ويتناول ضد الإنتاجية: كيف لا تضر الدماغ
إنتاجية / / December 23, 2019
كيف العديد من علامات التبويب المفتوحة في المتصفح؟ الحق الآن؟ أعتقد أن أكثر من عشر سنوات. ربما عشرين. بعض الحاجة للبحث بعض المساعدة للبقاء على اتصال مع الزملاء والعملاء، وهو مفتوح للترفيه، بينما يرى أحدا. بغض النظر عن لماذا تحتاج هذه علامات التبويب - أنها لا تزال لم يساعد. لا يمكننا الجلوس وتفعل شيئا واحدا. أعترف بأنني نفسي، أثناء كتابة هذا المنصب، والتحقق من البريد الخاص بك والاستجابة إلى تويت.
التبديل بين آلاف من المهامنشعر أننا لم يكن لديك الثانية للراحة. ومن ثم أعتقد أن هذا اليوم يوما سيئا آخر: كنا مشغولين بشكل رهيب، ولم يكن لديك الوقت للقيام. ومع ذلك، فإن المساء ليس أفضل حالا. ونحن نأكل، وتبحث في التلفزيون، قراءة كتاب، والاستماع إلى الراديو. الذي يمنع مجرد الجلوس والتركيز على شيء واحد؟
نحن يصرف باستمرار عن الهدف الرئيسي، وهو في حد ذاته أمرا سيئا. ولكن الآن هناك أيضا دليل على أن يتناول سيئة لدماغنا. يبدو مخيفا. ويبدو أن الوقت قد حان لمحاولة العمل في وضع مختلف.
لماذا نحن فاعلون كل شيء في نفس الوقت
والذي يطرح الجواب؟ لأن خلاف ذلك أمر مستحيل.
اخترع التكنولوجيا لجعل الحياة بسيطة وسريعة. الهواتف الذكية، مثل الجيش السكاكين السويسرية، يفعل كل شيء وفي جميع المجالات: من وضع خطط لعطلة نهاية الاسبوع لضبط الغيتار الخاص بك. عندما يعتقد كل خطوة حتى التطبيق الخاص بك، فمن الصعب عدم استخدامها في كل ثانية. ذهبت إلى السوبر ماركت؟ لماذا لا تجعل قائمة التسوق، والاستماع إلى البودكاست شعبية؟ تذهب لتناول العشاء مع الأصدقاء؟ إضافة إلى الفيسبوك، إلى شخص آخر سحبت!
ما يقول العلم
العلم يعرف لماذا نحب لأداء مهام متعددة في وقت واحد.
لماذا لطيفة
دماغنا الخاصة يخدع لنا! لأنه يحب عندما كنا يفترض المحتلة من قبل الحلق. بحث عرضأن تعدد المهام يؤدي إلى إفراز الدوبامين، وهرمون السعادة. يجب أن نحصل على مكافأة لعملهم الشاق!
ونحن، كما طائر العقعق، يصرف بسهولة من قبل كل ما هو جديد ومشرقة وبراقة. وأن معظم الجزء المصاب من الدماغ المسؤولة عن التركيز.
هي المسؤولة عن الحصول على المتعة، يتم تنشيط مراكز أننا عندما التبديل بين المهام. وما علينا إلا أن ننظر في رسالة جديدة إلى البريد الوارد، الإعلام على الشبكة الاجتماعية - جرعة صغيرة من هرمون اللذة يدخل فورا في الدم. وبطبيعة الحال، في مثل هذه الظروف فمن السهل أن يتلهى.
لماذا هو سيء
لأنه يثير التوتر. ثبت أن تعدد المهام - سبب زيادة إنتاج مادة أخرى، الكورتيزول، وهو هرمون التوتر الذي تؤثر على كل شيء من الصحة العقلية لكثافة العضلات. إذا كنت غالبا ما يصرف، يمكنك أن تقول وداعا لمكعبات على الصحافة، وحصل مع هذه الصعوبة. أنا لا أحب احتمال؟ يمكنك في الواقع لا يجيب على جميع هذه الرسائل، هذا كل شيء؟
لا، هذا لا يكفي. العلماء أنشأتأن إمكانية للذهاب في تعدد المهام يمنع التعامل مع الأعمال ويقلل من معدل الذكاء بنحو 10 نقطة. هل تعلم أن لديك رسائل غير مقروءة، فهذا يعني أن الإنتاجية قد انخفضت.
لفهم حجم العواقب، والنظر في مثال واحد فقط. ومن المعروف أن الأدوية النباتية تقلل من القدرات العقلية. لذا، فإن الأثر السلبي لتعدد المهام على الوظائف المعرفية للدماغ، حتى أسوأ.
قيصر يمكن، بالتالي، لا يسعني
إذا كنت تعمل التحول باستمرار من حالة لأخرى، يمكنك وضع هذه العادة وتصبح خبيرا في قضية متعددة المهام. وتعلم كيفية تصفية كل المعلومات دفعة واحدة، من أجل أن تصبح عبقرية الإنتاجية. أي من العبارات اثنين هو الصحيح؟
لا أحد. الباحثين اقترحأن "mnogostanochnik" أسوأ بكثير الموجهة في دفق البيانات ولا يمكن التمييز بسهولة على معلومات هامة من القمامة. هناك بضعة أمثلة محددة من الناس الذين يمكن أن تفعل كل شيء دفعة واحدة، ولكن هذا هو الاستثناء وليس القاعدة.
ما يصرف لنا أكثر
ما غالبا ما يسبب لنا لكسر بعيدا عن العمل؟
بالنسبة لي، أعظم الشر - تيار لانهائي من الرسائل الجديدة. أعتقد مع أن العديد من الوجه. الأصدقاء والزملاء اشتكوا أيضا من واردة. ونحن نعتقد أن الحاجة إلى الاستجابة لجميع رسائل البريد الإلكتروني، ولكن إذا كنت تفعل ذلك، ثم لا يهم ما لا يبقى وقت آخر.
وهكذا بنيت رسائل بقوة في العمل أن العديد من تركز اهتمامها على حقيقة أنه في وارد لم يكن مجلد الرسائل غير المقروءة. وعندما يشير العداد إلى الصفر، وهناك شعور بأننا وجدنا الكأس المقدسة من العالم الرقمي.
لا يهم كم عدد الرسائل الجديدة في صندوق الوارد قد تكون، فإنها تعيق لنا. هنا لماذا:
1. تتوقع منا استجابة الفورية
لكتابة وإرسال الإجابة، تحتاج إلى قضاء بعض الوقت. لم يكن لديك للرد على هذا ثاني جدا، ويمكنك بسهولة وضع قبالة بريد إلكتروني إلى نقطة حيث كنت على استعداد للتعامل معها.
نحن دائما في النطاق. خرجنا من المكتب؟ وماذا في ذلك، يمكنك أيضا التحقق من رسائل البريد الإلكتروني الخاصة بك مع الهاتف الذكي أو الكمبيوتر اللوحي. ماذا يمكن منع ذلك؟
التوقعات العامة التي تملي علينا يجب الإجابة. نحن لا نريد أن يخل المرسل. يمكنني استخدام المكونات في البريد، والذي يسمح لك أن ترى عند المتلقين فتح رسائلي. على الرغم من أنني معارضة استجابة فورية إلى مكتب البريد، فإنه من الصعب التخلص من تهيج عندما يقوم شخص ما يقرأ الرسالة، ولكن ليس في عجلة من امرنا لالجواب.
2. يمكن لأي شخص أن يكتب
فمن غير المرجح أن تقوم بإرسال بريد إلكتروني البريد العادي لشخص لا يعرف.
ولكن منهجنا في الاتصالات الإلكترونية الأخرى. ونحن لا نتردد لمعرفة البريد الإلكتروني لشخص ما في أي طرق. عندما نحصل عليه، وموسم الصيد يمكن اعتبار مفتوحة. رسائل البريد الإلكتروني هي شخصية حتى نتمكن من إرسال مئات الرسائل إلى غرباء.
صناديق مليئة الرسائل "الباردة". خسرنا دقائق ثمينة في محاولة لتصفية لهم عن طريق إرسال المحفوظات وفي سلة. الأهم من ذلك كله يؤلمني أن الناس الذين يرسلون هذه الرسائل، تقريبا لا تتلقى ردا لهم. ليس هناك من معنى لخطابات إرسال ومع تلميح من التخصيص، فهي الناس، أيضا، تتم إزالة دون قراءة.
3. ويضطر رسائل إلى اتخاذ قرارات فورية
طالما أننا ويد من خلال هذه الرسالة، وعلينا أن جعل العديد من القرارات، وهذه العملية بقوة يحمل الدماغ. رمي كل قواتهم إلى التغيير المستمر للكائنات من الاهتمام، ونقضي الطاقة والوقود للجنون الدماغ، ومن ثم يشعر بالتعب والمشقة.
حتى التطبيقات شعبية لخطابات الإدارة، ومصممة لإبقاء لكم من انفاق الوقت على بريد تحليل، لا تلغي الحاجة إلى كل الوقت لتقرر ما إذا كانت الإجابة الآن، أو إرجاء ل غدا؟
كيف لوقف إضاعة الوقت وتصبح أكثر إنتاجية
إذا كنت تنتظر مني مجلسا العالمي، الذي حل فوري لجميع المشاكل، ثم لا بد لي أن يخيب لك. حل جاهز ليست كذلك، ولكن هناك تكتيك التي ينبغي اتباعها لتجنب تعدد المهام وتصبح أكثر إنتاجية.
1. خطط للقيام في المساء
أنا لم أنزل إليكم أمريكا، ولكن يعمل هذا الأسلوب. عشر دقائق قضى في المساء لتضع قائمة من المهام الرئيسية لليوم التالي، مما يساعد على التركيز في العمل.
قائمة الأشياء التي تحتاج إلى إنهاء بالتأكيد غدا، والبدء في التحقق من البريد والرسائل مرة واحدة فقط استوفت جميع العناصر من القائمة.
2. استخدام تقنيات إدارة الوقت "الطماطم"
أنا استخدم نفسي هذه الطريقةيسر جدا معها. هذا الأسلوب إدارة الوقت، المقترح الايطالي فرانشيسكو CIRI في نهاية 1980s.
تقسيم وقتك في عدة فترات بعد 25 دقيقة من مكثفة، والعمل الجاد، وبين التي يجب أن تكون لمدة خمس دقائق راحة. وتستند هذه الطريقة على فرضية أن فترات راحة متكررة تحفز النشاط العقلي.
يمكنني استخدام بطول 25 دقيقة للتعامل مع المهام الأساسية المقررة في المساء. وخلال الاستراحة يمكنني أن أتحول إلى التحليل والتحقق من تنبيه عبر البريد.
ونحن نوصي بشدة إعطاء هذا الإجراء الضوء الأخضر. يمكنك حتى شراء جهاز توقيت متعة في شكل الطماطم لقياس فترات من النشاط والراحة.
3. تأخذ من الوقت لمعالجة جدول زمني خاص
وأنا شخصيا استخدامه بطرق أخرى، ولكن العديد من الخبراء ينصحون الواجب تقديمها في الوقت المحدد منفصل لفرز البريد.
تسليط الضوء على الخط في اليوميات على تخصيص جزء من اليوم قراءة رسائل البريد الإلكتروني، والرد على تويت وظائف، وفتح البريد فقط في هذا الوقت. إيقاف الإخطارات على هاتفك وفي المتصفح من أجل الانضمام إلى هذه القاعدة، حتى لو كنت خائفا من تخطي قصد برسالة عاجلة.
النتائج
أنا ألوم حقيقة أن لدينا الكثير من الأشياء للقيام في وقت واحد. تجبر نفسك على تجاهل الرسالة الواردة ووقف القفز من حالة لأخرى - ليست مهمة سهلة.
كل الرسالة التي نبعث، ويساعد في الحصول على الهرمونات سعيدة ملعقة ويعطي شعورا من الارتياح، عندما يبدو أننا المنظمة والمسؤولة. الحقيقة مختلفة: نحن يصرف ببساطة من الأمور الهامة.
فمن الصعب جدا أن تتوقف. ولكن أود أن التركيز فقط على العمل. محاولة واحدة من الطرق التي أوصيت، ومقارنة الإنتاجية قبل وبعد.
P. S. يمكنك الاستماع إلى الموسيقى
لا تقلق، اي تيونز سوف لن يكون لقريب! للاستماع إلى الموسيقى، لقاء آخر مناطق الدماغ، ونشاطها لا تتداخل مع العمل الخاص بك، ثم، لم يقلل من الإنتاجية.
ماذا لا يصرف من الأشياء الصغيرة؟