كيف تتوقف عن البحث عن الدافع وتبدأ في ممارسة الرياضة بانتظام
Miscellanea / / December 07, 2021
اختر الوقت المناسب لك (سيستغرق الأمر القليل من المعاناة!)
يحتاج بعض الناس إلى بذل جهد في الصباح لمجرد رفع رؤوسهم عن الوسادة. في مثل هذه الحالة ، فإن إرسال نفسك للركض أو على بساط التمرين سيكون عذابًا. على العكس من ذلك ، يستيقظ الآخرون حاملين بطارية مشحونة ، وفي المساء يمكنهم فقط لف أنفسهم ببطانية وشرب الكاكاو مع أعشاب من الفصيلة الخبازية. حاول التمرن قبل العمل وفي وقت الغداء وفي نهاية اليوم وابحث عن ذروة نشاطك. سيتم تقديم بعض التدريبات لك بأقصى ما يمكن ، لكنك ستكون قادرًا على فهم إيقاعاتك بشكل أفضل.
يلعب نوع الجهاز العصبي واستجابة الجسم للتوتر دورًا مهمًا. إذا كنت "تتسارع" بعد الرياضة وتشعر بدفعة من الطاقة - فمن الأفضل أن تمارس الرياضة في الصباح. خلاف ذلك ، هناك خطر التقلب في السرير دون نوم. وإذا انتشر التعب اللطيف في جميع أنحاء الجسم في نهاية التمرين ، فإن الأمر يستحق الاختيار لصالح المساء. بالمناسبة ، يعمل أيضًا في الاتجاه المعاكس: يمكن أن يتحسن التدريب تشاو - يونغ وانغ. إيقاع الساعة البيولوجية ، وممارسة ، والقلب / أكتا كارديول الخطيئة. عمل نظام القلب والأوعية الدموية وتغيير الجدول الزمني المعتاد. على سبيل المثال ، يمكن أن يحفز الركض الدورة الدموية ويخفف النعاس.
إنشاء طقوس للاستعداد
يحدث أن يكون هناك مزاج وقوة ، ولكن لا يزال هناك شيء يمنعك من بدء التمرين. ستساعدك الطقوس الخاصة - الإجراءات المتكررة التي تعد الدماغ للنشاط القادم - على ضبط الرياضة. بالمناسبة ، يستخدم الرياضيون المحترفون هذه التقنية بقوة وعزيمة. على سبيل المثال ، يقفز لاعب التنس رافائيل نادال عالياً عدة مرات ويضع زجاجات المياه بالترتيب الصحيح قبل أي مباريات.
يمكنك أنت أيضًا إنشاء سلاسل تحفيزية من الإجراءات. لنفترض أنك تضيء شمعة معطرة في كل مرة تمارس فيها اليوجا أو تمارين الإطالة. اسكب كوبًا من الماء مع قطعة من الليمون قبل دورة التمارين الرياضية. أو ارقص أمام المرآة على بعض المسارات الإيقاعية لبضع دقائق قبل الخروج للركض.
تعمل الموسيقى بشكل رائع كحافز للرياضة. سماعات لاسلكية جي بي ال ريفلكت فلو برو سيساعدك على ضبط الموجة المرغوبة قبل التدريب بشكل أكثر راحة. سوف ينشط الصوت النظيف والقوي مع معالجة الصوت الجهير العميق ويسمح لك بالشعور بجميع جوانب مساراتك المفضلة.
يحتوي الطراز المزود بمحركات ديناميكية 6.8 مم على نظام جديد لتقليل الضوضاء التكيفي ودعم تقنية Smart Ambient. بفضل هذا ، يمكنك التركيز على التمرين وعدم الالتفات إلى حقيقة ذلك التنقل ، وعند الضرورة - قم بتبديل وضع التشغيل الخاص بالجهاز واستمع إلى كلمات المدرب دون إزالته سماعات الرأس. إذا كنت تريد تبديل المسارات أو الرد على مكالمة ، فما عليك سوى لمس الحافظة جي بي ال ريفلكت فلو برو. باستخدام تقنية Dual Connect + Sync ، يمكنك استخدام سماعات الرأس بشكل منفصل للبقاء على اتصال.
عرض في JBL Reflect Flow Pro
ضع جدولًا مناسبًا
عندما لا يكون هناك جدول تدريب واضح ، في كل مرة ستواجه السؤال - لتتدرب اليوم أم لا. هذا يستغرق وقتًا وجهدًا ، وأيًا كان ما قد يقوله المرء ، فإنه يسمح بإمكانية التخلي عن الدرس وتخطيه. سيكون لديك على الفور مليون مهمة عاجلة تتداخل مع الرياضة. من المهم أن تكون التدريبات أحد العناصر المخطط لها (والأولوية!) في جدولك الزمني.
إذا كان لديك جدول زمني جاهز أمام عينيك ، فسيكون هناك مساحة أقل بكثير لتقول لنفسك في كل مرة: "سأعمل غدًا." يمكن كتابة قائمة المهام على الورق وتعليقها في الثلاجة إذا كنت من الأشخاص الذين يحبون الملصقات والتذكيرات الحية. أو إذا كنت تفضل تقويمًا رقميًا ، فأضف الحدث إلى هاتفك الذكي. يمكنك حتى ضبط منبه بتركيبة رائعة تجعلك تبتسم وتضبط لممارسة الرياضة.
أخبرنا عن خططك الرياضية
"حسنًا ، كيف هو التمرين؟" - "اليوم لم أتمكن من الذهاب ...". مثل هذا الحوار هو دائما محرجا إجراؤه. بالرغم من حقيقة أنك بالطبع لا تدين لأحد بأي شيء. هذه هي الطريقة التي تعمل بها قوة الاتصال: إذا تحدثت عن خططك للتدريب ، فسيصبح من الصعب نسيان الرياضة.
استفد من هذه الخاصية! شارك أهدافك مع أصدقائك ، وانشر توقعاتك بشأن حمل التمارين على وسائل التواصل الاجتماعي. عندما يعرف الآخرون أنك تقوم برقصة التانغو اليوم من السابعة إلى الثامنة ، فلن تصبح خطة شبحية ، بل نية أكثر واقعية.
اجعل التدريبات الخاصة بك مكافأة
من الناحية الموضوعية ، التدريب ليس النشاط الأكثر مللاً وغير السار والصعب. غالبًا ما يؤدي التنظيف العام أو مهام العمل الروتينية إلى المزيد من الرفض. حاول التفكير في ممارسة الرياضة كمكافأة على مهمة صعبة لم تكن ترغب في القيام بها حقًا ، ولكنك ما زلت تتقارب وتتقنها بطوليًا. قد ينجح: أثناء التمرين ، يبدأ الجسم في القيام بذلك التمرين والاكتئاب إنتاج الإندورفين بشكل أكثر نشاطًا - هرمونات الفرح. هناك كل الأسباب للاعتقاد بأنك ستشعر بالفعل بعد التمرين بتحسن وأكثر متعة. لذلك ، يمكن للرياضة أن تنتقل تدريجياً من فئة "يجب أن أجبر نفسي بطريقة ما" إلى "أرغب في ممارسة الرياضة في أسرع وقت ممكن".
ابحث عن شريك تدريب
يمكن أن يكون تحقيق الأهداف أسهل في الشركة. ابحث عن صديق - شخص يحتاج أيضًا إلى الدافع لممارسة الرياضة - واطلب الدعم المتبادل. إنه لأمر رائع أن تسعى وراء أهداف مماثلة أو تمارس نفس الرياضة. ولكن إذا لم يكن الأمر كذلك ، فلا يهم. الشيء الرئيسي هو أنه يمكنك مشاركة الصعوبات والانتصارات.
مع الأصدقاء ، يمكنك تبادل الأخبار ، والشكوى من آلام العضلات أو الكسل ، وإذا لزم الأمر ، تشجيع أو دفع بعضكما البعض إلى الأمام. يمكنك مشاركة لقطات شاشة من ساعتك الذكية بعد كل تمرين. أو شارك بعض قوائم التشغيل المثيرة التي يمكن حمل الدمبل إليها.
قم برهان
طريقة صبيانية لا تزال تعمل. جادل مع شخص ما - على سبيل المثال ، يمكنك الركض لمسافة خمسة كيلومترات دون توقف بحلول نهاية الشهر ، أو إكمال عشرة تمارين في 20 يومًا. إذا كنت لا تتقن ذلك ، فسيتعين عليك دفع مبلغ كبير. بطبيعة الحال ، فإن الشخص الذي يحتمل أن يتلقى هذه الأموال سيراقب عن كثب تقدمك.
يمكنك القيام بذلك بشكل مختلف. وعد (علانية!) شخص ما تعرفه أن يعطي مبلغًا معينًا عن كل تمرين تفوته. ربما ستشعر بالأسف على الموارد المالية - وسيكون هذا أيضًا بمثابة حافز للفصول الدراسية العادية.
شراء معدات باردة
غالبًا ما يعمل الدافع الداخلي بشكل أفضل من الدافع الخارجي. ولكن عندما يتعلق الأمر بالرياضة ، يمكن أن يكون المظهر الرائع مفيدًا بين يديك. بدلة جديدة ، أحذية رياضية رائعة ، مضرب بطولة التنس ، أو ساعة رياضية ذكية - إذا كنت تستمتع بالأشياء حقًا ، فستحتاج إلى استخدامها كثيرًا.
الزي يساعدك على التبديل ومحاولة القيام بدور جديد. في قميص وبنطلون جينز على جهاز الكمبيوتر الخاص بك ، كنت للتو محترفًا في تكنولوجيا المعلومات أو مسوقًا. وبمجرد تغييرك إلى أحذية رياضية وسراويل قصيرة وبولو خاصة ، ستشعر على الفور وكأنك نجم الملعب أو سيد الصالة الرياضية.
سماعات جديدة جي بي ال ريفلكت فلو برو سيكون رفيقًا رائعًا في صالة الألعاب الرياضية أو في الركض في الحديقة أو حتى في المسبح. بفضل الشكل الخاص لـ POWERFINS ، فإنها تتلاءم بإحكام مع الأذن. تشتمل المجموعة على 4 أزواج من الدعامات بأحجام مختلفة ، بالإضافة إلى وسادات أذن من السيليكون بثلاثة أحجام - لتوفير أقصى درجات الراحة.
غطاء سماعة الرأس محمي من الماء والغبار وفقًا لمعيار IP68. جي بي ال ريفلكت فلو برو رذاذ الماء أو المطر أو العرق أو حتى الغمر لفترة قصيرة تحت الماء (حتى 30 دقيقة إلى عمق أكثر من متر) ليس مخيفًا ، بينما ستستمر سماعات الرأس في العمل. ستستمر الأداة الذكية لمدة تصل إلى 10 ساعات من عمر البطارية ، وستضيف علبة الشحن ما يصل إلى 20 ساعة أخرى من الاستماع إلى الموسيقى. يشحن نفسه من USB-C في غضون ساعتين ويدعم الشحن اللاسلكي Qi من الهواتف الذكية أو الأجهزة الأخرى المتوافقة.
اشترِ JBL Reflect Flow Pro