7 الضغوطات وكيفية محاربتها

قبل مائة سنة، يقرأ الناس عن 50 كتابا في حياته. الآن نحن نواجه جرعة زائدة من المعلومات. إذا كان لنا أن تستهلك في عام 2007 100500 كلمة في اليومأما اليوم فقد ارتفع هذا الرقم إلى 178570 كلمة في اليوم.

وكان التصنيع والتشغيل الآلي للحد من عبء العمل وتحرير الوقت. ولكن اتضح عكس ذلك: نحن الرهائن من المخاوف التكنولوجيا، والإخطارات والشبكات الاجتماعية. نعتقد خلال عطلة، خلال عطلة - عن العمل.

ونحن في كثير من الأحيان غير راضين عن نفسه. ويبدو أن الحياة تمر، في حين مشروط ماشا من الشبكات الاجتماعية تعيش سعيدة وغنية.

تزايد التوتر. نحن تكتسب وزنا أو خبرة سوف تعوض الإدمان الأخرى.

النظر في سبعة الضغوطات الإنسان المعاصر وكيفية التعامل معها.

عامل 1. الإخطارات والمكالمات تشتيت

عند العمل بشكل مثمر، هو في تدفق معين من المعلومات. إذا كنت الغوص أعمق، هناك شعور من التدفق. ميهالي كسيكزنتميهالي، مؤلف كتاب "تغذية. سيكولوجية الخبرة المثلى"تعريف تدفق كدولة العمل الانشغال التام عندما يكون كل شيء يتلاشى شيء آخر في الخلفية خطة، وتتمتع هذه العملية هو من الضخامة بحيث أن الناس سوف تكون على استعداد لدفع فقط لما أن تشارك هذا.

تتم إزالة كل تحويل المكالمات، إخطار أو زميل مزعج من هذه الولاية. مرة أخرى لك في ضبطها لهذه المهمة - في أقرب وقت ممكن هناك الهاء. وانك لا يمكن أن نعود إلى تدفق السابق كما كان من قبل. أو قضاء بعض الوقت والجهد للغوص. يقولون يستغرق 15 دقيقة للتركيز مرة أخرى. يزيد من التهيج والسخط.

الحل: وضع ملاحظة على نظام غذائي

إيقاف كل أو ما يقرب من جميع الإخطارات على هاتفك. يمكنك الاحتفاظ فقط تلك التي تعتبر مهمة حقا. لقد كان من SMS البنك والمكالمات.

بدوره وضع صامت على الهاتف. يمكنك الاحتفاظ الاهتزاز. في بعض الأحيان من الممكن أن يحذر الأقارب وحتى الاهتزاز تعطيل، ووضع الهاتف وجهه لأسفل.

لا بأس إذا كنت لرد على المكالمة في نصف ساعة أو هل ستأتي إلى الشبكات الاجتماعية لمعرفة من الذي layknul صورتك خلال استراحة من دون سابق إنذار.

روابط مفيدة:

• كيفية إعداد إشعارات الجوال تماما لأنفسهم.
• كيفية الإخطارات المنبثقة تعطيل من المواقع في كروم، وأوبرا وفايرفوكس.

عامل 2. التبديل بين المهام

كل يوم لديك كمية معينة من mysletopliva - الموارد التي يمكن من اتخاذ القرار والتفكير. احتياطيات Mysletopliva تقتصر. هناك فرق بين حين عقل جديد لأداء المهمة في 15 دقيقة، وبالتالي، عندما تكون الدولة تعبت من محاولة لمعرفة ما يجب القيام به.

عندما mysletoplivo الغايات، يبدأ فترة "tupleniya" من الصعب العمل مع أبسط الأشياء. أو يمكنك القيام بمهام روتينية، ولكن لم يكن لديك القوة لاتخاذ القرارات والعمل الإبداعي.

أين mysletoplivo؟ أحد اللصوص - والتبديل الخاطئ بين المهام. عندما يكون لديك لم تنته المشكلة السابقة، وبدأت لجعل واحدة جديدة. وبمجرد البدء في القيام جديدة، هناك آخر وآخر. ومن ثم لا داعي للذعر ولا تكون بالأسى إزاء عدم وجود الوقت؟ ونتيجة لذلك، والإنتاجية تسقط وأنت لا يمكن أن تنفذ بالكامل خطتها.

الحل: تقنية بومودورو

وتسمى هذه التقنية حتى لصاحبه استخدموا جهاز توقيت المطبخ على شكل الطماطم.

كيف بومودورو؟ المكون مسبقا الكتابة حاليا قائمة من المهام التي يجب تنفيذها. كنت تفعل هذا من أجل عدم إبقاء كل شيء في الاعتبار، ومعرفة النظام.

قائمة المهام من المصنع نفسه الموقت لمدة 25 دقيقة من العمل المركز (وليس الهاء الشبكات الاجتماعية، والناس، والمكالمات الهاتفية). يمكنك الدردشة حول ويقول: "في وقت لاحق، I" الطماطم "".

بعد كل "الطماطم" - 5 دقائق من الراحة. حتى إذا كنت ترغب في العمل حتى لحظة - التوقف وتغيير الوضع (الهريس، جعل الشاي). بعد أربعة مثل هذه "الطماطم" قسطا من الراحة لمدة نصف ساعة.

عندما بدأت باستخدام هذه التقنية، وجدت أن 5-6 "الطماطم" (3.5 ساعة)، يمكنك أن تفعل كل ما تمتد ليوم كامل. وبالتالي هناك بنية الوقت: هي فترة الراحة، وليس هناك وقت للحمل مركز. ونتيجة لذلك، والوقت لأكثر ولا تنفق الكثير من الوقت للعودة لهذه المهمة.

روابط مفيدة:

• كل ما تحتاج لمعرفته حول تقنية بومودورو.
• تقنية جدي: كيفية حفظ mysletoplivo في العمل وفي الحياة اليومية.

عامل 3. مجال للقلق بشأن تأثير الحقل

ستيفن كوفي في كتابه "مهارات 7 فعالة للغاية الناسوقال "هناك شيء من هذا القبيل كمنطقة للقلق ومنطقة نفوذ.

مجال للقلق - وهذه هي الأشياء التي لا نستطيع السيطرة عليها والتي لا يمكن أن تؤثر على (سعر الصرف، والوضع السياسي، وأخبار الحروب والكوارث).

منطقة نفوذ - وهذا هو كل ما يمكننا التأثير (العمل، التنمية الذاتية، وتحسين الشقة).

الحل: قم بتوسيع منطقة نفوذ، والحد من مجال للقلق

لماذا تقلق بشأن الأشياء التي لا يمكن أن تؤثر؟ أنا لا أقرأ الأخبار، ليست مهتمة في السياسة، لا تتبع سعر الصرف. أخبار مهمة سوف يقول لي حولها.

التركيز على تأثير الدائرة. توسيعه تدريجيا حل مشاكل أكثر تعقيدا. أولا، لاستعادة النظام في المنزل، ثم على الهبوط، ثم انتقل إلى المنزل، والمنطقة، وهلم جرا. النتيجة - أقل القلق والمزيد من الثقة في قدراتهم.

عامل 4. الخوف لا تفي أو ملكة جمال

تغذية الأخبار على الشبكات الاجتماعية لخلق صورة مثالية للحياة الآخرين. وكنت أعتقد: "كل هذا عظيم وناجحة، ولكن أنا ..." هناك أفكار حول ما هي حياتك الكمال. والحقيقة هي أن العديد من الناس في محاولة لتظهر ولا يكون.

الحل: التشكيك بصحة جيدة

أفضل طريقة - على التواصل وطرح الأسئلة تعيش كما هي حقا. العديد من أصدقائي، أن تترجم إلى الشبكات الاجتماعية عطلة مثالية، ولكن وحدها يمكن أن تخبرنا عن التحديات والمشاكل.

وهكذا كنت تدمير الأوهام الخاصة حول أشخاص آخرين، أقل تقارن نفسك مع الآخرين والتحرك في اتجاهه.

روابط مفيدة:

• كيفية التوقف عن القلق حول ما يرى آخرون منكم.
• كيف لا يحصل من الاكتئاب بسبب ما فعلته الآخرين أفضل مما كنت.

عامل 5. تسرع

كنت تحاول أن تكون في الوقت المناسب في كل مكان: في التواصل مع الأصدقاء والعمل والمنزل. عجل للعيش - لا بد منه أسرع وأسرع. ونتيجة ل- الضغط الداخلي والحمل المشاكل التي لم تحل. لا يمكنك الخروج من دورة والتمتع الكامل الحياة هنا والآن.

الحل: التأمل

عشرة أيام من الصمت وقطع تماما عن العالم الخارجي. لذلك أنا ذهبت إلى مرتين فيباسانا. كانت المرة الأولى صعبة، وأنا في نهاية المطاف بدأت تذكر ماضيه، التي كانت حتى ذلك الحين كانت مخبأة داخل العميق. اسمحوا لي ان اذهب من القلق اللاوعي التي تنشأ بشكل دوري في الحياة الحقيقية. وقد حان الوقت لإعادة التفكير في كل شيء، وتهدئة عقلك.

كيف التأمل؟ اليوم كله لك الراحة والتأمل في مجموعة مع المعلم الذي يخبرنا كيف نفعل ذلك. عليك أن تبقي صامتة، والحصول على الحد الأدنى من المعلومات. نصف التأمل - anapana التنفسي. الثاني - فيباسانا جدا. هل تدرك أن الأمور تتغير في العالم، التي تجري الإضاءة.

في المدينة، يمكنك التأمل بأمان في مواقف الحياة العادية، على سبيل المثال في النقل أو في المنزل. التخلي عن أفكارك والاسترخاء. من خلال التأمل، ويحسن نوعية النوم، ويأتي التعامل مع الماضي والمشاكل والخبرات غير مغطاة.

روابط مفيدة:

• منتجة ROMAN # 14. عدد خاص. كيف التأمل على الإنتاجية؟
• تقنية التأمل، والتي كانت مفيدة حقا.
• بحث جديد لتوضيح كيفية التأمل يحسن صحتنا.

عامل 6. القليل من الوقت وحده مع نفسك

كنت محاطا باستمرار من قبل الناس: في العمل، في المنزل أو في وسائل النقل العام. تذكر آخر مرة قمت فيها البقاء وحدها مع أفكارك؟ ومن المهم أن قطع عن العالم الخارجي، وتكريس الوقت لاكتشاف الذات. للتواصل مع الناس كنت تنفق الطاقة والوقت وحده مع وسلم - بل هو وسيلة لإعادة شحن. عند الاستماع إلى نفسك، فمن الأفضل أن تفهم قدراتهم ورغباتهم.

الحل: الرياضة دوري، فنون الدفاع عن النفس

أثناء وقت التشغيل أستطيع أن أفعل شيئا لإعادة التفكير وأن يكون وحده. أترك المشكلة وتشغيل فقط.

أوصي لاختيار هذا النوع من النشاط الذي كنت تعمل، بشكل فردي أو على الأقل أن يتلهى من قبل أشخاص آخرين. قد يكون الرياضية دوري: الجري والسباحة وركوب الدراجات. ليس سيئا يساعد على فنون الدفاع عن النفس. دخول الغرفة، وتركت كل التجارب من الباب واللكمات ممارسة، الشقلبات.

روابط مفيدة:

• لماذا الجري يساعدنا على التفكير.
• مثل الجري والسباحة وركوب الدراجات مساعدة لتصبح أكثر ثقة.
• 18 أشياء غير متوقعة أن يحدث لتشغيل من قبل الهواة.

عامل 7. المشاكل التي لم تحل المهجورة

الأكثر نموذجية - المشاكل الصحية. على سبيل المثال، وآلام الظهر والتعذيب لمدة أسابيع. ويمكن حل المشكلة على الفور: الذهاب للتدليك أو تغيير الفراش.

هذا هو الحال مع مشاكل عقلية. لم يتم قبول عقليتنا للذهاب إلى المحلل النفسي والاعتراف بها. نأتي مع العديد من الأعذار: مكلفة، وسوف لا مساعدة، وسوف تتخذ المكان نفسه. كثير بدوره إلى الأصدقاء والعائلة للحصول على المشورة. ولكن، في تجربتي، فإنه لا يعطي على المدى الطويل وتأثير ذات جودة عالية.

الحل: حان الوقت لتشخيص وإصلاح

عندما يكون لدي مشاكل، أود أن أشير إلى طبيب مختص. طبيب جيد وسوف اقول لكم كيفية تحسين الصحة البدنية. وقال المحلل حسن التعرف على المشكلة، تغيير موقف وأخيرا تعامل معها.

أفضل لقضاء بعض الوقت لحل المشاكل الآن من أن يكون دائما تحت الضغط.

روابط مفيدة:

• 7 المفاهيم الخاطئة الشائعة حول العلاج النفسي.
• الإجراءات الطبية، وبمرور التي يجب أن لا ننسى.
• كيف يمكنك أن تعرف أن الوقت قد حان للحصول على موعد مع الطبيب المعالج.

كيف للحد من التوتر في حياتك: قائمة الاختيار

1. تعطيل التنبيهات أو تخفيض عددهم في هاتفك، جهاز الكمبيوتر الخاص بك.
2. يتركز العمل: استخدام تقنية بومودورو.
3. نفكر أقل ما لا يمكنك تغيير، والعمل على منطقة نفوذ.
4. تدمير أوهام حول حياة مثالية الآخرين.
5. التأمل.
6. تخصص وقتا لتكون وحدها معه.
7. حل المشاكل مع العاملين في مجال الرعاية الصحية عند وعدم المماطلة.