19/12/2019
0
عدد المشاهدات
سيضخ هذا التمرين المتقطع صدرك وعضلات الترايسبس ويعطي كتفيك وزنًا كبيرًا من خلال أنواع مختلفة من تمارين الضغط وغيرها من تمارين الاستلقاء. هناك أيضًا حركات مع دراسة جيدة للوركين والبطن ، ونتيجة لذلك ، سيتم تضمين الجسم كله في العملية.
يتكون المجمع من جزأين ، سبعة تمارين لكل منهما. نظرًا لأن الحركات معقدة للغاية ، فلا يوجد سوى القليل من الراحة بين الأجزاء. لكن كن مطمئنًا: على الرغم من الراحة ، لن يكون التمرين سهلاً.
قم بكل تمرين لمدة 30 ثانية ، ثم استرح لمدة 10 ثوان وانتقل إلى التالي. حاول أن تعمل بقوة ولا تنتظر حتى تنتهي هذه الفترة.
يتضمن الجزء الأول التمارين التالية:
عند الانتهاء ، استرح لمدة دقيقتين ثم قم بالجزء التالي:
اكتب كيف تتمرن. هل تمكنت من إكمال جميع التمارين أم كان عليك تبسيط شيء ما؟