كيفية التخلص من الغضب والانزعاج المتراكمين
Miscellanea / / March 22, 2022
خمس طرق مجربة وآمنة.
لماذا لا يمكنك إبقاء غضبك في الداخل؟
وفق بياناتكيفية التعرف على الغضب والتعامل معه / جمعية علم النفس الأمريكية وفقًا لجمعية علم النفس الأمريكية ، 10٪ فقط من الغضب ينتهي بالعدوان - الضغط الجسدي أو اللفظي لإحداث الأذى.
من ناحية أخرى ، هذا أمر جيد ، لأنه في حالة الشغف من السهل أن تفعل شيئًا تندم عليه. من ناحية أخرى ، لا يمكن أن يكون الاحتفاظ بالسلبية في النفس أقل خطورة.
نعم ، في واحد تجربة - قام بتجاربص. م. المهندس ، ج. فيتزموريس ، ل. د. كوبزانسكي. التعبير عن الغضب وخطر الإصابة بالسكتة الدماغية وأمراض القلب التاجية بين المهنيين الصحيين الذكور / الطب النفسي الجسدي وجدت أن الرجال الذين يعبرون عن الغضب هم أقل عرضة للمعاناة من احتشاء عضلة القلب والسكتة الدماغية من أولئك الذين لا يظهرون أي مشاعر سلبية تقريبًا.
بالإضافة إلى ذلك ، من خلال عدم التنفيس عن المشاعر بشكل مستمر ، أنت مخاطرةالسيطرة على الغضب قبل أن يسيطر عليك / جمعية علم النفس الأمريكية قم بالتبديل إلى السلوك العدواني-السلبي ، وكن ساخرًا وعدائيًا ، فلن يكون له أفضل تأثير عليك علاقات.
كيفية التنفيس بأمان عن غضبك
فيما يلي خمس طرق جيدة للتخلص من الغضب بأمان قدر الإمكان لنفسك وللآخرين.
1. دمر الأشياء غير الضرورية
إذا أتيحت لك الفرصة ، تقاعد في غرفة خالية وتخلص من العدوان على الأشياء.
إيا زورينا
خبير اللياقة Lifehacker.
عندما علمت ابني القراءة ، دفعني قلة انتباهه وعدم رغبته في التركيز إلى حرارة بيضاء. من أجل عدم إخراجها من الطفل ، طلبت منه الانتظار ، وبعد ذلك ، بقسوة خاصة ، حطمت اللعب المكسورة في غرفة أخرى وعاد إلى العمل في هدوء وحتى مبتهج مزاج.
استخدم كل ما لا تمانع. الوسائد والأثاث القديم والورق والألعاب المكسورة أو الأجهزة غير العاملة. فقط كن حذرًا مع الأشياء الحادة والهشة: في حالة العاطفة ، يمكنك أن تتأذى ولا تلاحظ ذلك.
2. جرب طريقة الكرسي الفارغ
هذه واحدة من أكثر تقنيات علاج الجشطالت شيوعًا. يساعدل. E. واغنر مور. علاج الجشطالت: الماضي والحاضر والنظرية والبحث / العلاج النفسي: النظرية ، البحث ، الممارسة ، التدريب حل النزاعات الداخلية.
تضعون بعضكم البعض كرسيان والجلوس على واحد منهم. اعتمادًا على الهدف ، في الهدف الثاني ، يمكنك تمثيل الشخص الذي كان لديك صراع معه ، أو ، على سبيل المثال ، ناقدك الداخلي.
بعد ذلك ، تقول بصوت عالٍ للمحاور الوهمي كل ما تريده: جوهر المشكلة ، والاتهامات ، والحجج لصالح قرارك. ثم تنتقل إلى كرسي آخر وتجيب ، ولكن الآن نيابة عن الشخص الذي قصد كل هذا ، سواء كان شخصًا فرديًا أو جزءًا منك لا يتفق مع الرأي السابق.
بتخيل نفسك مكان شخص آخر ، فأنت تحاول فهم وجهة نظره. وهذا مهم للغاية عندما يتعلق الأمر بالصراعات.
في مراجعة واحدة ابحاثك. دبليو. ديفيدسون ، إي. موستوفسكي. التعبير عن الغضب وخطر الإصابة بأمراض القلب التاجية: دليل من مسح صحة نوفا سكوشا / مجلة القلب الأمريكية لاحظ أن إجراء حوار بناء ، والتحدث عن تجاربهم ومحاولة فهم المحاور هو أقل الطرق غير الصحية للتعبير عن الغضب.
أولئك الذين تعاملوا مع مشاعرهم السلبية بهذه الطريقة كانوا أقل عرضة للإصابة بأمراض القلب والاكتئاب والقلق من الأشخاص الذين اعتادوا إلقاء اللوم على الآخرين وإثبات أنهم على حق.
هناك فائدتان لاستخدام طريقة الكرسي الفارغ:
- لا تفسد العلاقة مع الشخص الذي تسبب في موجة من المشاعر السلبية ، ولكن بدلاً من ذلك تخلص من العدوانية بأمان وتقليل درجة التوتر.
- حاول أن تفهم دوافع الشخص الآخر ، والتي سيكون لها تأثير جيد على حالتك وتساعد في التخلص منها الغضب.
3. استمع إلى الموسيقى
هذه طريقة جيدة للمواقف التي لا يمكنك أن تكون فيها بمفردك ويتعين عليك التعامل مع مشاعرك حول الآخرين.
ضع سماعات الرأس الخاصة بك ، وحدد الأغنية الأثقل والأغمق والأكثر عدوانية وقم بتشغيلها بأعلى مستوى للصوت.
إيا زورينا
لقد أنقذتني هذه الطريقة أكثر من مرة في صالة الألعاب الرياضية بعد الجري الفاشل في الخطف أو الخطف والنطر. قام شخص ما بركل دلو من الأقفال والشتائم في الغرفة بأكملها ، فارتديت سماعاتي وشغلت شيئًا مثل Uratsakidogi "أنت تشعر به". لا يساعد على ما هو أسوأ.
إذا كان ذلك ممكنًا ، فحاول الغناء أيضًا ، وافعل ذلك بصوت عالٍ كما تريد.
4. اكتب عما تشعر به
عندما تكون غاضبا أو مفزوع، يتم تنشيط اللوزة في الدماغ - بنية ، مسؤولفهم الاستجابة للتوتر / Harvard Health Publishing لاستجابة القتال أو الطيران. نظرًا لأن البقاء يعتمد بشكل مباشر على عمل هذه المنطقة من الدماغ ، فهي حساسة جدًا لجميع أنواع التهديدات ، الحقيقية أو المتخيلة.
ومع ذلك ، هناك شيء يمكن أن يهدئ من نشاط نظام القلق في الدماغ ، وهو التعبير اللفظي عن المشاعر.
في واحد تجربة - قام بتجاربإن وضع المشاعر في الكلمات ينتج آثارًا علاجية في الدماغ / العلم يوميًا عُرض على الأشخاص صورة وجه غاضب وطُلب منهم الاختيار بين التسميات "غاضب" و "خائف". في المرة التالية كرروا نفس الشيء ، لكنهم الآن طلبوا من المشاركين الاختيار بين "هاري" و "سالي".
وجد العلماء أنه عندما وصف الناس الصورة بأنها "شريرة" ، انخفض النشاط في اللوزة ، في حين أن اختيار الاسم لم يكن له أي تأثير على كيفية عمل اللوزة.
أستاذ علم النفس ماثيو ليبرمان يشرحإن وضع المشاعر في الكلمات ينتج آثارًا علاجية في الدماغ / العلم يوميًاأنه من خلال وضع مشاعرنا في كلمات ، نقوم بتنشيط القشرة الأمامية الجبهية البطنية اليمنى (rVlPFC) ، وهي بنية الدماغ المسؤولة عن المعالجة العواطف وضبط النبضات.
هذا يساعد على تهدئة اللوزة واستعادة حواسك.
احصل على قطعة من الورق وقلم أو افتح ملاحظة على هاتفك واكتب كل مشاعرك في الوقت الحالي ، وما سببها وأي شيء آخر تريد إضافته. لا تتردد في التعبير عن نفسك ، ولا تقلق بشأن التهجئة وعلامات الترقيم ، وإذا أردت ، فقم بتدمير النص بمجرد الانتهاء.
5. رتب تمرينًا
هناك بعض الأدلة على أن ممارسة الرياضة بانتظام مساعدةص. كيم ، هـ. تشوي ، هـ. يوم. العلاقات بين سلوك التمرين والسيطرة على الغضب لممرضي المستشفيات / أبحاث التمريض الآسيوية سيطرة أفضل على الغضب و ضغط عصبى.
علاوة على ذلك ، تمارين الأيروبيك يستفزم. سيبرسا ، س. الخامس. بيدرمانب ، ل. بينديلا. لا تعتمد النشوة الناتجة عن التمرين ومزيل القلق على المواد الأفيونية الذاتية في البشر / علم الغدد الصماء العصبية النفسية إطلاق القنب الداخلي المنشأ - المواد التي تنقل الإشارات بين الخلايا العصبية ، وتقلل من القلق وأعراض الاكتئاب ، وبكميات كبيرة يمكن أن توفر الشعور بالنشوة.
وبالتالي ، بعد الجري لمسافة عشرة كيلومترات أو القيام بفواصل زمنية معقدة ، من المحتمل جدًا أن تنسى غضبك ومشاعرك تمامًا. ومع ذلك ، فإن هذه الطريقة مناسبة فقط لأولئك الذين يشاركون بالفعل ويدركون جيدًا قدراتهم وقيودهم.
الحقيقة هي أنك عندما تكون غاضبًا ، تشعر بالسوء حيال حالتك: تفقد التركيز والحذر ، ولا تلاحظ التعب و تجاهل الألم. كل هذا يزيد بشكل كبير من خطر الاصابة.
علاوة على ذلك ، يقترن الغضب والإحباط بالتدريب زيادة1. أ. سميث ، م. أودونيل ، ب. لاميلاس. النشاط البدني والغضب أو الانزعاج العاطفي كمحفزات لاحتشاء عضلة القلب الحاد / الدورة الدموية
2. أ. سميث ، م. أودونيل ، ج. ج. هانكي. الغضب أو الاضطراب العاطفي والمجهود البدني الشديد كمحفزات للسكتة الدماغية: دراسة إنترستروك / مجلة القلب الأوروبية خطر الإصابة باحتشاء عضلة القلب ونزيف دماغي من انفجار وعاء. لذلك ، إذا كنت معرضًا بالفعل لخطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية ، فلا تفكر حتى في الذهاب إلى التدريب حتى تقوم بذلك إهدئ.
اقرأ أيضا🧐
- 10 أسباب تجعل الغضب أمرًا جيدًا
- كيفية التعامل مع الغضب بالتمرين
- شفاء الطفل الداخلي: كيفية منع صدمة الطفولة من إفساد حياتك البالغة
اختراق الحياة: كيفية التوفير في عمليات الشراء من AliExpress باستخدام سعر صرف أكثر ملاءمة للدولار