تمرين اليوم: 8 دقائق للحصول على شكل جميل وظهر صحي

تم تصميم تمارين التمرين لتحميل الجسم بالكامل بالتساوي ، بما في ذلك العضلات الباسطة للظهر والأرداف ، وهي العضلات التي تعد قوتها ضرورية لظهر صحي. ستكون قادرًا على الحفاظ على وتيرة جيدة طوال الجلسة ، وبعد ذلك ستشعر بالحيوية والنشاط.

عرض هذا المنشور على Instagram

تمرين منخفض التأثير على قناة YOUTUBE الخاصة بنا الآن!! 😅 انقر فوق الرابط في سيرتي الذاتية للتحقق من الفيديو الكامل! ⁣-لقد طلبتم بشدة هذا التمرين جميعًا. كل ما تحتاجه هو وزن جسمك ومجرد أنه تمرين منخفض التأثير لا يعني أنه لن يمثل تحديًا🔥⁣-جرب هذا واشترك في قناة YOUTUBE الخاصة بنا 👊🏼⁣

تم نشر مشاركة بواسطة سمير يساريفيتش (semir_jasarevic) في 14 آب (أغسطس) 2020 ، الساعة 12:45 مساءً بتوقيت المحيط الهادئ الصيفي

قم بكل تمرين لمدة 40 ثانية ، ثم استرح لمدة 20 ثانية وابدأ في اليوم التالي.

يتكون المجمع من ثمانية عناصر:

1. اندفاع مع لمس الأرض وحمل الركبة
2. لوح استقامة عكسي للساق.
3. القرفصاء السجين مع التواء الجسم (20 ثانية في كل اتجاه).
4. رفع الجسم مع فرد الذراعين.
5. الخروج من موقف الكذب.
6. الركبة للكوع في لوح خشبي مع رجوع للخلف (20 ثانية في كل اتجاه).
7. تمرين الضغط الجانبي.

اذا احتجت تمرين الصباح أو تمرين قصير ، قم بأداء دورة واحدة فقط - سيستغرق ذلك 8 دقائق. أولئك الذين يسعون إلى إنقاص الوزن وتمرين عضلاتهم بشكل صحيح يجب أن يمارسوا الرياضة لفترة أطول. في نهاية المجمع ، استرح لمدة دقيقة واحدة وكرر كل شيء من البداية مرتين أو ثلاث مرات أخرى.

اكتب كيف تتمرن. كم عدد الدورات التي قمت بها؟