كيفية يخيب إذا كنت drysch

لماذا بعض الناس لا يستطيعون زيادة الوزن

إذا كنت تعتقد أن الشخص رقيقة هو هذا فقط لأنه يأكل قليلا، وكنت على خطأ. من المحتمل جدا، وقال انه يأكل بقدر ما كنت تفعل، بل وأكثر مما تفعله. والسبب هو الأيض. ظاهري البنية في الجسم يمكن مقارنة مع موقد، ما انها لن يلقى، كل شيء سوف يحرق. وهذا الفرن الذكي، وعندما حاولت تحميله، ويتضمن آليات إضافية لمنع زيادة الوزن.

في نهاية الستينات في نزلاء السجون الولايات المتحدة اقترحت على المشاركة في التجربة. المتطوعين، وكثير منهم لم يكن الناس وزن زائدبدأنا تغذية وفيرة جدا حتى لم يزد وزنهم إلى 25٪. بعض المشاركين لم يتمكنوا زيادة الوزن، أيا كان طعامهم. تم تعديل النظام الغذائي أحد المتطوعين إلى 10000 سعرة حرارية في اليوم، وفي الوقت نفسه لا يمكن استرداد أكثر من 18٪. بعد عودته إلى اتباع نظام غذائي طبيعي تماما جميع السجناء سرعان ما عاد إلى الوزن الأصلي.

ظاهرية البنية مبرمجة لذلك. عندما يزيد وزن الجسم في ظاهري البنية خفض الشهية. مع كتلة متزايدة من يبدأ "موقد" للعمل بصورة أكثر كثافة.

إذا كان الأمر كذلك، والسعي لتعيين الجماهير، فمن الضروري الحصول على الكثير من الجودة. الاستفادة من القليل من الدهون، ولكن الضرر هو أكثر منه حقيقي. لذلك، يمكنك استعادة فقط على حساب العضلات، وهنا من المهم أن نفهم على الفور الفرق بين "النشاط البدني" المجرد وأساليب محددة للتجنيد من كتلة العضلات.

ما الرياضية وظاهري البنية

إذا كنت تعتقد أن صديقك الخالية من الدهون، لأنها ليست على الإطلاق تشارك في أي رياضة، فأنت على خطأ. اذا كان يبدأ لتشغيل على محمل الجد، فإنه قد يصبح أكثر جفافا. نحن بحاجة إلى الرياضة محددة - السلطة.

في أقرب وقت تبدأ ظاهري البنية الحديد tjagat، وسوف تظهر الإغاثة بسرعة. هذه ليست سوى رد فعل على النشاط البدني ظهر، وهذا هو، لهجة العضلات المكتسبة. الاستمرار في زيادة كتلة العضلات ليست كافية لمواصلة العمل مع نفس الأوزان. ومن الضروري زيادة باستمرار من كمية العمل الذي هو، أو تدريجيا، ولكن بثبات، من تجريب تجريب، وزيادة الوزن أو زيادة في حدود معقولة عدد من حالات التكرار. بشكل عام، كل هذا يتلخص في مبدأ واحد:

على كل تجريب المقبل يجب ان تفعل أكثر قليلا من السابق.

بالإضافة إلى كيلوغرام واحد، بالإضافة إلى تكرار واحد، ولكنه ضروري. ننسى التدريبات معزولة. نسيان 20-30 ممثلين للمجموعة الواحدة. لم يكن أكثر من 10 مرات، والأقرب إلى الحد زنك الحالي. وبطبيعة الحال، مع دقيق جدا الاحماء، ومع شريك. في الخاص تدريب لن يؤدي إلا قاعدة ولا شيء غير قاعدة:

• الصحافة قضيب من الصدر.
• رفع والانخفاضات (في وجهات النظر مع أوزان إضافية).
• يجلس القرفصاء.
• الرفعة المميتة (مع الحذر!)؛
• مقاعد البدلاء ما يسمى الجندي (اسأل المدرب، وسوف تظهر لك)؛
• هزة والنطر - ممارسة جيدة جدا، ولكن من الصعب جدا والصدمة (المضي قدما له عند المدرب يقرر أن يكون لديك شكل كاف).

بشكل عام، والمبادرة في المراحل المبكرة أمر خطير، وهذا هو، دون إشراف من شخص من ذوي الخبرة أو مدرب لم يكن لديك للتعامل معها. ويمكن أن يكون مبتذلة للموت على مقاعد البدلاء عند الضغط أسفل شريط، وليس هناك واحد لحذفها. أيضا تحديد الأسلوب السليم لحمايتك من الاصابة وتساعد على تقدم أفضل.

لن تفعل بقية جسمك على حساب التغذية السليمة. لقد عدنا إلى الطعام، لأنه في هذه الحالة الشيء الأكثر أهمية.

ماذا وكيف تأكل

هنا مثال لمكان الصالة الرياضية، عندما كان شخص واحد على جداول قبل الاحتلال، ومن ثم وزنه مرة أخرى في منتصف تجريب، ومرة ​​أخرى عاد إلى جداول بعد انتهاء العمل. هل تعتقد انه كان يحاول تقدير كمية الرطوبة التي فقدتها النشاط على مقياس غير دقيق؟ لا، انه يتوقع ان يرى زيادة الوزن. هذا يبدو سخيفا. حيث ستقوم النمو؟ ربما هو علم للحصول على البروتين من الهواء؟ في كثير من الأحيان الأمية في كيمياء الجسم فإنه ينفي كل الجهود، والرجل يضع يديه، وليس رؤية التقدم.

في الواقع، كل ما هو بسيط جدا، وكنت فقط اتبع مبدأين بسيطة:

• قضاء سعرات حرارية أقل مما كنت تستهلك.
• الامتثال لقواعد البروتين يوميا على أساس وزن الجسم.

توازن السعرات الحرارية إيجابي - الشرط الوحيد للنمو. يمكنك شراء أكثر تكلفة، وذات جودة عالية اللحوم العضوية والأرانب، الذي يتغذى على نفسه العضوية الجزرة، ولكن إذا كان مجموع من نظامك الغذائي اليومي من السعرات الحرارية أقل مما يحرق بك "فرن" أن جميع من دون جدوى. ينبغي للمرء أن يأكل في كثير من الأحيان ومن ذلك بكثير.

هل تعتقد أنه لن يكون قادرا على تناول الطعام أكثر من ذلك؟ أن مشكلتك يكون الناس كامل الجسم. :) وبمجرد البدء في الذهاب الى الجمنازيوم، شهيتك سوف تنمو بقوة. كثيرا جدا. مجرد بداية، وانظر لنفسك. ومع ذلك، في نفس الوقت الذي تتسارع والتمثيل الغذائي، لكننا سنفوز السعرات الحرارية.

هناك أسهل كثيرا إذا كان هناك كثير من الأحيان. لكثير من الناس، وجبات صغيرة جدا في اليوم الواحد. ثلاثة فقط، وأحيانا اثنين. ظاهري البنية لضرورة نجاح لتناول الطعام 5-6 مرات في اليوم، للنظام. ووجبة واحدة كبيرة لن تحل شيئا. يجب أن يتم توزيع كمية من السعرات الحرارية وبشكل موحد ممكن على مدار اليوم، مع التركيز على نافذة الأيض (عندما في غضون ساعة من الدروس لهضم كل شيء أفضل وأسرع) بعد التدريب.

فإن الجسم سوف نسعى دائما لتحقيق التوازن، وفي حالة وجود ظاهري البنية هو ركاكة. سوف تظل إما جعل الصالة الرياضية واتباع نظام غذائي صحيح عاداتهم، أو يبصقون على كل ذلك في الوقت الراهن، على مقربة هذه الصفحة، ومن ثم الاستمرار في الشكوى من ظلم الحياة.

إذا كنت لا تزال القراءة، ثم لديك الإرادة والرغبة في تغيير النظام الغذائي الخاص بك. انه يجعل من السهل مما يبدو عليه. وهناك عدد من المنتجات، لذيذ الطعام، وهو في هذه الحالة أيضا عالية جدا في السعرات الحرارية.

يمكنك أن تبدأ حتى مع المنتجات، ولكن مع حقيقة أن نضيف إلى الأطعمة. على سبيل المثال، الزيتون نفط مغذية جدا. الموز - خيار كبير ولذيذ. الفواكه المجففة. الشوكولاته الداكنة. والخياران الأخيران هي قيمة جيدة مقابل حجم ومحتوى السعرات الحرارية. تأخذ مساحة صغيرة، فمن الأسهل لتناول الطعام، ويتم الحصول على الكثير من الطاقة. المنتجات أكثر كلاسيكية هو توفير اللحوم والأسماك والدواجن والبيض والجبن والأرز والبطاطس والخبز. هذه المنتجات هي في الواقع ما يكفي. على شبكة الإنترنت يمكنك العثور على جدول السعرات الحرارية دون صعوبة، والخروج تلك الأطعمة التي تريد ومتوفرة، ومن ثم البدء في يتوهم مع القائمة.

لا ننسى البروتين العادي.

للشخص الذي تشارك بشكل معتدل في الألعاب الرياضية السلطة ويريد الحصول على كتلة العضلات، ومعدل 1.8 غرام من البروتين لكل كيلوغرام من وزن الجسم.

على أساس هذه القواعد بسيطة سوف تعدل نظامك الغذائي اليومي. لفهم أفضل لكيفية فمن الضروري لزيادة السعرات الحرارية اليومية، يمكنك حساب عدد السعرات الحرارية المستهلكة، التي وزنك لا يتغير. ثم يمكنك زيادة النتيجة التي حصلت عليها 15٪، انتقل إلى trenazhorku، وتناول الطعام، مع الأخذ بعين الاعتبار التعديلات وتقييم النتائج. بدأت تودع بنشاط الدهون في الجانبين؟ تقليل المحتوى من السعرات الحرارية. لا يحدث أي شيء؟ زيادة.

سوف الانضباط بالتزامن مع الأوزان التقدمية في التدريب ينتج. المطعمة بالقوة نفسها القواعد التي لا تفاقم عادات الحياة، بحيث يمكنك بسهولة الحصول على ذلك المدرجة في عصرنا، جافة، جسم عضلي، الذي شخص كامل الجسم له حقا يعاني.