كيف تنجو من التسريح وتحافظ على راحة البال
Miscellanea / / April 04, 2023
ينصح علماء النفس بما يجب القيام به في المواقف الصعبة.
كيف يؤثر فقدان الوظيفة على الصحة العقلية
فقدان الوظيفة أمر سيء يؤثرح. ويلسون ، د. خفق. البطالة والصحة النفسية / مؤسسة الصحة على الصحة العقلية والجسدية في بعض الأحيان للناس. قلة احترام الذات والتوتر بسبب الصعوبات المالية والشعور بعدم الأمان يزيدأوه باتيك ‑ موجانوفيتش ، س. بوريك ، ن. برانجيتش. تأثير البطالة على الصحة العقلية للسكان في سن العمل / المواد الاجتماعية - الطبية خطر القلق والأرق ومشاكل التواصل ، يمكن أن يسبب الاكتئاب والأعراض الجسدية.
إيكاترينا ماسلوفا
أخصائي علم نفس سريري ، معالج تنويم مغناطيسي ، مرشح للعلوم النفسية ، أستاذ مشارك ، معالج نفسي في خدمة العلاج النفسي عبر الإنترنت من Zigmund. متصل.
إن إطلاق النار هو إجهاد وعدم يقين وتغيير ، وربما ذعر ، اعتمادًا على الظروف التي حدث فيها. يمكن أن يؤدي الموقف المجهد إلى العديد من المشكلات النفسية ، بما في ذلك نوبات الاكتئاب.
تقول عالمة النفس فاليريا تشيشيلنيتسكايا إنه بعد طردهم ، يكرر الكثير من الناس سيناريوهين غير متكيفين.
في الحالة الأولى ، يعزل الشخص نفسه طواعية عن المجتمع ، ويذهب بتهور إلى الإدمان ، على سبيل المثال ، يبدأ في الشرب كثيرًا أو يتطور
مدمن من الشبكات الاجتماعية. لا يتواصل مع الأحباء ولا يخفف من قلقه عليهم ، يمكنه الاستلقاء في الفراش طوال اليوم ، ويعاني من الأرق ليلاً.سيناريو آخر هو التصرفات المتهورة والطائشة. على سبيل المثال ، بعد طرد شخص ما ، ينتقل فجأة إلى مكان جديد بدون مال عمليًا ، ويترك مجال نشاطه المفضل ، ويعد بعدم العودة إليه أبدًا ، ويريد "البدء الحياة من الصفر».
لأنه في نفس الوقت يتصرف في حالة عاطفية غير مستقرة ، يمكنه ارتكاب أخطاء ، وأحيانًا أخطاء خطيرة. على سبيل المثال ، لتحصيل قروض للإنفاق غير الضروري أو خسارة علاقة جيدة.
كلا السيناريوهين هما محاولة لإغراق الألم العاطفي دون أن نعيشه. بمرور الوقت ، ستهدأ المشاعر ، لكن العواقب المدمرة لمثل هذا السلوك يمكن أن تفسد الحياة لسنوات عديدة أخرى.
ما لا تفعله بعد طردك حتى لا تدمر حياتك
من خلال الحصول على فترة صعبة دون الخسائر والتعافي بشكل أسرع ، حاول اكتشاف الاستراتيجيات الخاطئة في الوقت المناسب وإيقافها.
إخفاء وقمع عواطفك
محاولة قمع المشاعر السلبية القوية تشكل خطورة على الصحة العقلية. يمكن أن تؤدي إلى تكوين الإدمان ، أو جعل الناس يتصرفون باندفاع ، أو ، على العكس من ذلك ، تقليل إرادتهم في العيش والرغبة في فعل شيء ما على الأقل.
فاليريا شيشيلنيتسكايا
الطبيب النفسي.
من المهم أن نفهم أن أي مشاعر طبيعية. بعد طردك ، قد تشعر بالقلق أو الغضب أو الاستياء الشديد. عليك أن تفهم بالضبط ما تشعر به ، وتقبل أن هذا أمر طبيعي تمامًا.
تقول فاليريا أن هناك العديد من الممارسات التي تساعد على إدراك العواطف وعيشهم. فيما يلي بعض الخيارات:
1. انتبه للجسم. هذه الممارسة تساعد في التعامل مع القلق. خذ نفسًا عميقًا وقم بمد ذراعيك إلى مستوى المكان الذي تشعر فيه بأكبر قدر من التوتر. غالبًا ما يكون الحلق أو الظهر أو الرقبة أو البطن. ثم شد يديك في قبضتين بنفس القوة التي تشعر بها بالضغط في الداخل. حاول أيضًا أن تعكس شعور التوتر. على سبيل المثال ، إذا كان الإحساس في حلقك ينبض ، فاضغط على يديك بنفس النمط. تشديد على الشهيق ، والاسترخاء على الزفير.
2. ضع مخاوفك على الورق. يمكنك وصف كل شيء بالكلمات أو التعبير عنه من خلال صورة - اختر أفضل ما يناسبك. ثم قم بتمزيق الورقة إلى قطع وحرقها أو اتركها إذا كنت ترغب في ذلك.
3. جرب حركة. يمكنك الرقص تخفيف التوترأو مجرد القيام بنزهة سريعة. إذا كنت تشعر بالرغبة في الصراخ وتكسير الأشياء ، فاستخدم شيئًا آمنًا مثل كيس الملاكمة أو الوسادة أو كرسي قديم. للتنفيس ، يمكنك أيضًا محاولة تسجيل بريد صوتي غاضب وعدم إرساله إلى أي شخص.
اربط نفسك بالعمل
العمل جزء مهم من الحياة ، لكن بعض الناس يعطونه أهمية كبيرة. هم لا تفكرم. بيبودي ، ل. Stybel. الطريقة الصحيحة لتكون مطرود / هارفارد بيزنس ريفيو أنفسهم بدون شركتهم ، فكر في ذلك موظفين عائلة ثانية ، والنجاح في العمل هو العامل الوحيد لقيمة الفرد.
مثل هذا الشخص يختبر الرفض باعتباره خيانة مروعة ، وقد يفقد الإحساس بالهوية واحترام الذات والرغبة في فعل أي شيء على الإطلاق.
إيكاترينا ماسلوفا
عندما تستقيل ، ابدأ بإدراك ذلك أنت غير متساوي عملك. تذكر من أنت خارج المهنة ، ضع قائمة بأدوارك الاجتماعية الأخرى.
من المهم أن تفهم أن طردك من العمل لا يشير إلى أنك شخص سيء أو متخصص غير كفء. أينما كنت تعمل وبغض النظر عن مدى أدائك لواجباتك ، فهناك دائمًا خطر أن تكون الشركة أكثر ربحية الحصول عليها بدون خدماتك.
التعميم
تقول فاليريا شيشيلنيتسكايا إن طردك من العمل غالبًا ما يجعل الناس ينزلقون إلى التعميمات ، ويسألون سيناريو سلبي لمرحلة لاحقة من الحياة: "إذا تم فصلي من هنا ، فسوف يطردونني من أي وظيفة أخرى". والخوف من تجربة المشاعر السلبية مرة أخرى يمكن أن يمنع الشخص من البحث عن مكان جديد أو يمنعه من فعل ما يحبه.
من المهم أن ندرك أنه ليس من الضروري على الإطلاق التاريخ يعيد نفسه. علاوة على ذلك ، يمكنك فرز الأخطاء التي أدت إلى هذه النتيجة ، وعدم ارتكابها في مكان جديد.
قطع الاتصال مع الزملاء
إذا تم فصل شخص ، في رأيه ، بشكل غير عادل ، فقد يحمل ضغينة ضد رؤسائه وزملائه ، أو يتشاجر معهم أو يقطع جميع الاتصالات. لكن هذه ليست أفضل استراتيجية للعثور على موقع جديد.
في واحد بحثE. ل. بوتيلو ، ب. ج. رايت ، ك. تم العثور على R. باول. البحث: عندما يكون إطلاق النار مفيدًا لمسيرتك المهنية / مراجعة أعمال Harward حسبت أن المديرين التنفيذيين المفصولين كانوا أكثر عرضة مرتين للعثور على وظائف جديدة من خلال المحترفين جهات الاتصالمن خلال معارفهم أو المجندين.
يعرف الرؤساء والزملاء والموظفون والعملاء ما أنت قادر عليه ويمكنهم اقتراح وظيفة جيدة في مجال عملك. لذلك ، حتى لو كنت تشعر بالإهانة الشديدة منهم ، لا تعبر عن أفكارك بصوت عالٍ. ربما سيساعدك هؤلاء الأشخاص في العثور على وظيفة أحلامك الجديدة.
كيف تستعيد القوة والثقة بالنفس
في نفس بحثE. ل. بوتيلو ، ب. ج. رايت ، ك. تم العثور على R. باول. البحث: عندما يكون إطلاق النار مفيدًا لمسيرتك المهنية / مراجعة أعمال Harward اتضح أن 68٪ من المديرين المفصولين حصلوا على وظيفة في الأشهر الستة التالية ، و 24٪ بعد عام. وفي الغالبية العظمى (91٪) ، حصل هؤلاء الأشخاص على نفس المناصب العليا التي كانت عليها قبل الإقالة.
وبالتالي ، فإن فقدان الوظيفة لا يضع حداً لـ حياة مهنية. الشيء الرئيسي هو أن تفعل كل شيء بشكل صحيح.
امنح نفسك الوقت للتعافي
إذا كان لديك مدخرات أو دعم مالي من أفراد عائلتك ، فإن الأمر يستحق أن تمنح نفسك الوقت لتهدأ وتتغلب على التوتر.
تنصح فاليريا تشيشيلنيتسكايا ، أولاً وقبل كل شيء ، بإيجاد الاستقرار في الأشياء الأساسية العادية. على سبيل المثال، هنالك في الوقت نفسه ، تجول في الأماكن المألوفة التي تحبها ، وتواصل مع أحبائك.
عندما يمر التوتر الأول وتريد أن تفعل شيئًا مرة أخرى ، حاول الحصول على أكبر عدد ممكن من المشاعر الإيجابية. والأهم من ذلك ، فهمها بشكل صحيح.
إيكاترينا ماسلوفا
اعتني بما حرمته بنفسك فيما يتعلق بالعمل. تحدث مع الأصدقاء ، واذهب في نزهة على الأقدام ، واذهب إلى الطبيعة. أثناء القيام بذلك ، لا تضغط على نفسك - فهذه الملذات البسيطة مهمة جدًا لمواردك ، والتي ستكون ضرورية لمزيد من الإجراءات.
الفترة التي أعقبت الفصل ليست وقت النقد والشتائم ولوم الذات. اعتني بنفسك ، كن لطيفًا و عطف، كما لو كان صديقك العزيز أو من تحب يمر بأوقات عصيبة.
اطلب المساعدة من أحبائك
إذا كان من الأفضل اللجوء إلى الزملاء الذين لديهم أسئلة حول العثور على وظيفة جديدة ، فيمكن ويجب أن يتم تلقي الدعم العاطفي من العائلة والأصدقاء. تنصح Valeria Chechelnitskaya بالإشارة على الفور إلى ما تريده بالضبط من شخص ما.
على سبيل المثال ، إذا كنت بحاجة إلى التحدث الآن ، فاطلب من صديق أو أحد أفراد الأسرة الاستماع فقط ، دون تقديم النصيحة أو تحفيزك على فعل شيء جديد. يخبر عن الخاص بك يحتاج، فأنت تحمي نفسك من المزيد من الإحباطات وسوء الفهم والمشاجرات.
ندرك أن هناك العديد من الخيارات
بعد طردك من وظيفة تحبها ، قد تعتقد أنه لا يوجد شيء آخر مثلها. هذه نظرة ضيقة للأشياء التي لا تتوافق مع الواقع وأكثر إحباطًا.
إيكاترينا ماسلوفا
حاول النظر إلى الوضع الحالي من خلال ثلاثة محاور اهتمام على الأقل ، وبالتالي توسيع رؤية الموقف.
على سبيل المثال ، إذا كان الشخص فكرة مخيفة لترك بدون أموال مرة أخرى بسبب فقدان الوظيفة ، يمكن النظر في عدة مصادر للدخل. سيوفر هذا أمانًا ماليًا أكبر ويقلل من القلق.
يمكنك أيضًا تغيير مجال النشاط. على سبيل المثال ، ضع في اعتبارك المجالات ذات الصلة حيث يمكنك استخدام مهاراتك وخبراتك السابقة.
اتصل بأخصائي
إذا شعرت أنه لا يمكنك التعامل بمفردك ، فيجدر بك الاتصال بأخصائي لمنع تطور الاضطرابات العقلية.
فاليريا شيشيلنيتسكايا
يمكن أن يكون التعرض للطرد سببًا لفقدان الصحة العقلية. إذا كنت في حالة عاطفية صعبة لأكثر من ثلاثة أشهر ، يجب عليك الاتصال بطبيب نفساني.
متى اكتئاب يجب عليك تحديد موعد مع طبيب نفساني. سيساعد الاختصاصي في تناول الأدوية وتقديم المشورة بشأن طريقة للتغلب على الأزمة.
اقرأ أيضا🧐
- المهاجمة: ماذا تفعل إذا طُردت من العمل
- 8 أسباب سيئة للإقلاع عن التدخين حتى عندما تطغى عليك عواطفك
- كيف تعود إلى الحياة بعد ضغوط طويلة
من أين تشتري ملابس رياضية: 16 علامة تجارية روسية بها أشياء للتدريبات الإنتاجية