمكن مقارنة سيارة رياضية أو طائرة. ولكن كلما زادت سرعة السيارة، وكلما بعدت المسافة الكبح والحاجة الطائرات أي المدرج بضع مئات من الأمتار. لذلك، وكلما انتهيت لهذا اليوم وأكثر نشاطا ذهب، والمزيد من الوقت تحتاج إلى التحول إلى موجة من النشاط في عطلة.

الهدوء تدريجيا، ويشعر بثقل الناعمة التي المطابع لك السرير، ويستسلم لذلك، الانزلاق الى النوم. انه لطيف حقا.

3. أنها لا تقفز من السرير

هؤلاء الناس يقدرون حالة قيلولة الصباح ولا مانع من البقاء هناك لفترة أطول. هذا هو خليط غير عادي من الحلم، الخيال واليقظة، عندما تغادر أي مؤثرات الخارجية علامة على الصور حلم الناشئة.

إذا كنت لا يمكن أن تستيقظ دون إنذار، وضعت عليه لحنا من شأنها أن توقظ ببطء وبعناية. يمكنك تعيين اثنين من المكالمات بعد فترة معينة من الزمن.

4. انهم تعبوا حقا

ليزا ميركوريو (ليزا ميركوريو)، المؤسس المشارك لشبكة الشبكة قبل النوم، وتلاحظ أنه من النشاط البدني يساعد نومها غرامة. وتشارك ليزا في سباقات الماراثون، وضعت خارج كاملة، ويقول أنه يمكن أن يسمى في الحب الى النوم.

يساهم النشاط البدني لمن السهل تغفو، ولكن يساعد أيضا على تهدئة الأفكار التي غالبا ما تتداخل مع النوم.

5. اختاروا وسائل الصحيحة للنوم

بدلا من ابتلاع الأدوية أو المهدئات مثل هؤلاء الناس تستهلك التناظرية الميلاتونين هرمون الطبيعي أن من المهم للنوم. هيئتنا وتعتمد بشدة على مستوى التغطية، وبما أننا لا يستطيعون دائما أن يكون في راحة في الظلام، والميلاتونين تقنية يساعد الجسم على فهم أن الوقت قد حان للنوم.

6. أنها تغفر لنفسك الأرق ليال

أحيانا يكون من المستحيل أن تتبع القواعد، والتي توفر نوم كبيرة. كوب من القهوة في المساء، وهو فيلم مثير للاهتمام على لوح، مأدبة عشاء مساء أو أفكار مثيرة للقلق يمكن أن تتداخل مع خططك لقضاء عطلة عيد الميلاد.

لا تنزعجي أن حدث ما حدث. لم هذه الليلة الأرق لا تدمر حياتك، وسيكون غدا سيكون نقطة للذهاب في وقت مبكر، أو أخذ قيلولة خلال النهار.

7. أنها لا تتخلى عن النوم ليجد وقتا لنفسك

السبب الرئيسي وراء الكبار تذهب إلى الفراش في وقت لاحق من الفاقة - الرغبة في تحرير الوقت الشخصي. اليوم - العمل، في المساء - الأعمال المنزلية، والوقت لالأنشطة المفضلة ببساطة لا تزال قائمة. التي يجب أن تتخذ بعيدا عن نفسك 2-3 ساعات من النوم، لقراءة كتاب أو مشاهدة فيلم، الذي نصح طويلة.

إذا قمت بتغيير موقفك إلى النوم، وتقع في الحب معه، وتغيير الأولويات. الوقت لنفسك، وسوف أبتر على حساب أمور أخرى. ونتيجة لذلك، فإن الجدول الزمني تحول قليلا وأنت تسقط على كرسي مع جهاز كمبيوتر محمول ليس على الساعة عشرة، كما جرت العادة، وقبل ساعتين وسوف 22 ساعة يكون على استعداد للذهاب إلى ملكوت الأحلام.

انظر أيضا

• كيف لا النوم خلال الليل، إذا كنت حقا بحاجة →
• لماذا هي سيئة حتى لا ينام على الإطلاق إلى النوم لمدة 6 ساعات يوميا →
• ماذا تفعل إذا كنت تريد من أي وقت مضى إلى النوم →