6 طرق لإيجاد وقت فراغ حتى لو كنت تعتقد أنه مستحيل

نعتقد أحيانًا أنه إذا كانت هناك ساعات أكثر في اليوم ، أو إذا استطعنا استنساخ أنفسنا بطريقة سحرية ، فسنكون قادرين على فعل كل شيء. شارك في السباقات الخيرية ، واحتفظ بجدول نوم صحي ، واعتني بالحديقة القريبة من المنزل. هذا الشعور بأن لدينا الكثير لنفعله ولا توجد لحظة حرة واحدة لنفعلها ، عالمة النفس كاسي هولمز المكالمات "فقر الوقت". ولكن حتى لو تخلصنا منه ، فلن نشعر بالضرورة بأننا أقل سعادة وسعادة.

قامت هولمز مع زملائها بدراسة بيانات أكثر من 35000 أمريكي. نتائج البحث أظهرأن وقت الفراغ الزائد يقلل من الإنتاجية والعزيمة. حتى أن العلماء حددوا الكمية المثلى منه - من 2 إلى 5 ساعات في اليوم. في بعض الحالات ، قال المشاركون في الدراسة الذين لديهم وقت فراغ أطول إنهم شعروا برضا أقل عن حياتهم.

وإليك السر: من المهم ما نفعله خلال تلك الساعات 2-5. ساعتان بصحبة الأصدقاء ، على الأرجح ، لن تحقق نفس النتائج مثل ثلاث ساعات التمرير. لذا ، إذا كنت قلقًا بشأن عدم وجود وقت فراغ ، ينصح هولمز بعدم التركيز على الوقت الذي ليس لديك ، ولكن لاستخدام الوقت الذي لديك بشكل استراتيجي. خطط ليومك بحيث يكون أقل مما يعيق سعادتك ، وأكثر مما يهمك ، ووقتًا كافيًا لعدم القيام بأي شيء على الإطلاق. بعض التغييرات في الجدول - ويمكنك العثور على وسيط سعيد. هنا من أين تبدأ.

1. قيم وقت فراغك

هذه ليست فقط الساعات التي لا تعمل فيها ولا تنام ، بل هي أيضًا الساعات التي تقضيها بالطريقة التي تريدها ، وليس بالطريقة التي يجب أن تفعلها.

احصل على قطعة من الورق أو افتح الآلة الحاسبة على هاتفك وعد كل فترات الراحة على مدار اليوم. استيقظت قبل نصف ساعة وتمكنت من إنفاقها على اليوجا؟ أضف 30 دقيقة. على الغداء ذهبت مع زميل لتناول القهوة؟ 20 دقيقة أخرى زائد. هل استمعت إلى البودكاست المفضل لديك وأنت في طريقك إلى المنزل أو اتصلت بأختك لتخبرك كيف سار يومك؟ كل هذا يعتبر أيضا.

ومع ذلك ، لا يجب أن تكون الفواصل التي تحسبها مثالية. إذا تمت مقاطعة رحلة القهوة بسبب مكالمة من رئيسك في العمل ، ولكن بشكل عام قضيت وقتًا ممتعًا ، فقم بتضمين تلك الدقائق في حسابك.

يبدو أن ساعتين من وقت الفراغ اناس مشغولون رفاهية حقيقية. ولكن إذا جمعت كل فترات الراحة الصغيرة على مدار اليوم ، فمن المحتمل أنك ستضرب هاتين الساعتين تقريبًا ولا ترغب في قضاء أي طريقة أخرى.

ربما بعد تقييم وقت فراغك ، سترى أنه في متناول اليد ، ولا يلزم إجراء تغييرات كبيرة في الجدول الزمني. وعندما نعلم أن شيئًا ما يمكن تحقيقه ، فإنه يخلق شعورًا بالأمل وليس اليأس.

2. تخلص من الفائض

إذا كنت قد أحصت أقل من ساعتين ، فانتقل إلى البحث عن الوقت الذي تقضيه في أشياء لا تجلب لك الرضا. على سبيل المثال ، يستغرق العمل والسفر ذهابًا وإيابًا الكثير من الوقت ، وبالطبع من الصعب جدًا التخلي عن هذه الواجبات ، ولكن يمكنك جعلها أكثر متعة.

نصيحة أخرى هي تقليل الوقت الذي تقضيه على وسائل التواصل الاجتماعي. لن تقوم فقط بتحرير عدد معين من الدقائق ، بل ستتخلص منها أيضًا من الحسد كيف يقضي الآخرون أوقات فراغهم. ومع ذلك ، ليس عليك التخلي تمامًا عن وسائل التواصل الاجتماعي. لحماية نفسك من الإغراء ، يمكنك الاحتفاظ بهاتفك الذكي في درج ، أو تركه في غرفة أخرى ، أو تخصيصه ، على سبيل المثال ، لمدة 30 دقيقة كحد أقصى في المساء وحتى ضبط مؤقت.

الهدف ليس توبيخ نفسك على الطريقة التي تقضي بها وقتك ، ولكن البحث عن دقائق يمكنك استعادتها.

3. تفويض كل ما تستطيع

إذا كانت لديك القدرة المالية ، الاستعانة بمصادر خارجية كل الأشياء غير السارة التي لا يمكنك الاستغناء عنها. على سبيل المثال ، اطلب التوصيل بدلاً من الذهاب إلى المتجر أو طهي العشاء ، أو استأجر جليسة أطفال لرعاية الأطفال. سيؤدي ذلك إلى تخفيف الوزن عن كتفيك وسيمنحك الفرصة لأخذ نفس. بالإضافة إلى ذلك ، البحث يعرضأن يشعر الناس بسعادة أكبر عندما ينفقون الأموال على الخدمات التي توفر الوقت.

إذا كان وضعك المالي لا يسمح لك بتفويض المهام بهذه الطريقة ، فتواصل مع الأصدقاء الذين يعانون من مشاكل مماثلة وتقاسم المسؤوليات. على سبيل المثال ، سيشتري صديق هذا الأسبوع أغراض البقالة أو يلعب مع الأطفال أثناء وجودك في صالة الألعاب الرياضية ، وفي الأسبوع القادم سترد الجميل. إذا لم يكن هناك أحد في منطقتك يمكنه المساعدة ، فابحث عبر الإنترنت عن مجموعات الدعم والمساعدة الذاتية.

4. خصص وقتًا للآخرين

من أكثر الطرق غير المتوقعة للتخلص من الشعور بضيق الوقت هو إنفاقه على الآخرين. تم التوصل إلى هذا الاستنتاج من قبل مؤلفي صغير بحث بمشاركة 100 شخص. أمضى بعضهم 30 دقيقة في فعل شيء للآخرين ، والجزء الآخر - لأنفسهم. نتيجة لذلك ، قال المشاركون من المجموعة الأولى إنهم شعروا أن لديهم أكثر من نصف ساعة من الوقت.

بالطبع ، نحن نفعل الخير لمساعدة الناس. لكنها تساعدنا أيضًا. حتى عندما تكون ساعاتنا قصيرة للغاية ، فإن قضاء بضع دقائق ثمينة مع الآخرين يرفعنا. المزاج ، يعطي شعورا بالإنجاز والكفاءة ، ويغير نظرتنا إلى مرور الوقت و حياة.

لذلك ، حتى لو كنت في عجلة من أمرك وكل دقيقة مهمة ، حاول أن تجد وقتًا لأعمال طيبة عفوية. على سبيل المثال ، ادفع ثمن قهوة شخص ما ، ساعد جار حمل الحقائب الثقيلة أو المجاملة الصادقة لشخص ما.

الشيء الرئيسي هو التأكد من أن أفعالك اللطيفة تمليها اختيارك الشخصي ، وليس الشعور بضرورة القيام بذلك. اسأل نفسك: هل تتخلى عن وقتك أم تشعر أنه ينتزع منك؟ لن تصبح شخصًا سيئًا إذا فكرت في نفسك.

5. خطط لوقتك وفقًا لأولوياتك

هناك طريقة أخرى "لضيق الوقت" ، وفقًا لهولمز ، وهي وضع جدول زمني دون مراعاة الأنشطة الأكثر أهمية بالنسبة لك وعدم تخصيص وقت للراحة. ولكن إذا كنت أكثر انتقائية ، فسيصبح من الأسهل بكثير تلبية الحاجة إلى وقت الفراغ. في بعض الأحيان قد يكون من الصعب جدًا القيام بذلك والبحث يشرح لماذا: نفترض أن لدينا وقتًا في المستقبل أكثر من الوقت الحاضر. ونحن نتحمل العديد من الالتزامات.

شارك الأنشطة التي تهمك وتستحق كل دقيقة تقضيها فيها ، على سبيل المثال التواصل مع الأحباء أو هواية مفضلة ، وأنشطة لا تعود بالنفع ، بل تجعلك أكثر حدة يشعر "فقر الوقت». للقيام بذلك ، يقترح هولمز استخدام "مرشح السعادة": قدر الإمكان ، اختر فقط ما ستقضي وقتًا سعيدًا فيه اليوم ، وليس في وقت ما في المستقبل.

بالإضافة إلى ذلك ، يوصي هولمز بشدة بتخصيص مقاطع في الجدول لعدم القيام بأي شيء. التقويم المزدحم يرهقنا ، ولا يترك مجالًا للعفوية ولا يسمح لنا بالعيش هنا والآن. لذلك ، خطط دائمًا لقضاء وقت الفراغ ، حتى لو كان ذلك لساعات قليلة في عطلات نهاية الأسبوع أو ليلتين في الأسبوع.

6. تجاهل المشتتات

الخطوة التالية بعد التحديث جدولوالمهام ذات الأولوية والوقت المخطط لعدم القيام بأي شيء - تعلم توجيه الانتباه إلى ما تفعله.

بحث يعرضأن نصف الوقت تقريبًا لا نركز فيه على ما نفعله. ربما لاحظت مثل هذه الميزة في نفسك: على سبيل المثال ، بدلاً من الاستماع بنشاط عندما يتحدث الشريك عن كيفية مرور يومه ، والتفكير في مشروع عمله أو التقليب الخفي شبكة اجتماعية.

لنكن صادقين. أن تكون مشتتًا ليس أمرًا سيئًا دائمًا. إنه يساعدنا على التغلب على الصعوبات وعلى الأقل بطريقة ما. ومع ذلك ، لا تضيع نصف حياتك في دفع الحاضر بعيدًا أو التخطيط للمستقبل. من المهم ليس فقط تخصيص وقت للأنشطة التي تجعلك سعيدًا ، ولكن أيضًا الاهتمام بما تفعله حتى تشعر بهذه السعادة في الوقت الحالي.

عظيم إذا كنت بالفعل معتادًا على التأمل. اعتمد على الأساليب المألوفة لاستعادة نفسك في الوقت الحالي. بالنسبة لأولئك الذين لم يمارسوا اليقظة الذهنية بعد ، ينصح هولمز بتجربة التأمل الذي يشرك الحواس الخمس. هذه ممارسة "تأريض" سريعة حيث تتوقف وتركز على ما يمكنك سماعه ورؤيته ولمسه وتذوقه وشمّه الآن. يمكنك التأمل بهذه الطريقة في أي وقت وفي أي مكان للتواصل مع جسمك ومحيطك والاستمتاع بوقت فراغك بشكل كامل.

كما هو الحال في العديد من مجالات الحياة الأخرى ، يمكن أن تمنحك الجودة بدلاً من الكمية ما تبحث عنه بالضبط - الشعور بأن لديك وقت فراغ أكثر بكثير مما تعتقد.