مدى إيجابية التفكير يحسن الحياة
حياة / / December 19, 2019
يمكن أن الأفكار الإيجابية تؤثر علينا شيئا أكثر من مجرد ابتسامة على وجهك؟ نعم. هذه قناعة باربرا فريدريكسون (باربرا فريدريكسون) - الفائز على درجة دكتوراه الفلسفة في جامعة ستانفورد. فريدريكسون هو واحد من كبار العلماء الذين يدرسون علم النفس الاجتماعي. وتستخدم على نطاق واسع وأعمالها وقد منحت الجوائز الفخرية. أكثر من 20 عاما من النشاط العلمي الذي عقد باربرا سلسلة من الدراسات التي تهدف إلى دراسة تأثير العاطفة على حياة الشخص في وجهات النظر. ما هي النتائج التي قالت انها تأتي من؟ دعونا معرفة ذلك.
كما الأفكار السلبية تؤثر على الدماغ
دعونا نتصور أن كنت المشي من خلال الغابات وفجأة تلتقي على الطريق الذئب. في هذه الحالة، دماغك يسجل عاطفة سلبية - الخوف.
ويعرف العلماء منذ فترة طويلة أن المشاعر السلبية وبرمجة سمارت لتنفيذ إجراءات معينة. على سبيل المثال، عندما عبرت مع ذئب البدء في تشغيل بعيدا عنه. راحة من توقفها العالم في الوجود. عليك التركيز حصرا على الوحش، الخوف والرغبة في الحصول بسرعة بعيدا.
وبعبارة أخرى، والعواطف السلبية تضييق التفكير والأفكار الحد. تبحث بموضوعية في هذا الوضع، قد تتمكن من محاولة لتسلق شجرة أو عصا لحماية أنفسهم، ولكن يتجاهل الدماغ الخيارات المتاحة. لتلفيف أي خيار عندما كنت تبحث عيون المفترس.
بالطبع، ساعدت منذ ملايين السنين أجدادنا وضعت في غريزة البقاء على قيد الحياة منهم البقاء على قيد الحياة والتناسل. ولكن في مجتمعنا الحديث، ليست هناك حاجة للقلق حول لقاء غير متوقع مع الحياة البرية خطيرة. والمشكلة هي أن الدماغ لا يزال مبرمجة للرد على المشاعر السلبية أيضا - عن طريق قطع عن العالم الخارجي ورفض مسارات بديلة للعمل.
لماذا رباطة الجأش والقدرة على التحكم في انفعالاتهم - وهذا هو تقريبا معظم الصفات الهامة للملاكم جيد؟ لأن الغضب والانفعال في القتال تضييق قدراته العقلية ولا تعطي تعبير عن التفكير التكتيكي. نظرة على قائمة الحالات القادمة في اليوم، سوف تجد أنه ليس واقعيا جدا، ولا يمكن المضي قدما في التنفيذ؟ نعم، لا بد لك الشلل الناجم عن التأمل في رعب من قائمة طويلة من المهام. تشعر أنك رديء بسبب حقيقة أن لا تبالي صحتك؟ الآن يتم تخفيض كل أفكارك إلى ما الضعفاء، والعاطلون والمتسكعون.
في كل حالة، تخوض في الدماغ مماثلة عن العالم الخارجي، ويركز على المشاعر السلبية: الخوف، الغضب أو التوتر. المشاعر السلبية لا تسمح رأسك للبحث عن بديل والفرص التي تحيط بك. انها مجرد غريزة البقاء على قيد الحياة.
كما الأفكار الإيجابية تؤثر على الدماغ
درس فريدريكسون تأثير التفكير الإيجابي على الدماغ أثناء تجربة صغيرة. لقد قسم المواضيع من الناس في مجموعات من خمسة وأظهرت كل شركة فيديوهات مختلفة.
وقد أظهرت المجموعتين الأولى القصاصات التي تسبب المشاعر الإيجابية. وقد المشبعة المجموعة 1 بشعور من الفرح. الثاني بدا خمس طلقات، وخلق شعور من المتعة.
وكانت الشركة الثالثة تبحث في الصورة، التي، من خلال كثافة العاطفية كانت محايدة أو لا تحتوي على العواطف كبيرة.
المجموعات الماضيين "تتمتع" سلسلة أشرطة الفيديو، وتوليد المشاعر السلبية. يمتص الرابع FIVE شعور بالخوف، والمباراة النهائية - شعور من الغضب.
بعد ذلك، تم تقديم كل مشارك في تقديم أنفسهم في الحالة التي يكون فيها قد تنشأ مثل هذه المشاعر، وأكتب ما سيستغرق. أعطيت كل موضوع ورقة مع 20 أسطر فارغة التي تبدأ بعبارة "أود أن ...".
كتب المشاركون الذين شاهدوا مقاطع من الخوف والغضب، وأقل عدد من الردود. والاشخاص الذين يتمتعون صور من الفرح والمرح تملأ عدد أكبر بكثير من الصفوف، حتى بالمقارنة مع مجموعة المراقبة فارغة.
وهكذا، عندما واجهت المشاعر الايجابية مثل الفرح، والسرور، والحب، انت لا تدفع الانتباه إلى عدد متزايد من الفرص في حياتك. وكانت هذه النتائج بين أول من أثبت الواقع أن الانطباع الإيجابي زيادة الشعور قوتهم ويفتح آفاقا جديدة للتفكير.
ولكن هذه ليست سوى البداية. الأكثر إثارة للاهتمام هو تأثير التفكير الإيجابي يأتي في وقت لاحق ...
كيفية تطوير مهارات التفكير الإيجابي
فوائد المشاعر الايجابية لا يقتصر على بضع دقائق من الأحاسيس ممتعة. التجارب الإيجابية مساعدة مهارات اكتساب وتنمية الموارد لاستخدامها في الحياة في وقت لاحق.
النظر في مثال من واقع الحياة.
والطفل الذي ركض في الشوارع، والقفز فوق برك، يلوحون فرع واللعب مع الأصدقاء، وتطوير القدرات الرياضية (المهارات البدنية) والاتصالات (المهارات الاجتماعية) والقدرة على اكتشاف أشياء جديدة واستكشاف العالم من حوله (الإبداعي المهارات). وهكذا، فإن المشاعر الايجابية للعبة وجلب الفرح لمهارات الطفل التي من شأنها أن تكون مفيدة طوال حياته.
المهارات المكتسبة يعيشون حياة أطول بكثير من العواطف، وأنها بدأت. على مر السنين، وضعت شكل مادي قوي يمكن أن تنمو رياضي حقيقي، ومهارات الاتصال - لتظهر للعالم ومدير المختصة. السعادة، والذي أعطى قاعدة المهارات، وقد مرت منذ فترة طويلة ونسيان، ولكن لم تفقد القدرة على القيام به.
فريدريكسون تدعو هذه الميزة لنظرية توسيع الحدود والتنمية. لأن المشاعر الإيجابية تزيد من الإحساس بقوتهم وتثير الفكر هذا، بدوره، وتطوير مهارات جديدة من شأنها أن تكون مفيدة في المجالات الأخرى للحياة.
كما ذكر سابقا، والعواطف السلبية تنتج تأثير معاكس. أنها تعيق بناء مهارات جديدة في ضوء وجود تهديد أو خطر.
في الختام، ما سبق يطرح السؤال المنطقي: إذا المشاعر الايجابية هي مفيدة جدا لمستقبلنا، وكيفية تكون إيجابية؟
كيف تشعر التفكير الإيجابي
إذا كيف يمكنك زيادة كمية المشاعر الإيجابية في حياتك وتطبيق أنفسهم إلى العمل في توسيع النظرية والتنمية؟
مما لا شك فيه أن تفعل خدعة، أي شرارة من الفرح والرضى والمحبة. ولكن فقط إذا كنت تعرف بالضبط ما سوف تعمل من أجلك. ربما سيكون العزف على الغيتار، والمشي مع شخص أو الخشب قطع لالمفضل جنوم حديقة زهرة الخاص بك.
ومع ذلك، يجدر الالتفات الى بعض الفئات، ومناسبة للعديد من أبناء الأرض.
التأمل. وأظهرت دراسة حديثة أجرتها فريدريكسون أن المتأملين اليومي الناس تجربة العواطف أكثر إيجابية من أولئك الذين لا يمارسون التأمل. كما هو متوقع، وممارسة التأمل هو مفيد للمهارات على المدى الطويل. على سبيل المثال، بعد ثلاثة أشهر من نهاية التجربة المتأملين اليومي الناس قد ازداد الاهتمام والغرض، وتحسين صحتهم.
الرسالة. الدراسة، التي نشرت في دورية مجلة البحوث في الشخصية، مجموعتين من الطلاب في 45 شخصا في الاعتبار. وكتبت المجموعة الأولى لمدة ثلاثة أيام عن مشاعر ايجابية قوية. والآخر - موضوع المعتاد.
بعد ثلاثة أشهر، وأعضاء الفريق الأول، لوحظ مزاج أفضل، وأنها نادرا ما تكون مريضا وطلب المساعدة للأطباء. ثلاثة أيام فقط من الكتابة عن الأشياء الإيجابية أثرت على تحسين الصحة.
اللعبة. الرياضة اللعب يشق في جدول حياتهم. كنت تخطط لعقد اجتماع، محادثات، والأحداث، ومجموعة متنوعة من واجبات، تسجيلها في التقويم، ولكن لسبب ما لا يمكن أن تجد الوقت لرياضة الهواة؟
متى كانت آخر مرة قمت فيها منغمس تجربة واكتشاف أشياء جديدة عن أنفسهم؟ متى كانت آخر مرة قمت فيها المخطط الترفيه؟ هل السعادة هي أقل أهمية من planorka كل يوم ثلاثاء؟
نسمح لأنفسنا أن تبتسم والتمتع بفوائد المشاعر الايجابية. خطة لكرة القدم المصغرة مع الأصدقاء أو مغامرة قليلا مع شريك حياتك. وهكذا سوف تواجه الارتياح والفرح، وكذلك دراسة وستعمل على تطوير مهارات جديدة لأنفسهم.
ما يأتي أولا: السعادة أو النجاح؟
ليس هناك شك في أن السعادة تتجلى نتيجة للنجاح. على سبيل المثال، للفوز في البطولة، والانتقال إلى وظيفة جديدة لرواتب عالية، لقاء أحد أفراد أسرته يحقق بالضرورة في حياتك الفرح والارتياح. ولكن لا ينخدع إلى الاعتقاد بأن السعادة هي دائما تسبق النجاح. هل سبق لك أن زرت فكرة: "بمجرد أن أحصل على (I يجب تحقيق) شيء على الفور سيكون على سحابة تسعة"؟ في الواقع، ليست هناك حاجة لتأجيل سعادتهم قبل حدث معين. كن سعيدا هنا والآن.
السعادة - ونجاح السلف والنتيجة!
حياة الناس سعداء مشابهة لحركة دوامة تصاعدية. فرحوا في كل ما يحيط بها. وبالتالي، فإنها تضع نفسها ومهاراتهم لمساعدتك على تحقيق النجاح، ونجاح أي شخص يملأ فرح أكبر. هكذا تتحول بعد منعطف.
ما يجب القيام به الآن
التفكير الإيجابي - ليس فقط لينة ورقيق العافية المدى. نعم، في حد ذاته عظيم لمجرد أن يكون سعيدا. ولكن لحظات الفرح مهمة أيضا لعقلك، ومساعدته لدفع حدود وتطوير المهارات التي من شأنها أن تكون ذات قيمة في مناطق أخرى من حياتك.
ومن الضروري أن نبحث عن طرق لبناء سعادتهم وجلب إلى الحياة من المشاعر الايجابية. التأمل والكتابة واللعب وأي شيء - هو ليس فقط الحد من التوتر لحظة وعدد قليل من يبتسم. الانخراط في أشياء مثيرة للاهتمام، ومطاردة الكرة، ورمي في التجارب. سوف عقلك تفعل بقية لك.