8 طرق لجعل الحياة تخطف الأنفاس

هل تتذكر هذه المشاعر التي لا توصف عندما تنظر إلى الجبال أو تستمع إلى أوبرا رائعة؟ يسمي الباحثون هذا الشعور بالرهبة.

لماذا من المهم أن تكون في حالة من الرهبة قدر الإمكان؟

الرهبة تحسن حياتنا بعدة طرق دفعة واحدة.

يغير تصور العالم

اكتشف العلماء الأمريكيون ذلكم. رود ، ك. د. فوهس ، ج. آكر. توسع الرهبة إدراك الناس للوقت ، وتغير عملية صنع القرار ، وتعزز الرفاهية / العلوم النفسيةيؤثر هذا التشويق بشكل إيجابي على إدراكنا للعالم وكيفية اتخاذنا للقرارات. يمكنه تغيير فهمنا للوقت ، وتوسيعه وملئه ، مما يساعدنا على عدم ترك الأفكار في الماضي أو المستقبل ، بل أن نكون هنا والآن.

يحسن الصحة الجسدية

اكتشف العلماءج. E. ستيلار ، ن. جون هندرسون ، سي. ل. أندرسون ، أ. م. جوردون ، ج. د. مكنيل ، د. كيلتنر. التأثير الإيجابي وعلامات الالتهاب: المشاعر الإيجابية المنفصلة تتنبأ بمستويات أقل من السيتوكينات الالتهابية / العاطفة (واشنطن ، د. ج.)

أن الشعور بالرهبة يقلل من مستوى الالتهابات السيتوكينات. يتم إطلاق هذه الجزيئات الواقية عندما يمرض الشخص. ولكن إذا كان هناك الكثير منها طوال الوقت ، فيمكن أن تبدأ مشاكل صحية خطيرة: تزداد مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية والسكري والاكتئاب.

له تأثير إيجابي على الصحة العقلية.

أظهر العلماء الهولنديون للناس شرائح مذهلة وراقبوا حالة الأشخاص عن كثب. نتيجة لذلك ، اتضحص. جوي ، ج. دبليو. بولديرديك. دراسة استكشافية حول تأثيرات الطبيعة غير العادية على العواطف ، والمزاج ، والاشتراكية / الحدود في علم النفسأن التشويق الذي شعر به المشاركون في التجربة أدى إلى تحسن كبير في مزاجهم.

بالإضافة إلى ذلك ، يزيد التشويقم. رود ، ك. د. فوهس ، ج. آكر. توسع الرهبة إدراك الناس للوقت ، وتغير عملية صنع القرار ، وتعزز الرفاهية / العلوم النفسية الرضا عن الحياة ويساعدالخامس. غريسكيفيسيوس ، م. ن. شيوتا ، س. ل. نيوفيلد. تأثير المشاعر الإيجابية المختلفة على معالجة الإقناع: نهج تطوري وظيفي / عاطفة (واشنطن ، د. ج.) نحن متشككون في الآراء والحجج الضعيفة.

يجعلنا أكثر اجتماعية

تظهر الأبحاث 1. ج. برايد ، ف. ساروغلو. آثار الرهبة على الكرم والمساعدة / مجلة علم النفس الإيجابي
2. ص. ك. بيف ، ب. ديتز ، م. فاينبرج ، د. م. ستانكاتو ، د. كيلتنر. الرهبة ، الذات الصغيرة ، والسلوك الاجتماعي الإيجابي / مجلة الشخصية وعلم النفس الاجتماعيأن الأشخاص المعرضين للرهبة هم أكثر عرضة لإظهار سلوك اجتماعي إيجابي ، أي استعدادهم لإفادة الآخرين والمجتمع ككل.

عند القيام بذلك ، لا ينقل الرهبة انتباهنا لمن حولنا فحسب ، بل يساعدنا أيضًا على الشعور بالارتباط بهم. إنه يخلق نوعًا من الجسر بين ما يسميه كيلتنر "الذات المعتادة" (رغباتنا في تحقيق الأهداف ، تحسين وضعنا وتحسين حياتنا) وحاجتنا الداخلية إلى أن نكون جزءًا من المجتمع ونساعد الآخرين.

كيف تضيف المزيد من اللحظات المثيرة إلى الحياة

عندما يمتلئ كل يوم بضغوط العمل و واجبات منزليةيبدو الشعور بالرهبة وكأنه ترف بعيد المنال. لحسن الحظ، ليست هذه هي القضية. يمكن تجربة الإثارة في أي وقت وفي أي مكان باستخدام بعض الأساليب التي أثبتت جدواها. يقدم ديكر كيلتنر ثماني نصائح.

1. لاحظ الجمال الداخلي لمن حولك

يمكن أن يكون الجمال الأخلاقي والشجاعة للآخرين ، فضلاً عن مواهبهم وقدراتهم الفريدة ، أمرًا مذهلاً.

2. تزامن مع من حولك

يشير كيلتنر إلى أنه لا يساعدك فقط على الشعور بالرهبة ، ولكنه أيضًا يقوي الروابط الاجتماعية ويخلق إحساسًا بالتواصل مع من حولك. أظهرت الأبحاث الحديثةتم العثور على R. موجان ، ر. فيشر ، ج. أ. بلبوليا. أن تكون متزامنا أم لا؟ الفوقية - تحليل تأثيرات التزامن على السلوك والإدراك والإدراك والتأثير / مجلة علم النفس الاجتماعي التجريبيأن يصبح الناس أكثر كرمًا واستيعابًا بعد المشي في انسجام مع الآخرين (على سبيل المثال ، الرقص أو الغناء الكورالي أو حتى المشي من إصبع القدم إلى أخمص القدمين).

3. اقض المزيد من الوقت في الطبيعة

اعتد على الذهاب للمشي لمدة 15 دقيقة على الأقل إلى أقرب حديقة كل أسبوع.

وأكدت دراسة أجراها طبيب نفساني وزملاؤهالخامس. E. شتورم ، س. داتا ، ر. ك. اشلين. ابتسامة كبيرة ، ونفس صغيرة: إن المشي الرهيب يعزز المشاعر الإيجابية الاجتماعية لدى كبار السن / العاطفةأن مثل هذه المسيرات تزيد من مقدار المشاعر الإيجابية. بل إن الخبراء في مركز كيلتنر للعلوم صاغوا العديد منها قواعد تمتع بالمشي الجيد: لا تحتاج إلى تشتيت انتباهك بالهاتف ، عد إلى ستة مع كل شهيق وزفير ، وركز الآن على التنفس ، والآن على الأصوات والمعالم المحيطة.

4. استمع أو أنشئ موسيقى

تذكر شعور الزحف اللطيف في جميع أنحاء جسمك عندما تستمع إلى العزف سمفونيةتغني أغنية مؤثرة أو تعزف لحن جميل على آلة موسيقية؟ الموسيقى هي أحد أكثر المصادر تنوعًا لهذا الشعور المراوغ عندما تأخذ أنفاسك.

لا يمكنك الاستماع أو اللعب فحسب ، بل يمكنك أيضًا محاولة تأليف الموسيقى الخاصة بك. وإذا جمعت مجموعة صغيرة أو أصبحت عضوًا في جوقة ، فإن التزامن مع الآخرين سيساعدك بالتأكيد على الشعور بإثارة ممتعة.

5. استمتع بالفن

المعارض المفاهيمية غير العادية ، وأفلام بيت الفن ، والنحت الكلاسيكي - يمكن لعظمة الفن وجماله أن يذهلك بسهولة.

تثير الصور الجمالية أيضًا مشاعر ممتعة. على سبيل المثال ، شعر المشاركون في إحدى الدراساتص. ك. بيف ، ب. ديتز ، م. فاينبرج ، د. م. ستانكاتو ، د. كيلتنر. الرهبة ، الذات الصغيرة ، والسلوك الاجتماعي الإيجابي / مجلة الشخصية وعلم النفس الاجتماعي استمتع بمشاهدة مقطع فيديو بالحركة البطيئة ، حيث تسقط قطرات من الماء الملون بشكل جميل في وعاء من الحليب.

6. لا تنس التجارب الروحية

اكتشف العلماءج. ل. بريستون ، ف. قصبة. تثير التجارب الروحية الرهبة من خلال الذات الصغيرة لدى الأفراد المتدينين وغير المتدينين / مجلة علم النفس الاجتماعي التجريبيأن التجارب الروحية وحتى ذكرياتهم تثير شعورًا بالرهبة. يمكن أن يكونوا أي شيء: غالبًا ما يتذكر المشاركون الدينيون في الدراسة الإيمان والحياة والموت ، بينما كان الأشخاص غير المتدينين يخطفون الأنفاس من اليوجا أو التأمل أو التواصل مع الطبيعة. بشكل عام ، يمكنك فعل أي شيء. الشيء الرئيسي هو أنه يهمك.

7. حاول اكتشاف شيء مهم

ليس عليك البحث بانتظام عن أفكار جديدة ، فقط حاول النظر إلى الأشياء المألوفة من زاوية جديدة. يقترح كيلتنر البدء بأبسط الأشياء. على سبيل المثال ، فكر في السحب أو الأمواج ، وكيف تتشكل وكيف تؤثر على العالم من حولنا.

أو جرب تعلم الكم الفيزياء: سيكون الأمر صعبًا في البداية ، ولكن كلما أصبح هذا الموضوع أوضح بالنسبة لك ، زادت الإثارة التي ستختبرها. يمكن لعشاق الأدب أن يصنعوا أشعارًا وأشعارًا مجازية معقدة: عندما تصل إلى معنى العمل ، ستأخذ أنفاسك بالتأكيد.

8. فكر في الحياة والموت

الآباء الذين رأوا سحر الولادة بأعينهم يعرفون عن كثب كم هو مذهل. مواجهة الموت يمكن أن تثير مشاعر مماثلة. هذا لا يعني أنك بحاجة إلى تعريض حياتك للخطر عمداً سعياً وراء الرهبة. تكشف العديد من الأفلام والمسلسلات والكتب الحديثة بشكل كامل عن موضوع الحياة والموت وتساعد على الشعور بمشاعر قوية.

إذا لم تنجح نصيحة الأستاذ بالنسبة لك ، فلا تيأس. استمر في اكتساب الخبرة وتجربة أشياء جديدة. ربما ستجد طريقة أخرى لجعل حياتك مثيرة!