كيفية الذهاب من السهل على التغذية السليمة
نصائح / / December 19, 2019
التغذية السليمة - انها هدف شبه مستحيل، وخصوصا إذا لم يكن النضال من أجل ذلك باستمرار. لكن التغذية السليمة - هو شيء يمكن أن تساعد حقا على تحقيق الأهداف المرجوة. بعد كل شيء، نريد فقط للحصول على الجسم من الأحلام وتفقد أبدا. بالاضافة الى ذلك، التغذية السليمة يعطي المزيد من الطاقة، والصحة الجيدة ويساعد في التدريب.
الشيء هو أن التغذية السليمة - انها ليست صعبة للغاية.
عندما ندرك أن تحتاج إلى التركيز على هيكل السلطة والحق في توزيع جميع المواد الغذائية على مدار اليوم، ويمكن أن يكون طعاما صحيا ممتعة من المستغرب وسهلة. ولهذا الغرض قمنا بإعداد بعض النصائح التي يمكن أن تساعدك.
إضافة إلى البروتين وجبة الإفطار
بروتين - ما ينشط العضلات لدينا ويساعدك على البقاء في حالة جيدة والرياضة. البدء في استخدام يوم واحد لا يقل عن 30 غراما من البروتين، وسوف يطفئ ليس فقط عن الطعام، ولكن أيضا أن يكون قادرا على الشعور بالشبع طوال اليوم وأقل في مستنقع وجبات خفيفة خاطئة.
على سبيل المكافأة، إذ أن انهيار الجسم أسفل بروتين أكثر صعوبة من الكربوهيدرات والبروتين وجبة الإفطار زيادة التمثيل الغذائي الخاص بك قليلا بالمقارنة مع الكربوهيدرات.
وارد بالغذاء ليتناول وجبات خفيفة
خلال اليوم سوف يكون هناك أوقات عندما كنت تريد أن تأكل، ولكن قبل تناول الغداء أو العشاء لا يزال بعيدا. ولكي لا يكسر على كعكة، الكعك والكوكيز لتتخذ مع عدد قليل من صواني الطعام. هذا وسوف يطفئ ليس فقط عن الطعام الخاصة بك، ولكن أيضا يساعد على مقاومة أطعمة خاطئة.
وفيما يلي بعض الأفكار التي يمكنك اتخاذها:
- اللوز، الكاجو أو المكسرات الأخرى (تجنب المالح والحلو نظائرها).
- المطبوخة بيض.
- بروتين كوكتيل (يمكن أن تكون مختلطة مع الماء والحليب أو العصير).
- التفاح والبرتقال والعنب وغيرها من الفواكه.
- ملاحق (غير شائعة جدا بيننا، ولكن إذا حاولت، يمكنك العثور على أو تفعل ذلك بنفسك).
وضع الخضار في طليعة
إذا لم تكن مولعا جدا من الخضروات، إلا نتيجة واحدة - كنت لا تعرف كيفية طهوه. محاولة تختلف الأذواق الخضروات الخاصة بك. مزيج، طبخ، طبخ الخضروات في توليفات مختلفة، وسوف ندرك أنه هو لذيذ حقا. إضافة الخضار إلى البيض المخفوق، وإثارة في صلاح الدين، ويطهى على استجواب، وحتى جعل العصائر. جسمك سوف يحبون الخضروات بسبب الشعور نضارة وخفة من بعدهم.
تناول الأطعمة الكاملة
واحدة من أكثر الطرق فعالية الحق في تناول الطعام هو الحد من الأطعمة المصنعة إلى الحد الأدنى. الأغذية المصنعة - انها الغذائية التي شهدت عملية تجهيز البشري. منتجات الخبز والمشروبات الغازية، والعديد من الصلصات - كل هذا هو مثال ممتاز من الأطعمة المصنعة.
ومن غير المرجح أنك لن تكون قادرا على كل يوم في الصباح لشراء المواد الغذائية من المزرعة، ولكن في محاولة لتشمل العديد من المنتجات الطبيعية كما ممكن. البدء في تناول ذلك سوف نفهم كيف يجب أن يشعر فعلا الغذاء في الجسم.
الانغماس في الملذات
تحب شوكولاتة? أو مجنون حول البيتزا؟ لا تتخلى عن هذا الطعام. الحد من ذلك، ولكن لا يمحو ذلك من حياتك مرة واحدة وإلى الأبد.
لماذا؟ لأنه، عن طريق إزالة من النظام الغذائي الخاص بك كل ما تبذلونه من الغذاء المفضل لتناول الطعام، سوف تكون عبئا، وعلى الأرجح أنها ستنتهي في شيء. خلاصة القول هي أن الحق في تناول الطعام كل الوقت تقريبا، ويمكن أن تحمل بعض المتع الصغيرة من يعامل المفضلة لديك. كما أنه يزيد من احتمالات أن اتباع نظام غذائي صحي ستبقى معك لفترة أطول. فقط لا ننسى أن هذه "الفشل" يجب السيطرة على ويست متكررة جدا، وإذا كان هدفك هو أن تتحقق.