اكتشف العلماء أن استخدام الهاتف الذكي قبل النوم يساعدك على النوم

قرر باحثون أمريكيون معرفة كيف يؤثر استخدام الهاتف الذكي والتلفزيون ، وكذلك قراءة الكتب على النوم. أنهم تحليلهاالتأثير المعقد لاستخدام الوسائط قبل النوم على النوم: النتائج من مزيج من قياس النوم EEG الموضوعي والمذكرات الإعلامية / Journal of Sleep Research التعرض لمحتوى مختلف (برامج تلفزيونية ، بودكاست ، روايات) والمكان المختار لهذا الاسترخاء - على سبيل المثال ، في غرفة النوم أو في غرفة المعيشة. تم أيضًا أخذ تعدد المهام في الاعتبار: على سبيل المثال ، إذا كان أحد المشاركين في البحث يشاهد التلفاز في نفس الوقت وينقلب عبر موجز الأخبار على هاتف ذكي.

شملت التجربة 58 شخصًا. للحصول على نتائج ذات مغزى ، تم تعليمهم كيفية استخدام مخطط كهربية الدماغ. في التجارب السابقة ، تم استخدام الاستبيانات بدلاً من تقييم EEG ، ولكن في بعض الأحيان لم يكن تقييم جودة النوم لدى المشاركين الأفراد في الدراسات دقيقًا بدرجة كافية أو غير موضوعي.

لاحظ المؤلف المشارك في الدراسة:

اكتشف العلماء أنه إذا قمت بالتمرير عبر موجز الأخبار على هاتفك الذكي أو شاهدت مقطع فيديو قبل الذهاب إلى الفراش لفترة قصيرة نسبيًا ، فسوف تغفو بشكل أسرع. في نفس الوقت من المهم أن تفعل شيئًا واحدًا فقط ، على سبيل المثال ، لا تحاول المراسلة في الرسول وفي نفس الوقت تتبع أحداث الفيلم.

وأضاف الباحثون أن الاستهلاك السلبي للمحتوى ، مثل الاستماع إلى بودكاست أو مشاهدة المسلسلات التلفزيونية ، مهدئ وبالتالي يحسن جوانب مختلفة من النوم.

في دراسة أخرى ، أجرياستخدام وسائل التواصل الاجتماعي قبل النوم لا يزعج النوم بشدة: دراسة معملية للنوم في المشاركين الشباب الأصحاء / طب النوم العلماء السويسريون 32 متطوعًا أمضوا أربع ليال في معمل النوم. خلال الليلة الأولى ، تعلموا النوم في أغطية مزودة بأقطاب كهربائية لتخطيط الدماغ والتكيف مع ظروف التجربة. ثم عُرض على المشاركين 30 دقيقة من التسجيلات الصوتية لتمارين استرخاء العضلات أو 30 دقيقة من تصفح وسائل التواصل الاجتماعي قبل النوم.

وجد الباحثون أنه في هذا الشكل ، لم يكن لخلاصة وسائل التواصل الاجتماعي أي تأثير على درجات جودة النوم. ولكن بعد الاستماع إلى تمارين الاسترخاء ، أصبح المتطوعون ينامون بشكل أفضل.

في الوقت نفسه ، أدرك العلماء أن نصف ساعة مع وجود هاتف ذكي في متناول اليد ستؤخر النوم. لذلك ، سوف تنام بشكل أسوأ إذا اضطررت إلى الاستيقاظ مبكرًا.

سابقًا أندرو برزيبيلسكي من جامعة أكسفورد درس تأثير الهواتف الذكية على نوم الأطفال. ووجد أن كل ساعة تقضيها أمام الشاشة تقلل النوم بمعدل 3-8 دقائق ، لذلك لا يكون لها تأثير كبير على الراحة أثناء الليل.

ومع ذلك ، فقد بدأ العلماء للتو في العثور على أنماط في تأثير الأدوات الذكية على النوم. لذلك ، من المحتمل جدًا أن نتعرف قريبًا على النتائج الجديدة غير المتوقعة في هذا الاتجاه.