"أي عدد من الخطوات أفضل من الصفر": رئيس الاتحاد الفيدرالي لكرة القدم دميتري كلاشينكوف يبدد الأساطير الشائعة حول اللياقة البدنية ونمط الحياة الصحي
Miscellanea / / May 11, 2023
لن تساعدك التغذية الجزئية على إنقاص الوزن ، والألم ليس سبب اكتساب العضلات.
في بعض الأحيان يكون من الصعب معرفة ما هو صحيح وما هو غير صحيح في مسائل اللياقة ونمط الحياة الصحي. وقال رئيس جمعية محترفي اللياقة البدنية دميتري كلاشنيكوف في منتدى "علماء ضد الأساطير" إن العديد من مؤيدي أسلوب الحياة الصحي مخطئون.
منظمو المحاضرةأنتروبوجينيسيس"- تم النشر سِجِلّ على قناته على YouTube ، وقدم Lifehacker ملخصًا.
ديمتري كلاشينكوف
رئيس جمعية محترفي اللياقة البدنية (FPA) ، مؤلف البرامج التعليمية والكتب المدرسية للياقة البدنية.
1. السبب الرئيسي للإصابة هو الأسلوب الخاطئ
يبدو واضحًا أن الأسلوب الصحيح لأداء التمارين مهم جدًا. دعونا نفهم ما هو ولماذا تم اختراعه.
ما هو الوهم
في الرياضة ، كل شيء بسيط: النهج الصحيح هو الذي سيساعدك على تحقيق أفضل نتيجة. على سبيل المثال ، أفضل أسلوب في القفز هو الذي يسمح لك بأخذ أكبر ارتفاع. في رفع الأثقال ، الذي سيساعد في رفع أثقل وزن.
لكن اللياقة مختلفة. هنا الانتصار ليس هو الشيء الرئيسي. هدفنا الرئيسي هو تحسين الصحة.
سأقترح صيغة أخرى: الأسلوب الجيد هو أي أسلوب ليس سيئًا.
ديمتري كلاشينكوف
ثم السؤال الذي يطرح نفسه ، ما هو الأسلوب السيئ في اللياقة البدنية ولماذا هو ضار. لديها خاصيتان رئيسيتان:
- يخلق مشاكل مباشرة أثناء التمرين. إذا كنت غير مرتاح وغير مرتاح ، إذا فقدت توازنك ، لا تتحكم في جسدك وتخشى السقوط ، إذا كان هناك شيء يؤلمك ، فيجب تغيير الأسلوب.
- يسبب الحمل الزائد للجهاز العضلي الهيكلي. تعاني العضلات والمفاصل والعمود الفقري والأربطة. في المستقبل ، سيؤدي هذا إلى تآكل سريع ، مما يعني أنه يمكن أن يسبب إصابة.
النقطة الأولى لا شك فيها. والثاني أكثر صعوبة. ما سيحدث في المستقبل هو عالم التنبؤات. وأي تنبؤات تتطلب تأكيدًا علميًا.
على سبيل المثال ، يمكن للباحثين أخذ مجموعتين. الأول يقوم بتمارين بأسلوب واحد ، والثاني - بطريقة مختلفة تمامًا. إذا تعرض الرياضيون من مجموعة معينة لمزيد من الإصابات ، فهذا يعني أن اللوم يقع على التقنية. لكن لسبب ما ، لم يتم إجراء مثل هذه الدراسات. هذا يعني أن جميع متطلبات أداء التمارين بهذه الطريقة فقط ، وليس بخلاف ذلك ، يتم امتصاصها ببساطة من الإصبع.
إذا عرضت صورًا لرافعي الأثقال ، حيث سيكون لأحدهم ظهر مستقيم والآخر ينحني بعجلة ، فسيقول الجميع تقريبًا: الأول يعمل بشكل صحيح ، والثاني لا يعمل. لكنها ليست كذلك. ربما يكون أداؤهم مختلفًا تمارين ولكل منها غرضه الخاص. لذلك ، أي تقنية لا تسبب أي إزعاج أثناء الجلسة يمكن أن تكون صحيحة.
سوف يعترض البعض: كان الرجل يقتل بظهر ملتوي. ثم ذهب إلى الطبيب - أظهر أنه مصاب بفتق. تصطف هذه الأحداث في مثل هذه السلسلة المنطقية. لا ، هذا ليس دليلا. إنه مجرد حدثين حدثا واحدًا تلو الآخر: بعض التمارين - وآلام الظهر.
ديمتري كلاشينكوف
قد تكون هناك أو لا توجد علاقة سببية بين حدثين.
ما هو حقا
يكشف البحث عن الأسباب الحقيقية للإصابة:
- الحمل الزائد المزمن
- غير كافٍ استعادة;
- ضغط؛
- العواطف.
- النوم غير الكافي
- تجاهل صدمات الماضي.
ومع ذلك ، فإن التقنية مهمة للغاية. إذا فقد الشخص توازنه ، كان يعاني من الألم أو عدم الراحة ، فهو ببساطة لا يستطيع ، على سبيل المثال ، تقويم ظهره أو تقويم ركبتيه ، فهذه إشارة إنذار. لذا فإن الحمل مرتفع للغاية. وإذا حدثت إصابة فلن تحدث بسبب أسلوب غير لائق ، وإنما فقط بسبب تجاوز الحمولة المسموح بها.
2. تحتاج إلى المشي 10000 خطوة كل يوم
دعنا نقول على الفور: فوائد المشي اليومي ليست خرافة. هذا النشاط له تأثير كبير على الجسم. فقط الرقم هو موضع شك.
ما هو الوهم
لم يكن سرا منذ فترة طويلة أن الرقم هو خطرت المسوقين اليابانيين لبيع عداد الخطى. تكمن عبقرية الحيلة التسويقية في أنها لم تكن مجرد أداة لحساب المسافة المقطوعة ، بل كانت عبارة عن "عداد خطى - 10000".
الرقم مأخوذ من السقف. لكن الجهاز قام بحساب هذا المبلغ بالضبط وبعد ذلك فقط تم الإبلاغ عن المعيار المستوفى. بعد دخول عداد الخطى هذا إلى السوق ، ظهرت المعلومات في جميع وسائل الإعلام ، حيث كانت أهمها 10000 بالضبط.
يحب الناس الأرقام الجميلة المستديرة. و 10000 تبدو مثالية. لذلك ، كان من السهل جدًا الترويج للأسطورة والترويج لها.
ما هو حقا
المشي وهو بالفعل أحد أكثر أشكال النشاط البدني التي يمكن الوصول إليها. يمكن أن يقوم بها أي شخص لديه أي مستوى من التدريب.
ومع ذلك ، فيما يتعلق بالتأثيرات المختلفة على جسم الإنسان ، هناك علاقة بين الجرعة والأثر. هذه القاعدة معروفة للأطباء وتنطبق على الأشياء المفيدة والضارة. فهو يساعد على سبيل المثال في حساب الجرعة الفعالة للعقاقير والحجم الآمن للمشروبات الكحولية.
إذا كانت الجرعة منخفضة جدًا ، فلن يكون لها تأثير يذكر. نجعلها أكثر - يتم تحسين التأثير. من الممكن تحديد الجرعة المثلى عندما يكون التأثير في أفضل حالاته. ولكن إذا زدت هذه النسبة أكثر ، سينخفض التأثير. وبعد ذلك يمكن أن يتحول إلى نقيضه بل ويهدد صحة وحياة الإنسان.
نفس القاعدة تنطبق على النشاط البدني. خطوات قليلة - هناك فائدة قليلة. اكثر افضل. هناك عبء يومي سيحقق أقصى تأثير على الصحة والنمو البدني. إذا قمت برفعها ، ستنخفض الفائدة. ومن ثم يصبح الحمل مُبَالَغ فيه.
الشيء هو أن الأرقام ذات الكفاءة الأعظم فردية للغاية. أولاً ، 10000 خطوة هي القاعدة ، يمكنك الذهاب أكثر. وآخر يكفي خمسة أو ستة آلاف. أو حتى ألف شخص ، إذا كان الشخص قد بدأ للتو تدريبًا منتظمًا.
أي عدد من الخطوات أفضل من الصفر - الحالة التي يكون فيها الشخص مستلقيًا على الأريكة. يوصى باستخدام 3000 إلى 4000 خطوة يوميًا كحمل سيحقق فوائد ملموسة ، ويقي من الأمراض. 10000 خطوة لشخص ما ستكون بمثابة الكثير من العمل.
ديمتري كلاشينكوف
3. اشرب 8 أكواب من الماء النقي يوميًا
ومرة أخرى ، دعنا ننتبه: لا يمكننا حقًا العيش بدون ماء. ولكن حتى هنا هناك ادعاءات بهذا الرقم.
ما هو الوهم
الحاجة لشرب معين حجم الماء، وهو نظيف ، وهو أيضًا خدعة للمسوقين. هذا مريح للغاية: أولاً يجب أن تعلم أن الناس بحاجة إلى الشرب باستمرار. علاوة على ذلك ، من المفترض أن الحساء والشاي والقهوة ومشروبات الفاكهة وغيرها من المشروبات والأطباق التي تحتوي على سائل غير مناسبة.
ثم إحضار مياه الشرب إلى السوق في زجاجات صغيرة. من السهل اصطحابها معك أينما ذهبت. شخص يشتري الماء وفي كل مرة يأخذ رشفة ، يفكر: "انتهيت ، أنا أعتني بصحتي".
تصبح عادة. إذا نسي أن يأخذ زجاجة معه ، فسوف يشعر بالقلق. وفك الكثيرون الغطاء ، وأخذوا رشفة أو اثنتين ، ليس لأنهم عطشان ، ولكن بسبب العادة.
ما هو حقا
أولا ، لا داعي لشرب الماء النظيف فقط. أي شيء يحتوي على السوائل ، والقهوة والحساء.
ثانيًا ، الجسم نفسه ينظم تمامًا حاجتنا إلى الماء. الجهاز العصبي هو المسؤول عن ذلك. إذا لم يكن هناك ما يكفي من الماء ، يتم تشغيله على الفور الشعور بالعطش. ولا يمكن الخلط بينه وبين الشعور بالجوع الذي يعتقده الكثيرون أيضًا.
يعمل تنظيم الجوع وتنظيم العطش بشكل مختلف ، وهذا الأخير ليس خطأ. لن تدعنا نموت من الجفاف أو نجرح أنفسنا بأي شكل من الأشكال.
ديمتري كلاشينكوف
يوجد في أجسامنا ما يكفي من السوائل على شكل مركبات مختلفة. وإذا تركنا بدون ماء لمدة ساعة أو ساعتين ، فلن يحدث شيء رهيب. التأثير السلبي الوحيد هو الشعور بالعطش.
تجفيف يمكن أن تهدد ، على سبيل المثال ، الرياضيين الذين يجرون ماراثون عندما يكون الجو حارًا في الخارج. في هذه الحالة ، لا يفقدون السائل فحسب ، بل يفقدون أيضًا العناصر النزرة المهمة. لكن الشخص العادي في ظروفه المعتادة ليس لديه ما يخشاه.
لذلك ، يمكنك أن تأخذ رشفة أو اثنتين من الزجاجة إذا كانت تهدئك. إنها مسألة عادة. ولكن إذا غادرت المنزل فجأة ، ونسيت تناول الماء ، فلن يحدث شيء سيء.
4. الوجبات الصغيرة تساعدك على إنقاص الوزن
كثيرا ما يقال أن كسور الوجبات هي طريقة رائعة لحماية نفسك من بعض الأمراض. أو تسريع عملية التمثيل الغذائي الخاص بك فقدان الوزن. دعونا نرى أين تكمن الحقيقة.
ما هو الوهم
لا تجبر التغذية الجزئية الجسم على إنفاق المزيد من الطاقة على هضم الطعام. نعم ، هناك ما يسمى بالتأثير الحراري - عندما لا يتلقى الجسم الطاقة من الطعام فحسب ، بل ينفق أيضًا جزءًا من معالجته.
ويُزعم أن التغذية الجزئية تؤدي إلى زيادة تكاليف الطاقة. على ما يبدو ، بدا لأولئك الذين توصلوا إلى هذا: إذا أكلت مرتين ، فإن الجسم سينفق طاقة أكثر من وجبة واحدة. لكنها ليست كذلك.
لا تعتمد كمية الطاقة اللازمة لهضم الطعام على ما إذا كنت قد أكلت جزءًا كبيرًا أو قسمته إلى ثلاثة أجزاء صغيرة. فقط كمية الطعام مهمة ، لا عدد المواعيد لها.
بالنسبة لقضايا التمثيل الغذائي ، إذا لم تكن طبيباً ، فمن الأفضل عدم الخوض في هذا الموضوع على الإطلاق.
تخيل تبادل الطاقة للسيارة. الأمر مختلف حقًا: السيارة تسير - يتم إنفاق الكثير من البنزين ، والمحرك في وضع الخمول - تبادل الطاقة بطيء. الأمر نفسه ينطبق على الشخص: الجري - لديه استقلاب سريع للطاقة ، قام - بطيئًا.
ديمتري كلاشينكوف
ما هو حقا
نعم ، يحتاج بعض الناس إلى تناول القليل من الطعام عدة مرات في اليوم. هناك أمراض يمكن أن تكون أجزاء كبيرة فيها ضارة. ولكن يمكن للطبيب فقط أن يوصي بالتحول إلى التغذية الجزئية عندما يقوم بالتشخيص المناسب.
والتمثيل الغذائي ليس سريعًا أو بطيئًا أبدًا. يمكن أن يكون صحيحًا أو خاطئًا. إذا كان هناك خطأ ما به حقًا ، فيمكن للأطباء فقط تحديد كيفية إصلاح كل شيء. إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن ، قم بالتغيير نظام عذائي، فهذه طريقة فعالة حقًا.
5. يشير ألم العضلات إلى أن التمرين كان ناجحًا
هناك عبارة شهيرة في أغنية العقارب: "لا ألم لا ربح" ، أي "لا ألم - لا تقدم". يعتقد الكثير من الناس أنه في عملية التدريب كل شيء هو بالضبط مثل هذا: إذا بعد تدريب العضلات يؤذييعني أنك قمت بعمل جيد.
ما هو الوهم
سبب الألم هو التمزقات الدقيقة في ألياف العضلات. كما أظهرت الدراسات ، لا يمكن أن تعاني العضلات فقط أثناء التمرين - نفس الأحمال تسبب تلفًا صغيرًا للنسيج العصبي. هم مسؤولون عن آلام العضلات. لكن الصدمات الدقيقة لا تساعد في تقوية العضلات. على العكس من ذلك ، يحتاج الجسم إلى إنفاق موارد إضافية للتعافي من الضرر.
إنه صعب وطويل وصعب على الجسم. ينفق قوته وموارده والمواد البلاستيكية على هذا. بل سيصرف الانتباه عن التقدم ، ويتنافس معه ، ويتسم بالقوة.
ديمتري كلاشينكوف
ما هو حقا
أثناء التدريب ، تحدث عملية أخرى. نفس الحمل يحفز تخليق بروتينات العضلات. يجادل الأطباء الرياضيون وعلماء وظائف الأعضاء بما يحفز بالضبط نمو العضلات - إفراز الهرمونات أو تراكم المستقلبات في العضلات. لكنهم اكتشفوا بالفعل على وجه اليقين: التقدم ليس نتيجة لإصابات العضلات الدقيقة ، التي يخبرنا بها الألم. إنها عملية مستقلة موازية.
إن عبارة "لا ألم ولا ربح" منطقية حقًا. لكنها محمولة: لا تستسلم لليأس ، ما عليك سوى الاستمرار في التحرك.
فلسفة الإنجاز: تحتاج إلى المعاناة والتغلب والمعاناة والبكاء والدماء والعرق والدموع لتصل إلى النجاح. لا! بما في ذلك فيما يتعلق بالتدريب. هذا معنى مجازي: كن قوياً ، لا تستسلم ، تغلب على كل أنواع الشدائد ، اذهب نحو هدفك.
ديمتري كلاشينكوف
اقرأ أيضا🧐
- عالم الفيزياء الفلكية بوريس ستيرن: 3 أكثر المعارف المدهشة عن الكون التي تلقيناها في القرن الحادي والعشرين
- عالم الأحياء ميخائيل نيكيتين: كيف تثبت أن الحياة على الأرض نشأت من تلقاء نفسها
- هل من الممكن منع الانقراض الجماعي السادس وكيفية القيام بذلك - يقول عالم الأحياء إيفان زاتيفاخين