3 خطوات للمساعدة في استعادة الثقة في نفسك وقدراتك

أوه ، تلك الأصوات في رؤوسنا! أولئك الذين يقولون باستمرار "من تعتقد نفسك؟" ، "كيف يمكنك أن تكون بهذا الغباء!" أو "أنت بالتأكيد لن تنجح." إنها تجعلنا نشعر أننا لسنا جيدين بما يكفي. ونحن نفقد ببطء ولكن بثبات الثقة في أنفسنا ، في معرفتنا وقدراتنا. يبدوا مألوفا؟

كلنا نشك في أنفسنا من وقت لآخر. وهذا ليس خطأنا ، إنه ربماب. ماركواي. 5 أسباب تجعل الناس يعانون من تدني الثقة بالنفس / علم النفس اليوم بسبب الاستعداد الوراثي أو الظروف الشخصية أو رسائل في وسائل الإعلام. في المرة القادمة التي تتركك فيها الثقة فجأة ، جرب هذه الأساليب الثلاثة.

1. ابحث عن السبب الجذري

إن فهم سبب توقفك عن الإيمان بنفسك هو الخطوة الأولى للخروج من الدائرة اللانهائية. جلد الذات. حلل أفكارك وأفعالك وعلاقاتك مع الآخرين ، وكذلك المواقف التي يتجلى فيها كل هذا. بهذه الطريقة لن تجد مصدر المشكلة فحسب ، بل ستصبح أكثر ثقة أيضًا في العملية.

إليك بعض الأسئلة التي ستساعدك على حل أسباب الشك:

• هل تقارن حياتك بحياة الأشخاص الآخرين الذين تراهم على الشبكات الاجتماعية؟ هل هذه المقارنة تزيد من احترامك لذاتك ، أم أنها ، على العكس من ذلك ، تقع تحت القاعدة؟
instagram viewer
• هل تطالب نفسك بمطالب غير واقعية؟ ألا تعتقد أنه يجب أن تكون "مثاليًا" أو تفهم كل شيء أثناء التنقل؟ أليست هذه الرغبة في تحقيق الكمال الخيالي هي سبب رغبتك عدم الثقة بالنفس?
• هل تشعر بعمرك؟ سواء كنت تبلغ من العمر 20 أو 30 أو 40 أو 50 أو 60 عامًا ، فإن كل مرحلة من مراحل الحياة تجلب معها تجربة جديدة. لسوء الحظ ، أحيانًا يكون مصحوبًا بشكوك حول ما كنا نعرفه من قبل ، وحول قدراتنا.
• كيف يعاملك الناس في حياتك؟ كيف يتواصل معك الأصدقاء والرؤساء والزملاء ومن تحب؟ هل يمكن أن تكون ملاحظاتهم وتعليقاتهم سبب عدم الأمان لديك؟

ستسمح لك الإجابات على هذه الأسئلة بفهم العوامل التي تتسبب في تقلب احترامك لذاتك وتحرير نفسك من تأثيرها.

2. تذكر من أنت

للقيام بذلك ، تحتاج إلى إجراء "جرد" داخلي. خذ قطعة من الورق واكتب أحداث ماضيك. ابدأ في أي عمر ، وركز على سنوات محددة ، أو 5 أو 10 سنوات ، بغض النظر عن كيفية تقسيم حياتك إلى مراحل. الشيء الرئيسي هو أن تكون صادقًا مع نفسك قدر الإمكان.

نميل إلى التركيز أكثر على السلبية: الصدمة والتجارب السيئة و الفشل. عند القيام بهذا التمرين ، حاول الانتباه إلى شيء آخر - اكتب شيئًا من الماضي أثر في الحاضر.

على سبيل المثال ، فكر في الوقت الذي تعلمت فيه ركوب الدراجة أو حصلت على رخصتك وبدأت في القيادة. عندما وقعت في الحب وقبلت لأول مرة. في المرة الأولى التي طارت فيها طائرة. متى حصلت على راتبك الأول؟ فكر في أشياء كنت تعتقد أنه لا يمكنك فعلها أبدًا ، لكنك فعلت ذلك.

ربما لاحظت كيف يرتفع رأينا في قدراتنا عندما نفكر في ما فعلناه بالفعل. خاصة إذا كان من قبل بدا غير واقعي بالنسبة لنا. بالطبع ، كانت هناك أخطاء وإخفاقات على طول الطريق. لكننا كنا لا نزال قادرين على التحرك من نقطة البداية والاستمرار في المضي قدمًا.

يساعد "جرد" حياة المرء على إلقاء نظرة واضحة على السنوات الماضية والتطبيع احترام الذات. سترى كيف تؤدي اللحظات غير المتوقعة إلى أحداث خطيرة ومهمة لا يمكن توقعها.

حاول الوصول إلى مستوى جديد وربط الأصدقاء بـ "المخزون". اسأل أحبائك عن نوعين أو ثلاث صفات تتبادر إلى أذهانهم عندما يفكرون فيك. لا تخجل ولا تخف - فالأرجح أن الإجابات ستجعلك سعيدًا.

3. قل لا

عندما تبدأ في الشك في نفسك ، فهذا يعني أنك تمنح قوتك لشخص أو شيء ما. الطريقة الأكثر وضوحًا لإعادتها هي البدء في قول كلمة واحدة بسيطة: "لا".

يستغرق تطوير هذه المهارة وقتًا طويلاً. ولكن هل تعلم؟ استغرق الأمر نفس القدر من الوقت لتفقد الثقة. لذلك لا تنفق المزيد. اكتشف ما الذي يفسد علاقتك بنفسك ، وابدأ في إعادة بناء احترامك لذاتك.

تبدأ صغيرة. ثقتك بنفسك تتأثر بشدة وسائل التواصل الاجتماعي? قل لهم لا. الأمر متروك لك لتقرر ما الذي ستدخله في حياتك. اختر نفسك وقل "لا" لكل شيء لا يجلب لك السعادة.

قل لا لعادة التركيز على الأشياء التي تعتقد أنه لا يمكنك فعلها. امنح قوتك لما تعرفه ، وتجربتك ، وحكمتك ومهاراتك.

في كل مرة يلهمك الصوت الداخلي بشيء مزعج ، أجب: "لا. شكرا و لكن لا. أنت مخطئ ، وإليكم السبب... "حاول أن تقول" لا "مرة واحدة على الأقل يوميًا. ليس فقط نقد، التي تجلس في رأسك ، ولكن أيضًا الظروف الخارجية التي تسلب ثقتك بنفسك.

فقط يمكنك اختيار من وماذا يؤثر عليك. القوة الرئيسية دائما بين يديك. إذا سألت معارفك الأكثر ثقة عن كيفية قيامهم بذلك ، فسوف يجيبون بالتأكيد بأنهم يواجهون أحيانًا مشاكل في احترام الذات. هذا جزء من الحياة. في مثل هذه اللحظات ، تذكر اقتباس السيدة الأولى السابقة للولايات المتحدة إليانور روزفلت: "لا أحد يستطيع أن يجعلك تشعر بالنقص دون موافقتك."