12 حيلة ذهنية تجعلك تقلق بشأن الهراء
Miscellanea / / May 10, 2022
تعلم كيفية تعقب هذه الأخطاء المعرفية وسيصبح العالم مكانًا أكثر متعة.
القلق والقلق ضروريان للبقاء يقظين في المواقف التي يحتمل أن تكون خطرة. لسوء الحظ ، تولد العديد من الأفكار السيئة من الصفر ، وتفسد احترام الذات وتسمم الحياة ، مما يجعل من الصعب الاستمتاع باللحظة الحالية.
في هذا الكتاب "علاج للأعصابتم العثور على R. ليهي. علاج للأعصاب. كيف تتوقف عن القلق وتستمتع بالحياة" متخصص في العلاج النفسي المعرفي يحلل روبرت ليهي الأخطاء العقلية النموذجية التي تجرنا إلى دوامة السلبية كل يوم.
من خلال تعلم ملاحظة هذه المواقف في الوقت المناسب ، يمكنك فصل السبب الحقيقي للقلق عن القلق غير المجدي وأن تصبح أكثر سعادة تحت أي ظروف خارجية.
1. قراءة الافكار
يتعلق الأمر بالاعتقاد غير المعقول أنك تعرف ماذا يعتقد شخص آخر: "يظن أنني خاسر" ، "ظنت أنني كنت أفرض".
بالطبع ، يود الجميع قراءة أفكار الآخرين. في الوقت نفسه ، يجب الاعتراف بأن أي افتراضات حول هذا ليست أكثر من نظريات. على سبيل المثال ، إذا عبس شخص ما أثناء محادثة ، وأجاب بإيجاز وبامتعاض ، فقد يعاني من حرقة في المعدة أو يقلق بشأن انفصال حديث ، ولا يعتبرك مطلقًا تدخليًا ومملًا.
تذكر: حتى يتم التعبير عن أفكار الآخرين بصوت عالٍ ، فهذه هي أفكارك حول ما يفكرون به. وهم ليسوا أكثر واقعية من أقواس قزح حيدات.
2. نكبة
الاعتقاد بأن الأحداث القادمة ستكون مروعة لدرجة أنك لن تكون قادرًا على النجاة منها: "لا يمكنني تحمل الرفض".
الأفكار المزعجة التي لم يتم تشكيلها بالكامل بعيدة كل البعد عن الواقع مثل الإباحية عن الجنس الحقيقي. بالتفكير في الصور الغامضة للرفض أو الفشل أو الموقف المخزي في عقلك ، فأنت تبالغ وتدفع نفسك إلى حالة من الذعر.
في الوقت نفسه ، تتعلق الكوارث المستقبلية ، كقاعدة عامة ، بالمواقف التي لا تهدد الحياة - على سبيل المثال ، التحدث أمام الجمهور أو شؤون الحب. والفشل بعيد كل البعد عن التعرض له بالحدة التي يجتذبها الدماغ الخائف.
ولكن حتى لو كان كل شيء حقيقيًا سيكون سيئا، يمكنك بالتأكيد التعامل معها. فقط تذكر أفظع لحظات حياتك - بغض النظر عن أي شيء ، لقد نجوت منها.
3. إعادة التعميم
هذا هو استخدام حالة واحدة لاستنتاجات عالمية: "قال المدير أنني ارتكبت خطأ. لي قريبا الحصول على النار». أو: "ركضت مائة متر بشكل سيئ. أنا رياضي فقير ". يمكن أن تظهر مثل هذه الأفكار بعد تجربة سلبية قوية ، عندما تمنعك شدة المشاعر من رؤية الصورة كاملة.
بمجرد أن تلاحظ أنك تتوصل إلى استنتاجات عالمية ، حاول تقديم حجج ضد ذلك. نعم ، لقد فشلت الآن ، ولكن هل كان الأمر دائمًا على هذا النحو؟ هل كانت هناك أوقات قمت فيها بنفس المهام بشكل جيد؟ أو ربما جربت شيئًا ما لأول مرة؟
سيساعدك التفكير على الهدوء والاعتراف بأن تقديراتك بعيدة عن الحقيقة.
4. التقليل من الإيجابيات
رفض الاعتراف بإنجازات المرء أو الآخرين وصفاته الإيجابية: "بالطبع ستقول إنني جميلة ، أنت أمي."
قدراتك و نجاحات قد لا تبدو ذات أهمية خاصة لمجرد أنك معتاد عليها. تتوقف أي مهارة يتم إتقانها عن كونها شيئًا صعبًا وتصبح جزءًا من الحياة اليومية ، لكن هذا لا يعني أنه ليس لديك ما تفتخر به.
لقد قضيت وقتك وطاقتك واكتسبت مهارات جديدة وفعلت شيئًا جيدًا. قدّرها ولا تخجل من المجاملات.
5. رفض الواقع لصالح القوالب
عدم الرغبة في رؤية الواقع كما هو. المقارنة المستمرة بين الذات والأشخاص والأحداث مع كيف ينبغي أن تكون: "إذا لم أحصل على منصب ، فأنا خاسر" ، "لا ينبغي للعائلة أن تتشاجر. إذا لم يكن الأمر كذلك ، فلدي عائلة سيئة ".
يتعرض وعينا للهجوم يوميًا من خلال أفكار الآخرين حول كيفية العيش بشكل صحيح. نقرأ عنها في الكتب ونرى على الشاشات ونسمع من الجيران و الأقارب. كل هذه المواقف تختلط وتشكل ما نسميه رأينا ورؤيتنا للعالم.
ومع ذلك ، فإن الحياة تجري تعديلاتها الخاصة ، فتدمر الأنماط وتجبرك على تغيير الإعدادات واحدة تلو الأخرى. لا يجب أن يكون الناس كما تريدهم أن يكونوا. يمكن أن تتدخل الفرصة حتى في الخطة الأكثر مثالية وتدمر كل شيء في مهدها.
لتجنب الوقوع في ضغوط سلبية وسلبية ، اجعل عقليتك مرنة. جاهد من أجل ما تريد ، لكن اقبل الواقع.
6. إضفاء الطابع الشخصي
هذا ميل لإلقاء اللوم على النفس على كل شيء سيء يحدث حوله ، دون مراعاة العوامل والحوادث الأخرى. "لنا انتهت الصداقة، لأنني لم أحاول دعمها "،" شعرت أنه لا ينبغي أن أذهب. لو كنت قد استمعت إلى حدسي ، لما تعرضنا لحادث ".
أنت مسؤول عن حياتك ، ولكن هناك العديد من الأشياء التي لا يمكنك التحكم فيها. الأحوال الجوية ، العوامل الاقتصادية ، الحالة المزاجية وسلوك الآخرين. حتى ما يحدث في جسدك غالبًا ما يظل لغزًا حتى الفحص التالي.
اعلم أن حياتك تعتمد على أكثر من مجرد أفعالك وأفكارك. وإذا حدث شيء سيء ، فقد تكون غير محظوظ.
7. الاتهام
يتعلق الأمر برفض المسؤولية عن حياة المرء ، والميل إلى رؤية مصدر متاعبه لدى الآخرين. «لو لم أتزوجك ، سأكون سعيدًا "،" بسبب والدي ، تخليت عن حلمي ودمرت حياتي. "
هذا هو الجانب الآخر من النقطة السابقة. من خلال تحميل المسؤولية عن جميع المشاكل على الآخرين ، فإنك تحرم نفسك من فرصة تغيير شيء ما. نعم ، يؤثر الناس بالتأكيد على حياتك ، ولكن في نفس الوقت ، يمكنك اختيار من تتفاعل معه وتحت أي ظروف تفعل ذلك.
من خلال الاعتراف بمسؤوليتك ، ستتخلص من الشعور باليأس ، وستكون قادرًا على تقدير أخطاء الماضي وعدم تكرارها في المستقبل.
8. مقارنات غير عادلة
وهي عادة النظر إلى الذات والآخرين من حيث الصفات الحسنة والسيئة. حكم القيمة والمقارنة المستمرة وبناء التسلسل الهرمي وفقًا لمعايير عشوائية وإيجاد التناقضات: "هناك نساء أكثر جمالًا مني" ، "لدى زملائي الكثير حققوأعمل براتب زهيد.
سيكون هناك دائمًا أشخاص متفوقون عليك في بعض المعايير: الحالة الاجتماعية أو الصفات البدنية أو المهارات. والمقارنات المستمرة تفتح هوة من الفرص للإحباط والحسد.
تخلَّ عن المعايير الصارمة. اعلم أن كل شخص لديه نقاط قوة ونقاط ضعف. عندما تنتهي من الدرجات ، يمكنك إعادة اكتشاف العديد من الأشخاص.
9. ندم غير مثمر
عادة التفكير في الفرص الضائعة والأخطاء السابقة بدلاً من محاولة تحسين شيء ما في الوقت الحالي: "ما كان يجب أن أقول هذا" ، "كان بإمكاني الحفاظ على علاقة دافئة مع الأطفال إذا أعطيتهم المزيد اهتمام."
من المنطقي أن تتذكر إخفاقاتك فقط حتى لا تكرر الأخطاء. إذا كان بإمكانك تغيير شيء ما الآن - افعله ، إذا لم يكن كذلك - اترك أفكارًا من الماضي.
10. التفكير العاطفي
الميل إلى تقييم الواقع بناءً على مشاعرهم وأحاسيسهم: "أنا مكتئب ، مما يعني أن زواجي لا ينجح" ، "أشعر بإثارة كبيرة - هذه علامة على أنه لا يجب عليك أن تفعل ذلك مقابلة».
تتكون المشاعر من العديد من العوامل المختلفة ، بما في ذلك التجارب السابقة وحالة الجسد.
على سبيل المثال ، قد لا تحب شخصًا لمجرد أنه يشبه بشكل غامض أحد المعارف غير السار الذي تسبب في الكثير من المتاعب في الماضي. أو لأنك في وقت الاجتماع كنت جائعًا ، ولم تحصل على قسط كافٍ من النوم ، أو كان لديك تركيز التهاب في الجسم لم تكن على علم به.
بالطبع ، لا يمكنك رفض ملف العواطف، ولكن لا يستحق الاعتماد عليهم كليًا عند تقييم الموقف. اقبل حقيقة أن المشاعر معقدة وغير مستقرة ، ولا تقفز إلى الاستنتاجات.
11. استحالة الرد
رفض قبول أي حجج تدحض الموقف السلبي: "لا أحد يحبني. هذا لا يحسب ، إنه قريب. وربما هذا الشخص يريد المال فقط مني. وهذا هو الجنس. وليس لديه من يتواصل معه ".
تمنعك عادة التفكير بهذه الطريقة من إيقاف تدفق الأفكار السلبية وتحسين مزاجك. إذا وجدت نفسك ترفض الأفكار الإيجابية واحدًا تلو الآخر ، فتوقف.
ضع قائمة بالأشياء التي يمكن أن تهز عقلك. مهما بدت الحجج تافهة. المهمة الرئيسية هي تحويل التركيز إلى اللحظات الإيجابية ، وتحويل الوعي إلى الإيجابي.
بمجرد حدوث ذلك ، سترى أنه إن لم يكن كل شيء ، فإن العديد من اتهاماتك ضدك كانت غير مبررة.
12. الوسم
عزو السمات السلبية العالمية إلى الذات أو الأشخاص الآخرين أو الأحداث: "إنه شخص سيء" ، "أنا غبي وعديم الفائدة".
الأحكام القاطعة ، غير المدعمة بالحقائق ، تضيق نطاق الإدراك إلى سطر واحد ، تاركة كل شيء آخر على الهامش.
في الواقع ، كل شيء متعدد الأوجه ومعقد. خطأ واحد لا يجعلك الخاسر. العبارة التي تم إلقاؤها تقريبًا لا تعني أن المحاور سيئ. لا يشير الشجار الأسري إلى انتهاء الزواج.
من خلال وضع العلامات ، فإنك تحرم نفسك من فرصة رؤية شيء جيد. تخلص منهم وانظر على نطاق أوسع.
اقرأ أيضا🧐
- 20 شيئًا يجب أن تتركها لتكون سعيدًا
- 5 التحيزات المعرفية التي تقتل العزم
- لماذا نصنف الناس وما الذي يؤدي إليه
ماركات صينية موثوقة: 100 بائعون غير معروفين ولكن رائعين جدًا من AliExpress