كيفية زيادة الإنتاجية بحصة من الدوبامين
إنتاجية / / January 06, 2021
يرتبط الدوبامين الناقل العصبي ارتباطًا وثيقًا بالتحفيز. يشجعنا على العمل لكسب المكافأة. عند مواجهة إحساس لطيف ، يتذكر الدماغ سبب ذلك ، مثل قطعة من الكعكة أو مدح الرئيس. في المرة القادمة ، مجرد فكرة الكعكة أو المديح ستمنحك دفعة من الدافع. يشارك الدوبامين في هذه العملية.
يمكن استخدام هذا لزيادة الإنتاجية طوال اليوم. فيما يلي أربع طرق لتحفيز إفراز الهرمون الصحيح.
1. نقل
قد تعتقد أنه بدون النهوض من مكتبك طوال اليوم ، ستعيد المزيد من العمل. لكن إذا اختبرت هذا النهج بنفسك ، فأنت تعلم أنه غالبًا ما يتحول إلى جفاف العين وآلام الظهر ونقص الحافز. من الأفضل إضافة نشاط بدني إلى يوم عملك. لقد أثبت العلماء أنها تقودفوائد التمرين وظيفة الدماغ: اتصال أحادي الأمين لزيادة مستويات الدوبامين.
مجرد التمدد قليلاً أو المشي لمسافة قصيرة إلى آلة القهوة لا يكفي. يزيد الدوبامين أكثرالتعديل العصبي للتمارين الهوائية - مراجعة التمارين الهوائية ، لذا افعل شيئًا يجعل قلبك ينبض بشكل أسرع. على سبيل المثال ، يمكنك المشي لمدة نصف ساعة بوتيرة سريعة ، أو القيام ببعض القفزات بين الاجتماعات. بعد ذلك ، ستشعر أنك مستعد لمزيد من العمل.
قراءة الآن🏃♀️
- كيف تضخ جسمك بالكامل في 10 دقائق يوميًا
2. شارك انتصاراتك
فكر في الشعور الذي تشعر به عند الثناء على العمل الجيد. من المؤكد أنك لست مسرورًا فحسب ، بل تريد على الفور الذهاب والقيام بشيء آخر. كما يزداد المديح والتقديرتأثير المديح اللفظي على توجيه هدف الإنجاز ، والتحفيز ، وإسناد الأداء مستوى التحفيز. كيف - لم يُعرف بعد على وجه اليقين ، لكن الباحثين يقترحون أن الدوبامين هو الذي يلعب دورًا رئيسيًا في هذه العملية. إن إطلاق الهرمون يعزز معرفة أن هذا السلوك سيؤدي إلى مدح جديد ، وبعد ذلك يتم إطلاق الدوبامين مرة أخرى ، وهكذا.
وعلى الرغم من أننا اعتدنا على سماع ما يتطلبه الأمر متواضع (وحتى النقد الذاتي) ، حاول التحدث عن إنجازاتك من حين لآخر. إذا كنت قد أحرزت تقدمًا ملحوظًا في مشروع كبير ، أو اكتشفت أخيرًا سبب عدم نجاح صيغة جدول البيانات ، فشاركها مع زميل. حتى بسيطة "أحسنت!" أو الربتة الإيجابية على الكتف ستزيد الدافع.
3. قسِّم مهمة كبيرة إلى خطوات صغيرة
عندما نتحقق من عنصر مكتمل من قائمة المهام الخاصة بنا ، فإننا نشهد أيضًا اندفاعًا من الدوبامين. إنه يشجعنا على اتخاذ الخطوة التالية في انتظار الجائزة التالية. ولكن كلما ابتعدنا عن هذه الجائزة ، قلّت رغبتنا في السعي لتحقيقها. من الصعب العثور على الدافع عندما تكون متعة إكمال المشروع على بعد بضعة أشهر فقط.
في هذه الحالة ، تحتاج إلى تقسيم هذا المشروع الكبير إلى مهام صغيرة يمكن إكمالها كل يوم. ستساعدك رشقات الدوبامين الصغيرة بعد كل معلم على المضي قدمًا.
4. قم بتشغيل الموسيقى المفضلة لديك
إذا لاحظت أن الموسيقى تحسن مزاجك من قبل ، فأنت لست مخطئًا. يؤكد البحث هذا. على سبيل المثال ، اكتشف العلماءيعدل الدوبامين تجارب المكافأة التي تثيرها الموسيقىأنه عند الاستماع إلى نغماتك المفضلة ، يتم إطلاق المزيد من الدوبامين في الدماغ.
لفها لصالحك. إذا شعرت أن العمل قد توقف ، فقم بتشغيل قائمة التشغيل المفضلة لديك. ربما سيساعد هذا في التعامل مع مهمة صعبة.
اقرأ أيضا🧐
- 19 عادات ستساعدك على تحقيق نجاح كبير
- كيف تحفز نفسك: 5 مناهج مجربة بالوقت
- لماذا يعد الوفاء بالوعود التي قطعتها على نفسك أمرًا مهمًا للغاية وكيفية القيام بذلك