Lifehacker.com المحرر: 10 نصائح لتجنب الإجهاد
نصائح / / December 19, 2019
(C) انجين أردوغان
كيفية تجنب الإجهاد؟ بالنسبة للكثيرين منا العمل - جزءا أساسيا من الحياة ويمكن أن يكون مصدرا للمشاعر السلبية ومشاعر اليأس. ربما وظيفتك ليست سيئة للغاية، ولكنك تريد دائما لجعلها أفضل. أدناه ولقد أدرجت 10 نصائح والقواعد التي من شأنها أن تساعدك على تجنب إجهاد العمل.
10. لا تأكل على الكمبيوتر.
المعدات والمواد الغذائية - تتنافى! بالتأكيد لديك شيء المسكوب على لوحة المفاتيح. ومع ذلك، ومعظمنا لا تزال قائمة في هناك وراء جهاز الكمبيوتر من دون التفكير في العواقب. إذا كان لديك الكثير من العمل، وليس من الممكن تأجيل، على الأقل اختيار بعض الوجبات الخفيفة، فسوف أقل طمس التقنية. بالطبع كنت لا تزال شيء امتد، ولكن الخطر هو الحد الأدنى.
9. استخدام عطلة الخاص بك على نحو فعال.
مع الجدول الزمني اليوم مشغول، ونحن لم يجرؤ على أخذ إجازة. الى جانب ذلك، للذهاب في عطلة، تحتاج إلى خطة كيف ستقضي عليه، وتأجيله مرة أخرى حتى وقت لاحق ل الأفكار التي يمكن أن تكون بطريقة أو بأخرى في وقت لاحق... ولكن يمكنك قضاء عطلة كبيرة وراحة جيدة، وإذا كان كل شيء الصحيح يمكنك التخطيط.
8. كبح المشاعر السلبية.
ربما تكره وظيفتك، وكل واحد في مكتبه. في محاولة للتفكير أقل عن ذلك. عليك ان تركز اكثر على ما كنت لا تحب ذلك، وأكثر فإنه سيتم خفض لك. في نهاية المطاف سوف تصبح بؤرة لتوزيع المشاعر السلبية. محاولة التركيز على الجانب الإيجابي. في نهاية المطاف، قد ترغب في الإقلاع عن التدخين، ولكن المشاعر الايجابية تسمح لك لنقل بسهولة أكبر خلال الأشهر القليلة الماضية على وظيفة. المشاعر السلبية التي لا يمكن تجنبها، ولكن إذا قمت بإجراء صفقة كبيرة، ثم أنها ليست سوى ليؤذيك.
7. مكتب، وراء الذي يمكن أن يقف.
وأوضح مدير المعروفة الوقت جينا تراباني لماذا قررت أن العمل واقفا، في الأساس هو يتلخص في أن ما تحرق المزيد من السعرات الحرارية وتحسن الموقف. ولا أعتقد أن مكان العمل هذا مكلف جدا. يمكنك أن تجد دائما مناسبة لك في جدول الأسعار.
6. استخدام أدوات الاتصال الفعال.
نحن محاطون عدد لا حصر له من أجهزة ووسائل الاتصال، ولكن لا جدوى نسبيا إذا كنت لا تفهم كل خياراتها. سيئة فكرة - دائما استخدام البريد الإلكتروني، لأنه يشجع رسائل طويلة، وتحتاج باستمرار لوضع شخص ما في نسخة. على التواصل بشكل فعال، واستخدام اختياري القنوات عالية السرعة، مثل تويتر (أو شيء من هذا القبيل) لإرسال الرسائل القصيرة أو التحديثات التي لا تتطلب وقت طويل الرسالة. اللوحي والهاتف الذكي ويمكنك تجاهلها إلى حد كبير. لديك بالفعل كل من الأجهزة والبرامج على العمل بفعالية، فمن الضروري فقط لفهم جميع وظائفهم.
5. طلب أجور أعلى في الوقت المحدد.
تحدث الموسوعة الفلسطينية البيانات على معظم الزيادات في الأجور في يناير كانون الثاني ويونيو ويوليو. على الرغم من أنه في بعض الأحيان أفضل للحصول على منافع أخرى. أن البعض منكم الموافقة على راتبه لمجرد الحصول على جدول زمني مجانا. ومع ذلك، إذا كنت تريد التحدث عن زيادة الرواتب، أن تفعل ذلك بالضبط في هذه الأشهر.
4. تعلم للتفاوض.
أنت فقط يمكن أن تحقق لنفسها الظروف المواتية للعمل، إذا كنت تعلم أن تفاوض أو يسأل عن شيء ما هو مهم بالنسبة لك. مهارات التفاوض ستحتاج والتواصل مع الزملاء، وخصوصا عندما تكون الحاجة للدفاع عن أفكارهم. النزاعات - انها فكرة جيدة للغاية عندما يتم القيام بها بشكل صحيح. لذلك، وتحسين مهاراتهم في هذا المجال.
3. العثور على طريقة للجمع بين العمل والهواية.
يمكن أن تحلم أن تصبح باحثا في أعماق البحار ويتم التداول عليه إلا مع الكعك الأسماك. أو تمسك خلف طاولة المكتب، ولكن فعلا تريد أن تفعل شيئا أكثر إبداعا. بغض النظر عن كيف كان هناك حياة، لا ننسى حلمه فقط لأنه يختلف كثيرا عن وظيفتك الحالية. تذكر دائما ما تريد القيام به، ومحاولة دمجها في عملك. منذ بعض الوقت وأنا عملت في دعم العملاء، وكانت هوايتي لخلق شريط فيديو قصير. واحد عطلة نهاية الأسبوع وأنا شخصيا شنت الشاشة، ثم عرضته على شريط فيديو الذي الموظفين مع روح الدعابة وأوضح كيفية دعم الأعمال العملية وكيف يمكننا تحسين ذلك. بعد بضعة أيام في مدخل مكتب اشتعلت زميلي من قسم التسويق وسألني عما إذا كنت تستطيع أن تفعل هذا النوع من أشرطة الفيديو لعملائنا، والآن أفعل ذلك كل شهر. وللعطلات، ونحن حتى جعل الموسيقية.
منذ فترة طويلة وعملت في خدمة ارسال رسائل وبدأ في رسم الصور على الأظرف. في النهاية بدأنا بالاتصال الناس الذين يحبون هذه الصور، وبعد ذلك عرضت للقيام بأعمال التصميم. في كل مرة أحمل شيئا، ما أود القيام به في عملي، على الرغم من أنها لم تطالب، أصبح جزءا من مسؤوليات وظيفتي. لا تترك عملك أو ما كنت حرق، المنزل فقط بسبب عملك لا يتطلب ذلك. حاول بطريقة أو بأخرى إلى الجمع بين الهواية وعملك، وربما تصبح هوايتك جزء من عملك اليومي.
2. تناول وجبة الفطور الكامل.
أنا لا أفهم لماذا يحدث هذا، ولكن أنا على استعداد للمراهنة على أن غالبية الناس يعملون 40 ساعة أو أكثر أسبوعيا إلى تجاهل وجبة الإفطار متوازنة مفيدة. وعلى الرغم من حقيقة معروفة أن الإفطار - وجبة أكثر أهمية، فإنه غالبا ما يتم تجاهله. الكثير في مثل هذا على عجل صباح اليوم ان المرة الوحيدة للاستيلاء على شريط الطاقة الخطوة أو القهوة وتجد أنه من كافية. جميع في كل شيء، لا بد من الوقوف لمدة 20 دقيقة في وقت مبكر وتكون على استعداد لشيء أكثر فائدة. على سبيل المثال، بياض البيض، والفاصوليا والخضروات - بداية رائعة لهذا اليوم. إذا أنت حر من الإدمان على الكافيين، ولكن لا تزال تشعر بالتعب جدا في فترة ما بعد الظهر، انه بسبب وجبة الإفطار الخطأ. إذا كنت لا تزال الإفطار الإهمال (أو أكل شيء مقرف)، حاول في الأسبوع لتناول الطعام بشكل مختلف، وستلاحظ أن الطاقة الخاصة بك ما يكفي ليوم كامل.
1. وضع حدود وإيجاد نوع من التوازن بين العمل والحياة الشخصية.
ربما كنت قد شاهدت الفيديو من نايجل مارش، يقول فيها أنه من أجل تحقيق التوازن بين العمل والحياة الشخصية، فمن الضروري أن تبدأ مع تغييرات طفيفة، بدلا من أن يكون ضخمة. على الرغم من أن الكثير منا يفضل أن يكون أسبوع العمل القصير وأبدا اتخاذ العمل في المنزل - انه ليس من الممكن دائما. إذا كنت تكريس بعض الوقت لتذكر الأشياء التي تجعلك سعيدا أو هي مهمة بالنسبة لك، حتى إذا أنها لا تأخذ الجزء الأكبر من وقتك، ثم يجب أن تكون قادرا على الشعور التوازن في حياتهم الحياة. هذا لا يعني أن لديك للتعامل معها في أقرب وقت كما كنت تشعر بالحاجة. وضع حدود - وهذا ما هو الأكثر أهمية للحفاظ على التوازن بين العمل والحياة الشخصية. على سبيل المثال، لدي قاعدة - أبدا العمل في أيام السبت. إذا لا بد لي من، والقيام ببعض الأعمال في عطلة نهاية الأسبوع، أفعل ذلك بعد ظهر يوم الأحد. أضع كل علم بذلك، وبطبيعة الحال، هناك من هو مزعج. لكنني أشعر بالسعادة عندما أرى وقت الفراغ مع أصدقائي، لذلك أنا دائما ترك نافذة في جدول أعماله لقاء معهم عدة مرات في الأسبوع. وأنا لا تسمح للعمال لكسر حالة خلال هذه الاجتماعات. الآن لدي جدول زمني مرن للغاية، لكنه لم يكن دائما. يجب أن تقرر ما هو مهم، واعطائها الوقت بالنسبة لك. هذه ليست سوى مثالين، وأنها قد تكون مناسبة لك أم لا. عليك أن تحدد لنفسها استراتيجية السلوك. ولكن في الوقت نفسه نضع في اعتبارنا أنه إذا لم تقم بتعيين حدود، سوف تكون دائما تحت رحمة أرباب عملهم، وهذا لا يفضي إلى الصحة.