كيف تتعلم للحاق على جهة وماذا يفعل
نصائح / / December 19, 2019
واحدة من أكثر المؤشرات غريبة من التدريب البدني للرياضيين وسحب على يد واحدة. ومن الصعب للغاية، ويتطلب التدريب طويلة جدا، ولكن الأهم من ذلك، فمن الممكن.
عندما نقول أن سحب على يد واحدة تحتاج إلى تدريب طويل وشاق، نحن لا أبالغ. على سبيل المثال، ومدرب اللياقة البدنية من نيويورك علاء Kavadlo (آل Kavadlo) على تعلم اللحاق من جهة، استغرق الأمر بضعة أشهر من ممارسة التمارين الرياضية بانتظام.
ربما شخص ما لديه وعملية التعلم تستغرق وقتا أطول، شخص ما - أقل. ممارسة هذا التمرين، من المهم أن نتذكر بعض القواعد الأساسية التي من شأنها تعزيز فعالية التدريب.
تشدد في كثير من الأحيان والكثير
للذهاب إلى سحب الناشئة من جهة، كنت بحاجة لمعرفة كيفية تنفيذ ما لا يقل عن 20 سحب الناشئة مع تقنية نظيفة: من دون الرجيج، يتأرجح الإسكان وأي مساعدة إضافية أخرى.
قطار معلق على ذراع التوالي
تعلم أن تفعل 20 سحب الناشئة مثالية، والشنق القطار من جهة لا يحمل الشريط الأفقي، في محاولة لعقد وزن فرشاة الجسم الخاصة بك. في البداية، يمكنك استخدام حزام الرسغي، ولكن لديها وقت لاحق للتخلي عنها.
هذه العملية تبدو سهلة، ولكن بمجرد تجاوز الوقت 30 ثانية، فيس، في الساعد وكانت يد حرقان قوي، وبعد لحظة تبدأ أصابعه إلى استقام أنفسهم.
الآن تفعل الشيء نفسه على مطوية
تشديد اليدين، رئيس الذقن فوق العارضة. تجميد. الآن يد واحدة، في محاولة لخفض ببطء وتدريجيا، من اليسار إلى تشبث الثانية.
على الأرجح، مما يجعل معلقة على ذراع عازمة للمرة الأولى، سوف تقع، لذلك أن ممارسة العارضة المنخفضة، أو تطلب من صديق لضمان لك.
وخلال هذه العملية، وسيتم توزيع الحمل بين عضلات الكتف والذراعين والصدر والبطن، ولكن أن تظل في موقف مثل هذا لا يزال أكثر صعوبة مما يبدو عليه.
انتقل إلى مرحلة سلبية
مرة كنت تدير للحفاظ على ذراع عازمة على شريط بضع ثوان، في محاولة لتصويب الذراع. يجب السيطرة على الحركة، وفي البداية فمن المستحسن أن العصا باليد الأخرى في شريط مضادة.
تعليم الأربطة والأوتار لأصل بطيئة. الفيزياء سحب الناشئة من جهة غير عادية للجسم، لذلك سوف يستغرق وقتا لتعتاد على حركة غير طبيعية.
استخدام يدك الأخرى بدلا من العارضة
وهذه هي المرحلة النهائية من الإعداد لسحب الناشئة من جهة مع تقنية نظيفة - لقد حان الوقت للشروع مباشرة في تنفيذ الحركة، ولكن مع القليل من المساعدة. يمكنك استخدام طريقتين: سحب "آرتشر" والاستيلاء على يد الساعد المرتبة الثانية من حيث توقف.
في الحالة الأولى أنت تنفيذ سحب المتابعة الكلاسيكية مع اثنين من الأيدي، ولكن لا اسحب إلى منتصف شريط، واحدة من اليدين. الثاني في هذا الوقت تساعد ببساطة.
في الحالة الثانية، وانت تأخذ شريط أفقي شريط مع يد واحدة واليد الثانية يلتف نشط في مجال المعصم السلبي وتحاول اللحاق بالركب.
سيساعد هذا على توزيع العبء بالتساوي.
لماذا نفعل ذلك
سحب الناشئة من جهة بشكل كبير وملحوظ يزيد من قوة قبضة وزيادة القدرة على التحمل قوة العضلات المعنية تقريبا أكثر من أي ممارسة أخرى.
للتدريب على هذا البرنامج لا تزيد قيمتها على 2-3 مرات في الأسبوع، إذا يراقب وكثيرا ما الأحمال القصوى تؤثر سلبا على الصحة مشتركة. باقي من الوقت التي تحتلها البرنامج الرئيسي ولا يفاجأ عندما العمال في الوزن التمارين الأخرى سوف تبدأ في النمو بشكل أسرع من المعتاد.