5 حقائق عن القلق ستساعدك على فهم نفسك بشكل أفضل

1. الأيدي الباردة هي من القلق

يمكن للقلق تأثيرمراجعة منهجية للتحسس الحراري والتنظيم الحراري في اضطرابات القلق / وسائل الإعلام الحدودية درجة حرارة الجلد ، على الرغم من أن الأيدي الباردة من غير المرجح أن تكون هي فقط علامة مرضأعراض القلق ، الأسباب ، العلاج / Anxietycentre.com. يمكن تفسير هذا التأثير من خلال حقيقة أنه في المواقف العصيبة ، يتم تشغيل رد فعل "القتال أو الهروب" في الجسم. تدفق الدم إعادة توجيهاليدين والقدمين الباردة - أعراض القلق / Anxietycentre.com من الأطراف إلى العضلات والقلب والأعضاء الحيوية الأخرى ، وتصبح اليدين أكثر برودة.

2. القلق يؤثر على إدراك الروائح

أثناء القلق ، تبدأ مناطق الدماغ المسؤولة عن معالجة الإشارات والعواطف الشمية في التفاعل بشكل أكثر نشاطًا. لذلك ، يمكن لأي شخص يتصورعندما تلتقي حاسة الشم بالعاطفة: القلق - المعالجة الشمية المعتمدة على الدولة وتكييف الدوائر العصبية / المكتبة الوطنية للطب الروائح الطبيعية كريهة ، وهذا سيزيد من الإثارة.

3. بعض الأطعمة تجعل أعراض القلق أسوأ

إذا كنت تريد أن تشعر بتحسن ، فراقب محتويات الطبق. المشاعر سلبية

يؤثرالأكل الجيد للمساعدة في إدارة القلق: الإجابة على أسئلتك / Harvard Health Publishing الأطعمة الغنية بالسكر ، مادة الكافيين والكحول. ليس من الضروري التخلي عنها تمامًا - الشيء الرئيسي هو عدم المبالغة في ذلك. على سبيل المثال ، الإثارة يكثفآثار الكافيين على القلق ونوبات الهلع لدى مرضى اضطراب الهلع: مراجعة منهجية وتحليل تلوي / المكتبة الوطنية للطبعندما يشرب الشخص حوالي خمسة فناجين من القهوة.

4. قلة النوم تزيد من القلق

قلة النوم يؤديمؤسسة الحرمان من النوم / النوم للتغيرات في المزاج - التوتر والقلق والتهيج. لذلك ، من المهم عدم الانغماس في قضاء نصف الليل في الدراسة أو مشاهدة مسلسل. يراقب نظافة النومصحة النوم / مؤسسة النوم - اخلد إلى الفراش واستيقظ في نفس الوقت ونام ليس أقلكم من النوم نحتاج حقًا؟ / مؤسسة النوم الساعه 7.

5. ممارسة الرياضة تجعلك أقل قلقًا

حارب القلق والتوتر يساعدالتمرين والإجهاد: تحرّك لإدارة الإجهاد / Mayo Clinic تقريبًا جميع التمارين من التمارين الرياضية إلى اليوجا. إنهم يصرفون الانتباه عن المخاوف اليومية ويزيدون من مستوى الإندورفين - هرمونات الرفاهية.