لماذا الشفقة على الذات تدمر حياتك وكيفية إصلاحها
Miscellanea / / April 05, 2023
يمكن ويجب تغيير الاستجابة للمشاكل.
لماذا يشعر بعض الناس بالأسف على أنفسهم أكثر من غيرهم؟
الشفقة على الذات هي التعاطف والحزن الروحي الموجه إلى النفس. ينشأ استجابة لأحداث مرهقة ، غالبًا ما يقترن بالحزن والندم والشعور بالظلم: "لماذا أحتاج كل هذا؟" ، "لماذا أنا وليس الآخرين؟".
وعلى الرغم من أن الشفقة على الذات تظهر غالبًا نتيجة مشاكل خطيرة مثل المرض الخطير ، الخسارة أحد أفراد أسرته أو تقلص مفاجئ ، فقد يحدث هذا الشعور عند بعض الأشخاص عند درجة أقل أهمية أسباب. على سبيل المثال ، بسبب مشاكل منزلية صغيرة أو قلة اهتمام أحد أفراد أسرته.
يشعر الجميع أحيانًا بالأسف على أنفسهم عندما يواجهون مشكلة ، لكن البعض يفعل ذلك كثيرًا.
في الأساس لاستراتيجية مماثلة ملجأ عاطفيا غير مستقر الأشخاص الذين غالبًا ما يكونون قلقين ، لا يشعرون بالأمان ، ينزعجون بسهولة ، وقبل كل شيء يلاحظون السلبية. نظرًا لخصوصياتهم ، فإنهم يتفاعلون بشدة مع الصعوبات في الحياة ، ويركزون على إخفاقاتهم ، والمصاعب والخسائر ، مما يتسبب في مزيد من الألم لأنفسهم.
وبالتالي ، فإن الميل إلى الشعور بالأسف على الذات يعتمد على خصائص شخصية الشخص أكثر من اعتماده على الأحداث التي تحدث في حياته. ولكن على الرغم من أن مثل هذه الأفكار قد تكون معتادة ، إلا أنها تؤثر سلبًا على حالة الناس.
لماذا الشفقة على الذات لن تحسن حياتك
الشفقة على الذات هي استراتيجية تكيف غير قادرة على التكيف ضغطمما يبالغ في المشاكل ويخلق صعوبات جديدة بدلاً من المساعدة في التعامل مع الموقف. هذه العادة السيئة تفسد الحياة بعدة طرق دفعة واحدة.
ضار بالصحة العقلية
في عمل علمي واحد مذكور تجربة ألمانية من أواخر الثمانينيات حيث طُلب من الناس ملء استبيانات نفسية والتحدث عن جوانب مختلفة من حياتهم.
بعد مقارنة البيانات ، وجد العلماء أن الشفقة على الذات تضر بالصحة العقلية والرفاهية ، علاوة على ذلك ، حتى أكثر من ذلك. الاستراتيجياتمثل الاستقالة (رفض القتال) وتعاطي المخدرات.
يزيد من الشعور بالعجز وفقدان السيطرة
يتم الجمع بين الشفقة على الذات والأفكار القائلة بأن بعض القوى الخارجية تتحكم في حياة الشخص وليس نفسه.
فقدان السيطرة والشعور بالعجز يمكن أن يجعلك تستسلم وتذهب مع التيار دون محاولة تحسين الأمور.
يمكن أن يؤدي إلى العزلة الاجتماعية
الشفقة على النفس في كثير من الأحيان مستخدم كوسيلة لإثارة تعاطف الآخرين ، لإثارة الرغبة في دعم شخص ما ، لمساعدته بطريقة ما. ومع ذلك ، فإن هذا يعمل لفترة قصيرة جدًا.
حتى في حالة الأمراض المزمنة الشديدة ، يتعاطف الأشخاص المحيطون مع الشخص في البداية فقط. بعد فترة ، بدأوا يعتقدون أن على المسكين أن يقبل ويعيش.
الشكاوى المستمرة ، خاصة من أولئك الذين ليس لديهم أسباب جدية كافية لهم ، تصد الناس.
لذلك اعتاد الشخص على الحديث عنه مصائبيمعرضة لخطر العزلة الاجتماعية. وهذا بدوره سيزيد من التوتر ويمكن أن يؤدي إلى الاكتئاب.
قد يسبب العدوان تجاه الآخرين أو النفس
الشفقة على النفس في كثير من الأحيان مجموع مع مطالب عالية على الآخرين. يبدو للشخص أنه لا يولي اهتمامًا كافيًا له ، ولا يقدم المساعدة والدعم الذي يحتاجه.
يولد الإحباط المستمر الانزعاج والعداء والعدوان. ولكن نظرًا لأنه من غير المحتمل أن يؤدي الصراع المفتوح إلى الحصول على ما تريد (الاهتمام والتعاطف والدعم) ، يتم قمع الغضب أو تحوله إلى الداخل ، نفسه.
كلاهما يمكن أن يدمر العلاقات ويمنعك من التعامل مع الضغوطات والاستمتاع بالحياة.
ما يجب أن يحل محل الشفقة على الذات
فيما يلي استراتيجيتان مثبتتان علميًا تعدان بديلاً جيدًا للشفقة على الذات.
اِمتِنان
غالبًا ما تتضمن الشفقة على الذات اجترار - التمرير اللانهائي لنفس الأفكار السلبية. يسأل الشخص نفسه باستمرار عن سبب استحقاقه لهذه المشكلة ، ولماذا حدث له وليس لشخص آخر ، ولماذا هو غير محظوظ.
في الوقت نفسه ، لا يسمح لك "العلكة" العقلية بالتراجع والنظر إلى الموقف من زوايا مختلفة أو إيجاد مخرج أو إيجاد طرق لحل المشكلات.
لإدارة التوتر بدلاً من جعله أسوأ ، حاول استبدال فيضان التجارب السلبية بالامتنان لما لديك.
أنهِ كل يوم بقائمة من الأشياء التي يمكنك أن تقولها شكرًا لك اليوم.
وفق بحث، 10 أسابيع من هذه الممارسة تزيد بشكل كبير من التفاؤل والرأي حول حياة المرء. اِمتِنان يساعد يشعر بالسعادة ويقوي العلاقات الرومانسية ويتناغم لمساعدة الآخرين وله تأثير جيد على الصحة.
يمكنك استخدام هذه الممارسة على مدار اليوم. عندما تجد نفسك تفكر في "أنا مسكين" آخر ، توقف وفكر في شيء يمكنك أن تقول "شكرًا لك" عليه.
اكتب 5-10 أشياء أنت ممتن لها الآن. تذكر أبسط الأمور: الصحة ، وجود الأحباء ، الثروة المادية ، قدراتك ومهاراتك ، بعض الأشياء الصغيرة المحظوظة.
اللطف والرحمة الذاتية
بينما تركز الشفقة على النفس على الشدائد وعدم القدرة على التعامل معها ، واللطف و عطف تعني القدرة على قبول نفسك كما أنت. هذا يعني أن تعامل نفسك بدون نقد وتقييم ، والاعتراف بكل الصفات الإيجابية والسلبية ، وعدم إنكار المشاعر والتجارب.
اللطف والرحمة يزيد الرضا عن الحياة جيد يؤثر علاقة مع شريك و يساعد محاربة التوتر.
لتنمية هذه الصفات في نفسك ، جرب تأملًا خاصًا. هذه الممارسة لا علاقة لها بالتصوف والدين وتساعد على "إعادة توصيل" الدماغ بالمزيد إيجابي الموقف تجاه نفسه وتجاه الآخرين.
خصص 10 دقائق للتأمل واتبع الخطوات:
- اذهب إلى مكان هادئ حيث لن يزعجك أحد.
- إذا أمكن ، اتخذ وضعية بظهر مسطح - الجلوس أو الاستلقاء.
- أغمض عينيك ، واسترخي ، وخذ بعض الأنفاس في الداخل والخارج ، مع التركيز على أنفاسك والأحاسيس في جسدك.
- عقليا أتمنى لنفسك أن تكون سعيد وتخلص من المعاناة. لا تحتاج إلى التفكير في خطة حول كيفية القيام بذلك ، أو تخيل مشاركة أفضل أو تذكر سبب شعورك بالسوء الآن. يمكنك استخدام عبارة: "هل لي أن أجد السعادة وأسباب السعادة. أتمنى أن أتحرر من المعاناة ومن أسباب المعاناة ".
- تناوب على تمني نفس الشيء لأحبائك. داخليا ، قل العبارة المختارة باستخدام اسم كل شخص.
- انتقل إلى الأشخاص المألوفين الذين لا تبالي بهم ، ثم إذا استطعت ، إلى أولئك الذين تربطك بهم علاقة لطيفة أو متوترة.
- أتمنى السعادة والخلاص من المعاناة لجميع الكائنات الحية على هذا الكوكب.
جرب هذه الممارسة كل صباح على الفور. بعد الاستيقاظ من النوم. وحاول التفكير في الأمر كثيرًا أثناء النهار. على سبيل المثال ، في كل مرة تجد نفسك تفكر فيها أنك تتصفح مرة أخرى الأحداث السلبية للحياة في رأسك وتشبع بالشفقة على الذات.
اقرأ أيضا😭🙄😊
- كيف تتوقف عن لوم نفسك على كل الخطايا المميتة
- كيف يعمل التعاطف وفقًا للعلم
- لماذا يمكن حتى للأثرياء والناجحين أن يكونوا غير سعداء
- "أنت خاسر": لماذا نحن صارمون بشكل مفرط مع أنفسنا
- 8 معتقدات تجعلنا غير سعداء