تمرين اليوم: ضخ جسمك بالكامل دون مغادرة الأريكة

عرض مدرب اللياقة البدنية سمير جسارفيتش بعض التمارين الرائعة بجوار الأريكة التي يمكن وضعها معًا لتمرين رائع للجسم كله.

تتطلب بعض الحركات إعدادًا جيدًا ، لذا قم أولاً بتقييم مستواك وحالتك الصحية. إذا كنت تعاني من مشاكل في الجهاز العضلي الهيكلي أو القلب والأوعية الدموية ، فاختر تمرينًا مختلفًا. على سبيل المثال ، أحد هؤلاء.

إذا كنت متأكدًا من أن كل شيء على ما يرام ، فقم بإجراء إحماء قصير قبل التدريب: لف مفاصلك ، وقم بثني وتحويل الجسم و 10-15 تمرين قرفصاء هوائي.

عرض هذا المنشور على Instagram

لست مضطرًا حقًا إلى مغادرة الأريكة للحصول على تمرين جيد. فقط تأكد من تشغيل موسيقى جيدة وارتداء جوارب نظيفة. ⁣-قمت بدمج بعض الحركات المتفجرة التي ستختبر تكييفك إلى جانب القوة والاستقرار الأساسي الديناميكي ، كل ذلك مع وزن جسمك فقط.-جرب بعض هذه التحركات وتحدي نفسك 💪🏼⁣

تم نشر مشاركة بواسطة سمير يساريفيتش (semir_jasarevic) في 8 مايو 2020 الساعة 10:02 صباحًا بتوقيت المحيط الهادئ الصيفي

يتكون المجمع من التدريبات التالية:

1. القفز القرفصاء على ساق واحدة. إذا كان الأمر صعبًا ، يمكنك إزالة القفزة.
2. اجلب الركبة إلى الكوع في الشريط الجانبي.
instagram viewer
3. الضغط مع الوصول إلى "الشريحة".
4. القفز من وضعية الجلوس.
5. جسر الألوية ذو الأرجل الواحدة.
6. "متسلق صخور" متفجر بأقدامه على منصة.

قم بعملهم في شكل تدريب متقطع: قم بأداء الأول لمدة 30 ثانية ، ثم استرح حتى نهاية الدقيقة وانتقل إلى التالي. بالنسبة للقرفصاء والألواح الخشبية ، خصص 30 ثانية لكل جانب.

عند الانتهاء ، استرح لمدة 1-2 دقيقة ثم عد إلى التمرين الأول. قم بعمل 3-5 لفات حسب شعورك وحالتك المزاجية.