كيف تساعد تقنية المسافة المعرفية في تقييم الأشياء بشكل أكثر موضوعية
Miscellanea / / April 04, 2023
جرب ثلاث تقنيات عمل من الفلاسفة الرواقيين.
نشرت دار النشر "Alpina Publisher" كتاباً من تأليف M. فاسكيز "الرواقيون يفوزون". يحتوي على أبرز أفكار وأفكار الفلاسفة الرواقيين. بناءً عليها ، يقترح المؤلف نظامًا للتدريب العقلي يسمح بتحسين الذات والتغلب على الصعوبات. ننشر مقتطفًا من الفصل الخامس حول الطرق الثلاث للتباعد.
عرف الرواقيون أننا عندما نغير نظرتنا للأحداث الخارجية ، فإننا نغير تأثيرها علينا. على سبيل المثال ، نصحوا بفصل الأفكار عن الأحداث الخارجية وتجنب الاندماج معها. من خلال إنشاء مثل هذه المسافة المعرفية ، يمكننا تقييم كل شيء بموضوعية وهدوء أكبر.
الخطوة الأولى هي أن نفهم أن أفكارنا ليست أنفسنا ، وأنه يمكننا فصل أنفسنا عنها. يمكننا تحليلها بوعي بدلاً من الاستسلام للعواطف التي تثيرها. يسمح لنا التراجع برؤيتها بشكل أكثر وضوحًا ونسأل أنفسنا إذا كان بإمكاننا تفسير الواقع بشكل مختلف.
في الحديث العلاج النفسي تسمى هذه التقنية بالتباعد المعرفي ، وعلى الرغم من أن نطاقها أوسع بكثير ، إلا أن الرواقيين استخدموها بشكل أساسي لتخفيف ضربات القدر ومقاومة الإغراءات اليومية.
هناك طرق مختلفة للمسافة. بادئ ذي بدء ، إنه التحلل ، التحلل الواعي لمصدر الخوف أو الرغبة إلى العناصر المكونة له. ثم - محاولة تقديم ما حدث لنا كما لو حدث لشخص آخر ، وبالتالي خلق مسافة بيننا وبين الحدث.
وأخيرًا ، نصح الرواقيون بالنظر إلى كل حدث على نطاق أوسع - من حيث المكان والزمان. دعنا نلقي نظرة على كل من هذه الطرق.
تقسيم
الأشياء التي تغرينا بفقدان جاذبيتها عند تقسيمها إلى أجزائها المكونة. على سبيل المثال ، نتذكر كيف قال ماركوس أوريليوس إن لباسه الإمبراطوري ليس أكثر من صوف الغنم ، والنبيذ المطلي بالمحار المسحوق هو عصير عنب مخمر ، والطبق المقدم عبارة عن جثة حيوان. يمكنه الحصول على ما يريد ، لكنه فضل إدارة فقط ما هو ضروريباستخدام التحلل لمقاومة الرغبات.
الكلمات التي نصف بها عقليًا الأشياء الخارجية تحدد المشاعر التي تنشأ فينا فيما يتعلق بهذه الأشياء. لذلك ، يجب أن نستخدم تلك الكلمات التي تثير المشاعر الصحيحة.
ماركوس أوريليوس
الإمبراطور الروماني ، الفيلسوف ، ممثل الرواقية المتأخرة.
عندما تبدو الأشياء جذابة للغاية ، فأنت بحاجة إلى كشف جوهرها وحرمانها من كل تلك الكلمات الجميلة التي تصفها. غالبًا ما تغيم الجاذبية الخارجية على العقل.
لا أحد يفهم قوة الجذب الخارجي أفضل من المسوق. على سبيل المثال ، غالبًا ما يحاول مصنعو المواد الغذائية تقديم منتجاتهم عالية المعالجة كرمز لشيء روحي ومتطور للغاية.
يساعد التحلل على رؤيتهم جميعًا الخدع. بالنظر بموضوعية إلى هذه المنتجات ، فإننا نحرمها من جاذبيتها. Coca-Cola عبارة عن ماء يحتوي على سكر ونكهات. ملف تعريف الارتباط المفضل لديك هو مجرد مزيج من المكونات المكررة الرخيصة: الدقيق والزيوت النباتية والمحليات وغيرها من الأشياء غير الصحية.
هدفنا ليس تقليل متعة الحياة ، ولكن تعلم تقدير ما هو مهم حقًا ، وتقليل توقنا للأشياء التي تؤذينا.
يمكن استخدام هذه التقنية أيضًا إذا كنت تخشى التحدث إلى أشخاص يبدو أنهم في موقع أعلى منك.
إذا كنت لا تريد أن تخاف من شعبية الآخرين أو نفوذهم أو ثروتهم ، ففكر أنه وراء كل هذا اللمعان الخارجي يوجد أشخاص مثلنا فقط.
سينيكا
الرواقي الروماني الفيلسوف والشاعر ورجل الدولة.
لماذا يبدو هذا الزوج مهيبًا جدًا بالنسبة لك؟ لأنك لا تنظر إليه فقط ، ولكن أيضًا إلى قاعدته. لن يصبح القزم أطول بتسلق الجبل. نحن مخطئون عندما نحكم على الشخص ليس من روحه ، ولكن من خلال ملابسه.
رؤية العالم من خلال عيون شخص آخر
عندما يحدث شيء ما للآخرين ، فإننا نحكم عليه عادة بموضوعية أكثر مما نحكم عليه لأنفسنا. ادعى الرواقيون أن الحكيم الحقيقي يمكنه أن ينظر إلى ما حدث له من الجانب ، كما لو أنه حدث لجاره.
ابكتيتوس
الفيلسوف اليوناني القديم الرواقي.
عندما يكسر خادم الجار قدحًا ، نقول على الفور أن هذا ليس بالأمر غير المعتاد. عندما ينكسر فنجانك ، يجب أن تفعل الشيء نفسه تمامًا كما في حالة جارك. تحمل ذلك لأشياء أكبر. هل مات طفل أو زوجة شخص ما؟ لا يوجد أحد لن يقول أن هذا يحدث للناس. ولكن عندما يموت شخص ما في منزله ، يصرخ على الفور: "أوه ، أنا غير سعيد!" ومع ذلك ، يجب أن يتذكر ما نشعر به عندما نسمع عن مصائب الآخرين.
كما هو الحال دائمًا ، يسهل فهم ذلك بالعقل أكثر من فهمه بالقلب ، ولكن إذا حاولت النظر إلى ما حدث لك من خلال عيون شخص آخر ، فسيكون من الأسهل عليك التعامل مع الموقف. في العلاج السلوكي المعرفي، على سبيل المثال ، يوصى بوصف المشاكل في الشخص الثالث من أجل إنشاء مسافة معينة.
غالبًا ما نقدم نصائح جيدة لأولئك الذين لديهم مشكلة ، ولكن عندما يحدث نفس الشيء لنا ، فإننا لا نستخدم توصياتنا الخاصة. في هذه الحالة ، يمكنك أيضًا استخدام تقنية "مثال على الحكيم". حاول أن تنظر إلى الموقف من خلال عيون شخص تحبه. ماذا سوف يعمل؟ قد لا تكون قادرًا على القيام بكل شيء بشكل مثالي ، لكن فهم أن هناك رؤية مختلفة للمشكلة سيساعدك.
يجب أن يُنظر إلى عملية تغيير الذات على أنها تجربة علمية - بفضول منفصل. لا يجب أن تشتكي وتقلق من أنك لم تنجح في خسارة كيلوغرام واحد في أسبوع ، ولكن اسأل نفسك ببساطة عن سبب حدوث ذلك وما الذي يجب فعله بشكل مختلف الأسبوع المقبل. لا يوجد إخفاقات ، هناك فقط أفعال ونتائجها.
توسع الزمان والمكان
نولي اهتمامًا خاصًا لما يحدث هنا والآن. بشكل عام ، من الصواب التركيز على الحاضر. ومع ذلك ، في المواقف الصعبة ، تحتاج إلى إبعاد نفسك عن المشاكل من أجل رؤيتها بشكل أفضل. إذا نظرت إلى المشكلة في سياق أوسع ، فلن تبدو مهمة بعد الآن. الرواقيون اقترح سلسلة من التمارين للمساعدة في توسيع حدود التفكير من حيث المكان والزمان.
وفقًا لماركوس أوريليوس ، يمكنك تقليل تجربة المشكلات إذا "تخيلت حجمها الكون والوقت اللانهائي ، تأمل في عابرة كل الأشياء ، بما في ذلك منطقتنا حياة".
كما رأينا ، يكفي أن نسأل أنفسنا ما إذا كانت المشكلة ستظل على نفس القدر من الأهمية بالنسبة لنا خلال 10 سنوات. في أغلب الأحيان يكون الجواب على هذا السؤال بالنفي ، مما يخفف من معاناتنا في الوقت الحاضر. إذا كانت المشكلة لا تزال مهمة خلال 10 سنوات ، فيجب تمديد الإطار الزمني. هل ستكون مهمة بعد 100 عام؟ في 1000 سنة؟
في رسائل العزاء التي أرسلها إلى سينيكا ، يتحدث عن الموت في سن مبكرة ، يُنصح بتذكر أن العمر الافتراضي لأي شخص لا يُقارن بما لا نهاية. إذا قبلنا حقيقة أن حياتنا بأكملها لا تكاد تذكر مقارنة بالزمان والمكان اللانهائي ، فإن مشاكلنا أيضًا تقل.
سينيكا
الرواقي الروماني الفيلسوف والشاعر ورجل الدولة.
تذكر أشهر المعمرين الذين عاشوا لأكثر من 100 عام. إذا أخذنا الوقت ككل ، فإن الفرق بين أطول وأقصر عمر سيكون ضئيلًا تمامًا.
تختلف هذه الفكرة عن النهج المألوف اليوم ، حيث من المعتاد أن نضع أنفسنا على قاعدة التمثال ونعلق أهمية كبيرة على كل ما يحدث لنا. كان لدى الرواقيين نهج معاكس: لقد حثونا على فهم أن حياتنا غير مهمة على مقياس الكون.
قالوا إن الثابت الوحيد هو التغيير. وعلى الرغم من أن فكرة الزوال وعدم الدوام تُنسب إلى البوذية ، إلا أنها ظهرت في الواقع قبل عدة قرون من النصوص البوذية الأولى. اقترح اليوناني هيراكليطس فكرة التباين الشامل والحركة ، والمعروفة من عبارة "كل شيء يتدفق ، كل شيء يتغير". غالبًا ما أشار الرواقيون إلى كلمات هيراقليطس ، الذي قال إنه لا يمكن دخول نفس النهر مرتين ، لأنه يتغير طوال الوقت.
قبول ديمومة التغيير وعدم أهمية دورنا في الكون يحررنا. إنه يساعد على أخذ نظرة أوسع للمشاكل ولا يترك النجاح يذهب إلى الرأس ، ولكن الفشل - حطمنا.
ماركوس أوريليوس
الإمبراطور الروماني ، الفيلسوف ، ممثل الرواقية المتأخرة.
مثلما تسقط حبات الرمل الجديدة مرارًا وتكرارًا على الحبيبات القديمة ، فإن ما كان في الحياة يتم حجبه سريعًا بفعل الأحداث الجديدة.
هذا يعني أننا يجب ألا نفقد رباطة جأشنا بسبب الأحداث غير المهمة وكل شيء غير مهم حقًا مقارنةً باللانهاية للزمان والمكان. حياتنا عابرة ، وتأتي الأرواح الأخرى لتحل محلها.
سينيكا
الرواقي الروماني الفيلسوف والشاعر ورجل الدولة.
مخلوقات الطبيعة نفسها تعاني من أضرار ، وعلينا أن نقبل بهدوء موت المدن. إنهم ينهارون حتما. نهاية واحدة تنتظرهم تحت تأثير القوى الداخلية ، والتأثيرات الخارجية ، أو ببساطة الوقت ، الذي لا يمكن أن يقاومه شيء قبله. هناك الكثير من طرق القدر لإدراجها في قائمة. شيء واحد فقط ثابت: كل شيء خلقه البشر محكوم عليه بالفناء. نحن نعيش بين البشر.
ومن الغريب أن التفكير في عدم أهمية المرء لا يضطهد بل يحرر. مشاكلنا ليست خطيرة للغاية ، ولا داعي لأن نحاول جاهدين إرضاء الآخرين أو اتباع التقاليد. بعد التحرر من الخوف ، يمكننا الاستفادة إلى أقصى حد من الوقت القصير المتاح لنا لتحقيق أحلامنا.
The Stoics Win عبارة عن مجموعة من التقنيات والتمارين الذهنية التي ستساعد في تطوير اليقظة وحماية العقل من القلق والتوتر والإغراء. ستكون مفيدة لأولئك الذين يريدون التغيير للأفضل ، وتحسين أنفسهم ، ومعرفة أنفسهم.
شراء كتاباقرأ أيضا📌
- ما هي طريقة الرفض الذهني وكيف ستساعدك على تقدير ما لديك بالفعل
- ما هي الطريقة الأساسية الأولى وكيف تساعد على التفكير خارج الصندوق
- نصيحة إنتاجية واحدة تحل محل كل ما تبقى
أفضل عروض الأسبوع: خصومات من AliExpress و Lamoda و Incanto والمتاجر الأخرى