إلى 16 دقائق فقط من الحرمان من النوم تضر الإنتاجية

النوم الخطأ يمكن أن تتداخل بجدية مع النشاط المهني: هل يخطئ في الحكم على المشكلة، فهي تركز على سيئة والتفكير ليس حول ذلك. لكن متحدثا عن قلة النوم، ونحن عادة يعني إضافي واحد أو ساعتين من اليقظة. وقد اكتشف العلماء ما يحدث إذا قمت من النوم 16 دقيقة فقط أقل من المعتاد.

ماذا يحدث إذا كنت لا تحصل على قسط كاف من النوم

فمن الصعب التركيز

وأجرى باحثون من جامعة جنوب فلوريدا تجربةالجمعيات ثنائية الاتجاه من النوم مع التدخل المعرفي في أيام عمل الموظفين. يطلب من المشاركين أسئلة مثل: "كيف وغالبا ما لديك اليوم بزيارة الأفكار المختلفة التي تتدخل في عملك؟" وتسمى هذه تدخل المعرفي.

لاستجابات استخدمت مقياس من 0 (أبدا) إلى 4 (في كثير من الأحيان)، وبعد انسحاب متوسط ​​قيمة. واتضح أنه في تلك الأيام، قبل الذي ينام العمال تدخل أقل المعرفي كان أكبر.

وقد أثبت العلماء أنه حتى 16 دقيقة nedosypa تعيق تركيز جيد.

فقط قليلا إهمال النوم، وكنت في وضع نفسك لانخفاض النشاط العقلي، وبطء خطأ صنع القرار والتشغيلي.

وأكد المشاركون في الدراسة أن وجود ينام أقل من المعتاد، فإنها غالبا ما يصرف من الأفكار المتصلة بعدم العمل، ولم أستطع تركيز. ونتيجة لذلك، في المساء بعد صراع عقلي شعروا بالتعب وذهبت إلى الفراش في وقت مبكر.

كان واضحا الاتصالات في أيام الأسبوع بين نوعية النوم والقدرة على التركيز. ولعل حقيقة أن قلة قليلة من الناس لديهم في الحياة اليومية الفرصة لأخذ قيلولة بعد الغداء، والحاجة إلى سلالة عقلك هو أكثر بكثير من مجرد عطلة نهاية الأسبوع.

يمكنك أن تصبح أكثر حساسية للإجهاد

للدراسة، واختار الباحثون العاملين في قطاع تكنولوجيا المعلومات من ذوي الدخول العالية والمهارات خطيرة. مثل هؤلاء الناس يميلون إلى العمل لساعات طويلة، وأنها غير واضحة إلى حد كبير الحدود بين العمل والحياة الشخصية. التأخير في مكتب المكالمات الهاتفية خارج ساعات العمل، رسائل البريد الإلكتروني في وقت متأخر من الليل واجتماعات العمل في وقت مبكر تصبح الأسباب النظام اضطراب النوم.

كل هذا يعنيعمل للعائلات النزاعات وموظف النوم: أدلة من العمال تكنولوجيا المعلومات في العمل والأسرة ودراسة الصحة إلى انخفاض في الإنتاجية والأنظار. وهذا، بدوره، يزيد من تأثير عوامل الإجهاد وقوع الصراعات الداخلية والخارجية. على سبيل المثال، اعترف المشاركين في الدراسة نعسان أنهم كانوا أكثر صعوبة إيجاد توازن بين الأسرة والعمل. لم يكن لديهم ما يكفي من الوقت لأنفسهم، وأنهم دفعوا القليل من الاهتمام لأطفالهم.

وهي عبارة عن دائرة مفرغة: أقل لك النوم، وأكثر عصبية. أكثر تجربة الإجهاد، وأكثر المتضررين نومك.

ما يجب القيام به

ويشير العلماء إلى أن أرباب العمل ينبغي أن تشجع النوم الجيد، أو على الأقل لا يسبب خرقا. فمن الضروري لخلق والحفاظ على الثقافة التي تقلل من كل ما يعوق الموظفين للحصول على قسط كاف من النوم، وبالتالي أكثر إنتاجية. المكالمات أثناء خارج ساعات، ينبغي استبعاد واجب للرد على رسائل البريد الإلكتروني في المساء، وعقد اجتماع في وقت مبكر من الصباح.

كما يجب على الموظفين أنفسهم تأسيس واضح نوم وتابع أنه في كل يوم. يجب إيقاف تشغيل الهاتف وتجاهل البريد الإلكتروني بعد تسعة في المساء. هذا هو من أجل الاسترخاء بعد العمل، والاستماع إلى النوم والبقاء في السرير لمدة سبع ساعات على الأقل.

ممارسة التمارين الرياضية بانتظام هي أيضا مفيدة لنوم جيدة. ومع ذلك، يعتقد معظم العمال أن لديهم شؤون أكثر أهمية بكثير والرياضة ليس لديهم الوقت. ولكن الحلقة المفرغة من "حلم مزعج - العمل غير فعالة" يجب كسر. إذا قسط كاف من النوم كل يوم، يجب أن تدفع ثمنا باهظا في الإنتاجية، والأهم، والصحة.