ماذا لو كنت استيقظ في الليل ولا تستطيع النوم
نصائح / / December 19, 2019
لذلك، فإنه من منتصف الليل، كنت أعلم أنك بحاجة إلى النوم، ولكن لا يمكن. شيء لا يسمح لك لتغفو. ربما زملائك في العمل لا يريد أن يرميك إلى محطة الأتوبيس أو قال صديقك شيئا وقحا. مهما كان، لا يمكن صرف النظر عنها، وفي الوقت نفسه كنت بحاجة إلى النوم، لأن غدا إلى العمل.
ربما شهد الجميع هذه المشاعر الرهيبة. أما بالنسبة لي، وهذا هو التعذيب الحقيقي. في حين أن السبب لا يمكنك النوم، ويمكن أن تكون تافهة جدا: تعليق سيئة أو بيان ان لم تفعل وظائفهم.
![كيفية تسقط بسرعة نائما](/f/c812100a15efef19f85d62a93a1b9500.jpg)
إضافة إلى أن التوتر والقلق، ويبدأ عقلك لتشغيل بشكل محموم للخروج في الوقت غير المناسب لهذا - في منتصف الليل.
تنشأ، والقلق vyplesnite
مستويات عالية من التوتر لا تتخلص من مجرد الاتفاق معكم في الاعتبار. وكلما نفكر في المشكلة، مغمورة بعمق أكثر في التوتر والقلق. تذهب فقط في حلقة مفرغة، المزيد والمزيد من القلق. ما هو حقا حلما!
بالإضافة إلى كنت عصبيا لأنك لا يمكن أن تغفو، والاستيقاظ في وقت قريب. لذلك لا النوم فقط، ولكن تشعر بالقلق طوال الليل، بحيث تشعر أنك طغت تماما في الصباح.
إلى أسفل فقط الهدوء والنوم لن العمل، حتى وقف تعذيب نفسك - الخروج من السرير. العودة تفعل شيئا - أنها سوف تساعد لصرف والتخلص من القلق.
جعله يهم حقا. ويعد كنت في هذه بقايا الدولة وفي السرير، وكلما ازداد خطر لقضاء مستيقظا طوال الليل. في النهاية، وعقلك يتوقف على إدراك السرير مكانا للاستجمام.
إعطاء سريرك لتبريد وتهوية. عليك أن ترغب في العودة إلى الراحة هناء على أوراق بارد. اتخاذ المشي، واتخاذ كوب تخلص من شاي الأعشاب أو شرب كوب من الماء. تفعل شيئا المنعشة التي تقوم stryahnot مع الإجهاد من أحداث ذلك اليوم. بالطبع، هذا ليس حلا سحريا، لكنه بالتأكيد يساعد على كسر دائرة العصبية والمشاعر، وهي الخطوة الأولى للضرب الأرق.
تفعل شيئا تأملي، ولكن تشتيت
والشيء التالي الذي عليك القيام به - الابتعاد عن الساعة والقلق من تأخر الوقت. تجد نفسك بعض النشاط تأملي (وليس بالضرورة التأمل، في حد ذاته). إذا تأمل البلسم ويرتاح لك - التأمل - إن لم يكن، والآن ليس أفضل وقت لتعلم هذا.
إذا كان لديك بعض الأعمال في جميع أنحاء المنزل، والذهاب في ذلك. تنظيف (بطبيعة الحال، إذا أنها لم تستيقظ العائلة أو الجيران)، وبذلك لمجلس الوزراء، ومكتب، والقراءة في الضوء الخافت - وهذه الطبقات هي مثالية.
يمكنك تشغيل إحدى المواد أو مسموع، والسماح للصوت لطيف أو المسارات المفضلة لتحمل لكم في عالم النوم.
وينبغي أن يكون نشاطك مثيرة للاهتمام ومدروس، ولكن ليس مثيرا جدا. هدفك - لأخذ العقل على التركيز على شيء آخر، لا نفكر في الأشياء التي تسبب لك التوتر. لا تحتاج لرمي بعيدا تماما من رئيس السؤال كنت مهتما، تحتاج فقط إلى الاسترخاء، لذلك كنت قد هدأت وسقطت نائما.
لا يقضون وقتا أمام الشاشة
جرب هذا الوقت المناسب لتجنب احتلال الكمبيوتر، والهاتف الذكي أو الكمبيوتر اللوحي. هذا هو النصيحة العامة للتحسين نوعية النومولكنه وثيق الصلة وضعنا. الضوء الأزرق من devaysa بك يقلل من إنتاج الميلاتونين، والدماغ يعتقد أنه حان الوقت ليستيقظ والبقاء مستيقظا.
وبالإضافة إلى ذلك، فإن الاختيار معاينة البريد الإلكتروني وsotsialok - انها مثيرة جدا الاحتلال للشخص الذي يريد أن ينام. لذا تخصيص الهاتف الذكي وعدم التسرع لتشغيل الكمبيوتر.
إذا كنت تقرأ يهدئ، حدد القراء مع الحبر الإلكتروني. وعلى النقيض من الكمبيوتر اللوحي، وتكييفها للقراءة، والشاشة الخاصة بهم ليست غاية مشرق وعلى النقيض، بحيث أن الدماغ لا يمكن أن تخيب حول الوقت من اليوم.
إذا قمت بتشغيل جهاز كمبيوتر محمول أو لوحي، رفض سطوع، أو تثبيت تطبيقات مثل f.lux أو الشفق. يغيروا لون درجة الحرارة اعتمادا على الوقت من اليوم.
بالطبع، ليس هذا هو أفضل خيار، ولكن لنكن واقعيين: أول شيء كثير منا القيام به، عندما يدركون التي لن النوم هناك، - سحب على هاتفك للتحقق من تويتر، والتحقق من الرسائل على الصفحة "فكونتاكتي" أو أن ننظر بضعة مقاطع مضحكة على يوتيوب.
في الأساس، إذا كان ذلك يساعد على تهدئة، لماذا لا. في الوقت المناسب لوقف، عندما هدأت، ومحاولة النوم، ولكن لا تجلس في الشبكات الاجتماعية وعلى كل ليلة يوتيوب.
استخدام الحبوب المنومة بحذر
إذا كان لديك القليل من الوقت حقا للنوم، يمكنك محاولة حبوب منع الحمل، غير وصفة النوم، ولكن تأخذ (واختيار) تكاليف الأدوية بحذر. وكثير منهم يكون لها آثار جانبية، وما مساعدة كبيرة لأشخاص آخرين، لا يمكن أن تساعدك.
لذلك، قبل تناول الحبوب المنومة، تأكد من أن خيار حقا لا غيرهم من اليسار. وهذا ينطبق بشكل خاص على الاستيقاظ المفاجئ، عندما تستيقظ في الساعة الثالثة صباحا ولا تستطيع النوم، وثمانية في الصباح عليك أن تكون في العمل. إذا كنت تأخذ حبوب منع الحمل النوم في منتصف الليل، ويمكن تأثيره يدوم، وبعد الاستيقاظ، بحيث قبل الغداء سوف يكون مثل ذبابة بالنعاس.
وعادة ما يستغرق حوالي ثماني ساعات لحبوب منع الحمل توقف تماما أن يكون لها أثر النوم. لذلك، تبعا للظروف، وقراءة التعليمات للدواء، لتحديد الجرعة الصحيحة.
يمكنك محاولة أخذ الميلاتونين لبعض فإنه يساعد على تحسين نوعية النوم ليلا. على الأقل أنك لن تشعر بالنعاس، كما هو الحال مع أدوية أخرى مثل الحبوب المنومة على أساس ديفنهيدرامين أو دوكسيلامين.
مهما فعلت، لا تبدأ العمل
إذا كان لديك هاتف ذكي أو يتم فتح جهاز كمبيوتر محمول، فإنه من المغري لبدء العمل. لا تستسلم!
لا تحاول أن تكون منتجة والتركيز على ما تسبب لك إجهاد. لا تستجيب إلى البريد الإلكتروني مزعج، لا تسأل البعض في المجال الاجتماعي الذي كان يدور في ذهنه عندما قال هذه وقاحة. لا تفاقم. محاولات لحل المشكلة يمكن أن يؤدي إلا إلى زيادة مستوى الإجهاد، والتي، بطبيعة الحال، لا تساعدك على النوم. وخاصة في ولاية لمثل هذه: متعب، عصبي وغاضب، كنت من غير المرجح أن تقرر شيئا.
وعلاوة على ذلك، إذا كنت ترغب في تسوية يلة أي علاقة مع الآخرين، فإنك على الأرجح لن ينجح. سوء تفاهم في مجال الاتصالات هو أفضل لمعرفة في الاجتماع، أو في الرسائل الكتابة أقل عند الشخص سوف تكون مريحة بالنسبة لهم للإجابة، وليس عندما يرى الحلم عشر.
ليلة بلا نوم - أنه أمر فظيع، ولكن كنت من غير المرجح أن تكون قادرة على حل مشكلة التي تبقيك مستيقظا في 3:00 في الصباح. ولذلك فمن الأفضل لشيء يصرف، ومشكلة حل خلال النهار.
إذا كنت لا يمكن أن تساعد في ذلك، لا وظيفة ما كنت قد كتبت. حفظ البريد الإلكتروني أو الرسائل القصيرة في المسودات، كتابة كل ما أراد أن يقول في الملاحظات التطبيق. إعادة قراءة الصباح وتقرر إرسال أو لا. لا عجب يقولون أن النوم في صباح يوم من الاستياء الخاص بك قد يبدو محض هراء، وكنت مجرد حذف هذه المسودة.
خلع
إذا كنت تشعر بأن فشل كل شيء آخر، أخذ إجازة من العمل على الأقل حتى الغداء. ارسل رسالة الى رئيسه، قل لي ما كنت أشعر بشكل جيد وكنت تريد أن تأخذ يوم عطلة يوم نصف يوم. الحصول على المنبه في الصباح لاستدعاء قبل يوم العمل، ويحذرون من أن تكونوا في فترة ما بعد الظهر.
فكرة أنك لا تحتاج إلى الحصول على ما يصل غدا في وقت مبكر، وتخفيف بعض الضغط على حقيقة أن كنت بحاجة إلى النوم، وأنت لا تستطيع ذلك. على الأرجح، فإنك تقع بسهولة نائما وتعطيك الوقت من الوقت للنوم واللحاق على بعد الظهر.
شارك في طريقك للفوز ليلة بلا نوم في التعليقات.