ما هي مفارقة الفيل الوردي وكيف تؤثر على عواطفنا وقراراتنا
Miscellanea / / April 24, 2022
كتب دوستويفسكي عن هذه الظاهرة غير العادية.
تخيل فيل وردي. ما هو - كبير أم صغير؟ مشرق أم باستيل؟ سعيد ، حزين ، متعب أو ملهم؟ ارسمها في خيالك بكل التفاصيل.
الآن توقف عن التفكير فيه. تأمل لمدة نصف دقيقة في أي موضوع آخر وانظر إلى أين تأخذك أفكارك. كم من الوقت تمكنت من عدم التفكير في الفيل الوردي؟ يبدأ معظمهم في تخيلها مرة أخرى بعد بضع ثوان. الأمر نفسه ينطبق على الأفكار المزعجة: فكلما قمعناها ، زاد إزعاجنا بها. وهذا ما يسمى بمفارقة الفيل الوردي.
ما هي طبيعة التناقض
في عام 1987 ، نشرت المجلة الأمريكية للشخصية وعلم النفس الاجتماعي مقالة - سلعةد. م. فيجنر ، د. ج. شنايدر وآخرون. الآثار المتناقضة لقمع الفكر / مجلة الشخصية وعلم النفس الاجتماعي بعنوان "الآثار المتناقضة لقمع الفكر". تحدث عن دراسة تتكون من تجربتين. خلال كلاهما ، طُلب من الأشخاص التحدث بأفكارهم بصوت عالٍ لمدة 5 دقائق. لكن في التجربة الأولى فقط ، طُلب من المشاركين عدم التفكير في الدب القطبي ، وفي الثانية ، على العكس من ذلك ، كان عليهم التفكير في الأمر.
نتيجة لذلك ، في الحالة الأولى ، تذكر المشاركون الدب القطبي في كثير من الأحيان ، على الرغم من حقيقة أنه طُلب منهم القيام بخلاف ذلك. اقترح العلماء أن محاولات قمع فكرة معينة لها تأثير معاكس متناقض ويمكن أن تؤدي إلى هوس بهذا الفكر على الرغم من بذل قصارى الجهود لتجاهلها. كتب دوستويفسكي عن ظاهرة مماثلة.
فيدور دوستويفسكي
مقال "ملاحظات الشتاء على انطباعات الصيف"
حاول أن تحدد لنفسك مهمة: ألا تفكر في الدب القطبي ، وسترى أنه ، ملعونًا ، سيتذكره كل دقيقة.
لا يهم إذا كانت أفكار حول الدب القطبي أو الفيل الوردي أو أي شيء آخر. إن محاولات قمعهم ، على العكس من ذلك ، تزيد من احتمالية استقرارهم بقوة في رؤوسنا. العلماء أكثر يصفد. م. فيجنر. العمليات الأوتوماتيكية للتحكم العقلي / المراجعة النفسية هذه الظاهرة بمساعدة "نظرية العمليات الساخرة".
على سبيل المثال ، عندما نواجه مشاكل ، يمكن للعائلة والأصدقاء العطاء نصيحة بأسلوب "فقط توقف عن التفكير في الأمر". بدلاً من ذلك ، نحن نتشبث بالأفكار السلبية أكثر.
ما هي العواقب التي يمكن أن تؤدي إليها
تؤثر مفارقة الفيل الوردي على طريقة تفكيرنا وشعورنا واتخاذنا للقرارات. ربما تكون قد اختبرت تأثير هذه الظاهرة على نفسك عندما لم تتمكن من التركيز بسبب فكرة مزعجة لا تريد أن تترك رأسك. لكن هناك عواقب أخرى أيضًا.
تكرار المشاعر السلبية
تتضمن الأفكار المتطفلة الأفكار المتكررة والصور والنبضات. لسوء الحظ ، غالبًا ما ترتبط بالاكتئاب والقلق واضطراب ما بعد الصدمة واضطراب الوسواس القهري. ومع ذلك ، حتى الأشخاص الأصحاء عقليًا وجسديًا يمكنهم ملاحظة تأثير الأفكار والعواطف الوسواسية ، التي يمكن مقارنتها بالهوس.
هنالك الدليل لد. E. جوستافسون أ. دو بونت وآخرون. دليل على التفكير السلبي المتكرر عبر التشخيص وارتباطه بالتأمل والقلق والاكتئاب وأعراض القلق: تحليل القواسم المشتركة / Collabra: علم النفسأن الأفكار المتطفلة والعواطف المصاحبة لها مرتبطة بأنماط التفكير السلبي. كل هذا أكثر شيوعًا لدى أولئك الذين لا يمارسون اليقظة - لا تركز على الصور والأصوات والأفكار والعواطف ، بل قمعها.
لا ممارسة وعي نجد صعوبة أكبر في إيجاد فرصة للتكيف مع مشاعرنا ، ونبدأ في قمعها. هذا يغذي "الفيل الوردي" لدينا ويحول الأفكار العادية إلى أفكار هوسية.
إنتباه مشتت
دراسة واحدة صغيرة أظهرE. فوكس ، ك. دوتون وآخرون. السيطرة المتعمدة وقمع تدخلات الفكر السلبي في القلق المرضي / علم النفس الإكلينيكي: مجلة لجمعية العلوم النفسيةأن الأشخاص الذين لديهم أفكار سلبية ، وكذلك أولئك الذين يميلون إلى القلق في كثير من الأحيان ، يجدون صعوبة أكبر في التركيز على مهمة معينة. هذا يعني أنه كلما زارتنا الأفكار الوسواسية ، كلما أصبح تشتت انتباهنا أكثر سهولة.
يمكن للشبكات الاجتماعية والبريد الإلكتروني وغير ذلك من أشكال الاتصال والترفيه المتاحة أن تمزق حتى أكثر الأشخاص اجتهادًا من العمل. أضف إلى هذه الأفكار التطفلية غير المسموح بها - وسيصبح التركيز أكثر صعوبة.
الانتباه المتناثر يجعل دماغنا يحاول القيام بمهام متعددة. لا يعاني الإبداع والإنتاجية فحسب ، بل يؤثر أيضًا على العلاقات الشخصية والمهنية.
عدم القدرة على اتخاذ القرارات
من الصعب التركيز على أي شيء عندما تدور نفس الفكرة باستمرار في رأسك. يؤثر هذا أيضًا على القدرة على اتخاذ القرارات - تتلاشى العقلانية والتوازن في الخلفية ، وتحل الأفكار المهووسة محلها. نتيجة لذلك ، نفشل في تكوين رأي موضوعي صحيح حول الموقف ، ونحن نقبله قرارات خاطئة.
كيفية التعامل مع مفارقة الفيل الوردي
لا يمكنك تجنب الأفكار المتطفلة تمامًا. ولكن هناك بعض الأساليب التي ستساعدك على تقليل الاهتمام بها.
تدرب على اليقظة
استبطان - سبر غور مضمونل. إيمرسون ، سي. هيبي وآخرون. ما هي جوانب اليقظة التي تحمي الأفراد من التجارب السلبية للأفكار الوسواسية المتطفلة؟ / تركيز كامل للذهن حماية من التأثير السلبي للأفكار الوسواسية. وخاصة قبول الأفكار والمشاعر المؤلمة غير المرغوب فيها يساعد - فهو يقلل من مستوى القلق.
اليقظة الذهنية تحول انتباهنا إلى اللحظة الحالية. هذا يساعد على التخلص من الخوف والقلق المصاحب للأفكار اللامتناهية. حاول قبول أي من أفكارك وعدم التعامل معها بشكل سلبي.
يتم تشتيت الانتباه بشكل بناء
في المرة القادمة التي يدخل فيها تفكير مهووس آخر في رأسك ، حاول التبديل إلى مهمة ما. هذا سوف يساعد عقلك على تجديد الأسلاك.
اختر نشاطًا يستحوذ على انتباهك تمامًا ، مثل قراءة كتاب أو التحدث إلى صديق أو الركض في الحديقة بالقرب من المنزل أو الرسم أو مشاهدة فيلم.
حافظ على نظرة إيجابية للعالم
خذ ورقة وقسمها إلى قسمين. في العمود الأول ، اكتب كل أفكارك السلبية ، وفي العمود الثاني ، استبدلها بأفكار إيجابية.
لنفترض أنه بعد الفشل في العمل ، فإن فكرة "أنا فاشل" تطاردك. يمكن تغييره إلى هذا: "لقد ارتكبت خطأ ، لكنني تعلمت منه". هذا التمرين "يمتص" الطاقة من الأفكار الوسواسية ، ويفقدون كل قوتهم عليك.
اقرأ أيضا🧐
- 9 أفكار مهووسة تتدخل في الحياة
- لماذا ننهي أنفسنا وكيف نتوقف عن فعل ذلك
- ما هو الاجترار وكيفية التوقف عن تحليل كل شيء
10 منتجات من علي إكسبريس ستساعد في جعل المنزل آمنًا للأطفال الصغار