الأدرينالين الشريرة والمعاناة النفسية: أن يتداخل مع التركيز في العمل
إنتاجية / / December 23, 2019
1. كنت متعبا فقط
على سبيل المثال، عملية تحميل للغاية أو لا تحصل على قسط كاف من النوم. ونتيجة لذلك، التثاؤب في الجدول، وليس التفكير ويصعب مواكبة مهامهم.
قلة النوم ليست أفضل تأثير على القدرات المعرفية: الذاكرة والفهم والتركيز.
وعلاوة على ذلك، لفترات طويلة من النوم يعطل الحرمانمدد اليقظة: ساوم Metabolics في وتنكس الخلايا العصبية الموضع الأزرق الخلايا العصبية coeruleus موضع - وهي منطقة تقع في جذع الدماغ والمسؤولة عن الذاكرة والانتباه واليقظة.
ما يجب القيام به
البقاء في الهواء الطلق 10-15 دقيقة على الأقل. لأن المشي يساعد على الاحماء وتفريق الدم. أيضا، وقد وجد العلماءالضوء الطبيعي والإنتاجية: تحليل آثار ضوء النهار على الطلاب والعمال الصحة واليقظةعندما نكون في وضح النهار، يصبح اهتمامنا تتفاقم، وبالتالي تحسين الأداء.
و، يمكنك شرب كوب من الماء. نعم، كان الماء، وليس القهوة أو الشاي قوية: قد يكون الخمول نتيجة الجفاف9 حقائق مذهلة عن بروتين القهوة وكيف يمكن أن تغير حياتكوهذا يعني، عدم وجود السوائل.
انها كل التدابير السريعة لمساعدة التعامل مع النعاس ونقص الطاقة هنا والآن. ولكن الشيء الرئيسي الذي لديك لتفعل - بناء حلم. لا ننسى: مطلوب شخص تتراوح أعمارهم بين 18 و 64 عاما
الاحتياجات النوم النوم 7-9 ساعات في اليوم.2. سوف تتداخل مع أفكارهم الخاصة
يمكن أن يكون الانحرافات الخارجي فحسب، بل أيضا الداخلي. وإذا الإخطارات أو الضجيج لا يزال ممكنا لاخفاء، أفكارنا هي دائما معنا. سواء كانوا سعيدا أو حزينا. على سبيل المثال، الإثارة والحماس الرصاص إلى الإفراج عن الأدرينالين، وزيادة كميات تسبب التهيج وحتى قلق. وهذا ما يسمى ظاهرةيركس - قانون دودسون القانون يركس - دودسون. هذه هي نفس الحالة عندما يكون من المستحيل الفرح لا تزال على الجلوس والتركيز على الأقل على شيء.
ما يجب القيام به
سوف إخفاء من خبرة لا تعمل. أصعب علينا محاولة للتخلص من أية أفكار، وأكثر إصرارا انها يصعد إلى رأسه.
بدلا من ذلك، يمكنك أن تجربماذا تفعل عندما كنت الشعور يصرف في العمل تقنية، والتي تقوم التأمل الذهن: نعترف بأن لديك شيئا أن نهتم، وتحول التركيز على مراقبة التنفس الخاصة بهم. للقيام بذلك، والجلوس قليلا في صمت، مع التركيز على استنشاق الخاصة بك والزفير. الأفكار الخاصة في نفس الوقت لا تختفي، ولكن تذهب في موقف المراقب والسماح لهم تنزلق من عقلك، وليس سحب. لذلك أنت الاسترخاءومستويات الأدرينالين إلى وضعها الطبيعي، والتركيز على المهمة ستكون أسهل.
إذا لم تنجح هذه الطريقة، تأخذ استراحة 15 دقيقة وأكتب كل ما يهمك في دفتر أو الكمبيوتر المحمول، لتفريغ الرأس.
3. تقومون به عدة أشياء في وقت واحد
ثبت أن تعدد المهام يقللكلفة الانقطاع عن العمل: عن سرعة والإجهاد الإنتاجية بدلا من زيادة عليه. إذا كنت استيعاب في كل شيء دفعة واحدة، تتعب أسرع بكثير وأقل لديك الوقت. وبالإضافة إلى ذلك، كنت تعاني من الإجهاد، وهو ما يعني أن الغدد الكظرية تنبعثفهم الاستجابة للضغط النفسي الأدرينالين في الدم. بسببه، نشعر تحريكها، ولا يمكن التركيز على العمل.
ما يجب القيام به
الحل الأكثر وضوحا - التركيز على مهمة واحدة. ولكن أسهل من القيام به. لقد علمتنا شبكات الإنترنت والاجتماعية لنا أن تقفز باستمرار من واحد إلى آخر، حتى أن أدمغتنا ينتظرون فقط عن ذريعة للهروب. لذلك، فمن الضروري لحرمانه من فرصة.
إيقاف الإخطارات، على مقربة المتصفح علامات التبويب اضافية، وترك الهاتف في غرفة أخرى أو في حقيبتك، يمكنك حتى إيقاف شبكة الإنترنت، إذا لم يكن في حاجة إليها باستمرار. إذا كنت تعمل في بيئة صاخبة - وضعت على سماعات الرأس.
محددة بوضوح الأهداف والغايات لهذا اليوم، أن تعرف أن ما عليك القيام به في المقام الأول، وألا يضيع في العديد من الحالات الثانوية.
تقسيم العمل إلى وحدات أصغر من 25-50 دقيقة - سيكون من الأسهل للحفاظ على التركيز.
على سبيل المثال، يمكنك استخدام هذه التقنية بومودورو25 دقائق من العمل و 5 دقائق للراحة. أو التقاط فترات التي تناسبك.
4. كنت لا أحب عملي
في هذه الحالة، سوف يبحث عن أي فرصة للهروب منه. ومساعدة تأتي عن طيب خاطر الشبكات الاجتماعية، وآلات القهوة، والزملاء الذين يمكنك تبادل بضع كلمات.
ويحدث أيضا أن، بشكل عام، والعمل هو مرض، ولكن بعض المهام تفعل بشكل قاطع لا أحب، وأنت لا يمكن أن تحصل معا لمواجهتها. هنا المشكلة ليست فقط في نقص الانتباه. الحاجة إلى القيام بشيء ما أسباب غير سارة لنا الألم العاطفي وتجنب أنه من الطبيعي تماما.
ما يجب القيام به
هنا، للأسف، لا توجد وصفة سحرية. إذا كنت تهرب الاحتلال مكروه أو تغيير وظائفهم لا عمل، يجب أن حصى أسنانك والقيام بواجباتهم. قوة الإرادة - مورد محدود، بحيث تعطى أصعب، فمن الأفضل أن نقوم به أولا. ثم بقية المشكلة سيكون من الأسهل القيام بها.
انظر أيضا🧐
- كيفية إدارة الاهتمام والتركيز
- ما هو الفرق بين الإنتاجية والكفاءة، والأهم من ذلك
- 7 طرق للتركيز على وظيفة