5 نصائح للمساعدة في الحفاظ على طاقة الشباب لفترة طويلة

1. السيطرة على التوتر

العمل ، والإيقاع السريع للمدينة الكبيرة ، والأخبار السلبية - هناك مصادر كافية للتوتر في العالم الحديث. في المقابل ، يحتاجون إلى البحث عن طرق للاسترخاء والعثور على الانسجام والاستمتاع بالحياة. إذا أغلقت عينيك للتوتر ، فقد يؤدي ذلك إلى تقليل احتياطيات الطاقة بشكل خطير: عن طريق رفع كل من التعب الجسدي والعقلي سيجعلك تشعر بالنعاس والخمول. في هذه الحالة ، من الصعب أن تشعر بالشباب والاستعداد للتجارب.

هناك طرق عديدة للتعامل مع التوتر. إليك القليل منها الذي لا يتطلب الكثير من الجهد:

1. اضبط نمط نومك. يمد راحة هادئة منتظمة في الليل لمدة 7-8 ساعات على الأقل. لجعل نومك مريحًا قدر الإمكان ، قم بتغطية النوافذ حتى لا تتفاعل عيناك مع الضوء الذي يخترق الغرفة. حاول أن تضع أدواتك جانبًا قبل ساعة على الأقل من موعد النوم. الضوء الأزرق من الشاشات يقلل إنتاج الميلاتونين ، وهو هرمون مسؤول عن إيقاعات الساعة البيولوجية ، بما في ذلك التسلسل الصحيح ومدة دورات النوم. والضوء يجعل الجسم ينشط ويفسد جودة الراحة. بدلاً من تبادل الميمات مع الأصدقاء أو مشاهدة الحلقة التالية من المسلسل ، من الأفضل الاستماع إلى كتاب صوتي أو إنهاء الأعمال المنزلية المتراكمة.
instagram viewer
2. مارس اليوجا والتأمل. حركات سلسة ، وتمتد ، وتنفس عميق - كل هذا يهدئ الجهاز العصبي. لتحقيق التأثير ، يكفي تمرين يوجا لمدة 10 دقائق أو تأمل لمدة 5 دقائق. إذا كنت قد بدأت للتو ، فتحقق من التطبيقات أو البرامج التعليمية على مواقع استضافة الفيديو.
3. فصل العمل عن أوقات الفراغ. إذا كنت تعمل في مكتب ، لا تأخذ مهام المنزل. حاول أن تفعل كل شيء في غضون الساعات المشار إليها في الجدول ، وإذا كان هناك الكثير من الأشياء التي يجب القيام بها في وقت ما ، فناقش هذا الأمر مع رؤسائك. يعتبر الحمل الزائد وقودًا رائعًا للتوتر ، والذي يمكن أن يتبعه الإرهاق. إذا كنت تعمل عن بُعد ، فخصص "مكتبًا" خاصًا في الشقة أو اذهب للعمل في مساحة عمل مشتركة أو مقهى. خلاف ذلك ، حتى قبل الذهاب إلى الفراش ، ستشعر وكأنك في العمل - سيكون من الصعب أن ترتاح بشكل طبيعي وتمتلئ بالطاقة.
4. اضحك كثيرًا. الضحك ينقذ من التوتر ويطيل العمر. وهي ليست مزحة. تطوير روح الدعابة يسمح أسهل في مواجهة المواقف العصيبة ويحمي من الإنتاج المفرط للكورتيزول وهرمونات التوتر الأخرى. لذلك ، حاول مشاهدة الكوميديا ​​في كثير من الأحيان ، والتعرف على الأصدقاء والقيام بأشياء تجعلك تبتسم ومشاعر إيجابية.

لكن تخفيف التوتر بالعادات السيئة لا يستحق كل هذا العناء. النيكوتين, كحول، إستهلاك مفرط الصحراء تخلص من القلق لفترة قصيرة فقط. ولكن عندما يتلاشى التأثير ، يمكن أن يهاجم الحزن واللامبالاة بقوة أكبر.

2. تتبع مستويات الفيتامينات والمعادن

من دون الحفاظ على توازن العناصر الدقيقة والعناصر الدقيقة المهمة للجسم ، من الصعب الشعور بالشبع بالطاقة. إذا كنت غالبًا ما تكون حزينًا أو نعسانًا ، فهذه مناسبة للتحقق من مستوى المواد الضرورية. قبل الاشتراك في الاختبارات ، من الأفضل التشاور مع أخصائي: سيخبرك بنقص الفيتامينات أو المعادن الذي يمكن أن يسبب مثل هذا التأثير.

يمكنك الحصول على قاعدة العناصر المفيدة من الطعام: يكفي اتباع النظام الغذائي الصحيح ، مشتمل الكمية المطلوبة من الألياف والبروتينات والدهون والكربوهيدرات. سيبقيك هذا في حالة تأهب طوال العام ، حتى في فصل الشتاء. استثناء — الحالات التي يكون فيها النقص ناتجًا عن مشاكل صحية مثل اضطرابات الجهاز الهضمي أو العادات الغذائية. لنفترض أن النباتيين يحصل من الصعب الحصول على قاعدة فيتامين ب 12 من الطعام.

مهم بشكل خاص للطاقة:

• فيتامين د. هو ضروري لتنظيم كمية الكالسيوم والفوسفور - العناصر الضرورية لصحة العظام والأسنان. يتضمن في الأسماك الزيتية ومنتجات الألبان والكبد وصفار البيض. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن لأي شخص تحويل أشعة الشمس إلى فيتامين د. لكن الطقس الغائم والتواجد المتكرر في الداخل عادة لا يسمحان لك بالحصول على معدل ارتداد بهذه الطريقة.
• فيتامين سي. يحمي الخلايا من التلف والشيخوخة بالإضافة إلى دعم جهاز المناعة. هنا للمساعدة تأتي الحمضيات وأنواع مختلفة من الكرنب والطماطم والفلفل وبعض أنواع التوت مثل الكشمش الأسود والفراولة والتوت الأزرق.
• فيتامينات ب. يؤدي مجموعة من المهام ، بما في ذلك مساعدة الجسم على استخلاص الطاقة من الطعام والحفاظ على صحة الجلد. هذه الفيتامينات هنالك في السبانخ والشبت والملفوف والجرجير والموز والبرتقال والأفوكادو والمكسرات والفطر واللحوم والأسماك ومنتجات الألبان.
• حديد. هو - هي ضروري لتكوين خلايا الدم الحمراء ، والتي بدورها تنقل الأكسجين في جميع أنحاء الجسم. حديد ثري اللحوم الحمراء والفاصوليا والمكسرات والكبد.

عنصر مهم آخر هو السيليكون. يطلق عليه معدن الشباب والصحة. هو يروّج تمعدن العظام ، متضمن في إنتاج الكولاجين الذي يحافظ على صحة الشعر والأظافر والجلد وأيضاً ضروري من أجل الأداء الطبيعي للميتوكوندريا المسؤولة عن التنفس الخلوي (وتسمى أيضًا محطات طاقة الخلايا). اضطراب الميتوكوندريا ربط مع فقدان الشباب المتسارع.

بالإضافة إلى ذلك ، يشكل السيليكون مركبات مستقرة مع المعادن الثقيلة ويسهل معالجتها. تربية من الجسد. يمكنهم الدخول حتى مع التغذية السليمة ، على سبيل المثال ، الزئبق والرصاص - مع التونة والزرنيخ - مع الأرز. المعادن الثقيلة بكثرة ضار لصحة جيدة. لذا فإن التخلص منهم أمر مهم.

يحتاج الجسم للسيليكون بشكل يومي. البدل اليومي الموصى به معيار للبالغين - 30 مجم. هذا المعدن هنالك في الحبوب والبقوليات والفستق والمشمش.

3. لا تتوقف عن البحث عن شيء جديد

الحفاظ ليس فقط على الشباب الجسدي ، ولكن أيضًا الفكري يساعد انطباعات جديدة. قم بترتيب تجارب تذوق الطعام في عطلات نهاية الأسبوع ، وابحث عن الموسيقى المفضلة في الأنواع التي لا تحظى بشعبية أو الأفلام الرائعة في قسم سينما المؤلفين ، والسفر مع الأصدقاء ، وزيارة المعارض. ستساعدك التجربة الجديدة على الخروج من منطقة الراحة الخاصة بك والنظر إلى العالم بطريقة جديدة.

من الصعب التنبؤ بما إذا كانت الانطباعات ستكون ممتعة أم لا ، لكن لا يستحق الذهاب إلى تجارب غير مريحة مسبقًا. لنفترض أنه إذا كنت لا تستطيع تحمل حتى حدة الفلفل الأسود ، فإن الذهاب لتناول العشاء في مطعم صيني ليس فكرة جيدة. وكذلك القفز بالحبال إذا كنت تخاف من المرتفعات.

البحث عن جديد صحيح وللصحة العقلية. لن يسمح هذا للعقل بالملل ، بل سيحفز المشاعر الإيجابية ويقلل من المشاعر السلبية. مكافأة أخرى لطيفة هي أنه سيكون لديك دائمًا ما تشاركه في المحادثات مع الأصدقاء أو المعارف الجدد.

4. تحرك أكثر

النشاط البدني المنتظم المواثيق أنسجة العظام ، ويقوي العضلات و يدعم الوظائف المعرفية للدماغ. كل هذا يسمح لك بإطالة أمد شباب الخلايا والحفاظ على صحتها لفترة طويلة.

المشي لمسافات طويلة ، أو تمرين لمدة 15 دقيقة ، أو جلسة CrossFit لمدة ساعة في صالة الألعاب الرياضية - كيفية التدريب بالضبط ومقدار الوقت الذي تقضيه في الرياضة ليس مهمًا جدًا للحفاظ على الشباب والصحة. الشيء الرئيسي هو أن الحمل منتظم. ولكي لا تشعر بالملل ، يمكنك تغيير نوع النشاط بشكل دوري. لنفترض أنك تذهب للرقص يوم الاثنين وتسبح يوم الأربعاء والركض في الحديقة يوم الجمعة.

إذا لم يكن التدريب وحده دافعًا كافيًا ، فاتصل بأصدقائك معك. على سبيل المثال ، في الشركة ، يمكنك لعب الاسكواش والتنس والكرة الطائرة وكرة القدم وأي ألعاب جماعية أخرى. سيكون المشي لمسافات طويلة ومشاهدة المعالم السياحية مع الأصدقاء أكثر متعة أيضًا.

5. ضخ عقلك

الشباب المثقف هو أيضا بارِزمثل المادية. لذلك ، من المهم تضمين أنشطة تدريب الدماغ في جدولك اليومي. ولا يجب أن يكون عملًا عقليًا شاقًا ومملًا.

تعتمد كيفية تطوير الدماغ بالضبط على التفضيلات الفردية. على سبيل المثال ، إذا كنت ترغب في الاختلاط بالآخرين ، فيمكنك الذهاب إلى الاختبارات القصيرة مع الأصدقاء أو المشاركة في اجتماعات نادي الكتاب أو استضافة ليالي ألعاب الطاولة. إذا كنت تفضل قضاء الوقت بمفردك ، فقم بالتسجيل في محاضرات مفتوحة عبر الإنترنت ، وتعلم هواية جديدة ، ابدأ في تعلم لغة في تطبيق الهاتف المحمول أو اقرأ كتابًا مثيرًا - خيالي و غير الخيالية.

طريقة أخرى سهلة لضخ الدماغ - في كثير من الأحيان نحيف للذاكرة والمعرفة. حاول حساب الخصومات في المتجر بشكل مستقل وتذكر اسم "نفس الفيلم مع نفس الممثل" دون النظر إلى الإنترنت. نعم ، سيكون الحصول على المعلومات من الهاتف الذكي أسرع ، ولكنه أقل فائدة للشباب المثقف.