كيفية التخلص من الإجهاد، وعلماء النفس: 17 طرق، واختبارها من قبل المتخصصين
نصائح / / December 19, 2019
كنت أتساءل دائما الذي عالج أسنان، وأطباء الأسنان، وحلاقة الشعر / مصففي الشعر مصبوغ. وهذا يعني أنه من الواضح أن هذه وغيرها تفعل ذلك من الزملاء. مثيرة للاهتمام كانت معاييرها للاختيار. ومن المثير للاهتمام بشكل خاص، الذي يعامل معظم الأسنان طبيب الأسنان المهنية؟ مع علماء النفس نفس القصة. علم النفس من الاتصالات لديها أيضا المشورة.
ولكن إذا علم النفس استغرق كل المنعطفات في بعضها البعض لتقديم شكوى، لم تكن سيكون من المرغوب فيه للتخلص من التوتر، لأنها حلقة مفرغة. كيف أنها لم تخلص من هذا الشرط لزجة وغير سارة؟ سبعة عشر طرق من سبعة عشر المهنيين!
جسدي
توني بيرنهارد انه يفضل الاسترخاء الطرق الفيزيائية، وحفز الجهاز العصبي السمبتاوي (جزء من الجهاز العصبي اللاإرادي التي تقع العقد العصبية مباشرة في الأجهزة أو على الطريقة التي بها). هناك عدة طرق للقيام بذلك - على سبيل المثال، الحجاب الحاجز للتنفس.
طريقة المفضل توني: لمسة خفيفة مع واحد أو اثنين من أصابع لعقد شفتيه. وتنتشر الألياف غير المتجانسة على سطح الشفاه، حتى لمسها يحفز الجهاز العصبي. هذه لفتة صغيرة تساعد على تحقيق شعور فوري من الهدوء في العقل والجسم.
صوفيا Dembling
وقال انه يفضل في الهواء الطلق المشي. الأعمال الخفيفة الطبيعية على أنها مهدئا بشكل لا يصدق. وهي تفعل ذلك في أي تقريبا الأحوال الجوية - الشمس والغيوم والثلج والمطر الخفيف. الشيء الوحيد الذي يمكن أن يوقف ذلك - انها هطول الامطار. أثناء المشي تحاول أن يوفق في وجود هنا والآن، يراقب ما يحدث حولها - شكل الغيوم، وسرقة derever، جز العشب، والأطفال في الموقع. هذا المشي التأمل يساعد على استعادة وتخفيف الضغط الزائد.ميندي جرينشتاين وقال انه يفضل نفسا عميقا والمثل اليهودي القديم، والتي كانت تكرر مثل تعويذة:
لا يمكنك السيطرة على الرياح، ولكن يمكنك ضبط الأشرعة.
في أي حالة ضاغطة في بداية تأخذ نفسا عميقا عدة مرات وكرر ان كنت لا يمكنك السيطرة على كل شيء، ولكن على الأقل كنت قادرا على إدارة أنفسهم ولهم رد فعل.
L. كيفين تشابمان ويعتقد أن معظم أداة فعالة للتعامل مع التوتر والقلق - هو طريقة العضلات التقدمية الاسترخاء (MPR). ومن عونا كبيرا في التعامل مع الأعراض الجسدية التي ترتبط مع القلق المزمن والعديد من الأعراض الفسيولوجية الأخرى (على سبيل المثال، اضطراب في الجهاز الهضمي).
ما هو استرخاء العضلات التدريجي؟ وقد تم تطوير هذه التقنية من قبل العالم الأمريكي والطبيب إدموند جاكوبسون في 20 المنشأ من القرن الماضي. لأنه يقوم على مبدأ بسيط جدا - يرتاح العضلات بعد أي جهد. وهذا هو، من أجل الاسترخاء التام، تحتاج إلى توتر كل عضلة.
الدكتور جاكوبسون وأتباعه نوصي بشدة اجهاد العضلات لمدة 5-10 ثوان، و15-20 ثانية إلى التركيز على نشأت في معانيها من الاسترخاء.
وقد وضعت الطبيب ما يقرب من 200 تمارين لجميع الفئات من العضلات (بما في ذلك أصغر) ولكن يستخدم الاتجاه الحديث سوى 16 المجموعات العضلية. أعتقد أننا نعتبر هذا الأسلوب في مزيد من التفاصيل في مقالة منفصلة.
العلاقات الشخصية
سوزان نيومان انه يعتقد ان معظم طريقة فعالة للتخلص من الإجهاد والتحدث مع الأصدقاء. ولكن فقط أولئك الذين هم حقا بكل ما أوتيت من حصة قلبها المصالح والخبرات. هم دائما الاستماع والدعم. وأحيانا يمكن أن توفر خيارات مثيرة للاهتمام حقا للتعامل مع القضية من التوتر.
السلوكية
باربرا Markvey وينصح بعدم التسرع فورا للانتقال إلى إيجاد حل لمشكلة وضع. كلما كنت تشعر بالحاجة إلى التحرك بسرعة - علامة على يقين من أن تحتاج إلى إبطاء والتفكير جيدا.
لين ثريا وهو يعتقد أن الحاجة لتعلم الجلوس بهدوء والاستماع إلى مشاعرهم الداخلية. فإنه يساعد على معرفة أفضل نفسه. معرفة الذات - هذه هي الخطوة الأولى نحو إدارة والإجهاد.
ايمي برجيفورسكي ينصح دائما تعيين تخصص وقتا لنفسك. خلال هذا الوقت، يمكنك أن تفعل ما تريد فقط، وليس مطالب لك عملك، الأسرة والأصدقاء، أو الشعور بالواجب. هذا سيساعد على الحد من التوتر، وتحسين الإنتاجية وزيادة الشعور بالسعادة والرضا.
نانسي رابابورت. عندما كنت على الحد، عليك أن تبدأ لدفع أنفسهم أكثر صعوبة، وبدلا من الاعتراف بأن قوتك ينفد، وتفعل العكس - تعطي لنفسك استراحة.
ثانية توني بيرنهارد ينصح لإبطاء بنسبة 25٪، ما يمكن أن تفعله في هذه المرحلة يمكن أن تفعل، إذا كنت تشعر أن الأمور سيئة.
هل تنظيف المنزل، وتصفح الانترنت أو تنفيذ المهمات - ابطاء سرعته كما لو كنت تتحرك مثل الفيديو الذي تلعبه في وضع sloumoushen. وسوف تشعر الضغط الانزلاق الجسم والعقل.
ستيفاني سركيس ينصح تخفيف التوتر مع مساعدة من الألعاب الرياضية ومحاولة دوري إدخال عناصر جديدة لتنويع الطبقات.
الفن ماركمان وهو يرى أن أداة رائعة لمكافحة الإجهاد هو الموسيقى. وضعت على سماعات الرأس والاستماع إلى الموسيقى التي تساعدك على السفر عقليا إلى مكان أكثر متعة أخرى. وإذا كان لديك فرصة لتعلم العزف على آلة موسيقية، وتحويلها إلى قائمة التمارين للتعامل مع الإجهاد.
وأعتقد أن هذا هو فرصة عظيمة لأولئك الذين يريدون دائما أن تتعلم العزف على شيء، ولكن لا يمكن تحديد في هذا الوقت والمال. الآن لديك حتى عذر خاص، مما يساعد على تهدئة الضمير والضفدع - أن تنفق المال ليس على هراء، وعلى صحتهم. لك الطبيب أمر بدلا من ذلك للعب على أعصاب الآخرين، العزف على البيانو.)
المعرفي
طريقة ل ميج سيليج وهو يتألف من عدة خطوات. وأول هذه - تعريف مصدرا للتوتر. وهذا هو مصدر التوتر - هو نفسك أو الناجمة عن مؤثرات الخارجية؟ إذا كان سبب التوتر من خلال الوضع الخارجي، وقالت انها تحاول التحدث مع الآخرين حول المساعدة التي تحتاجه. إذا كان هذا لا يعمل، ثم يقوم بتعيين حدود.
إذا اتضح أن مصدر التوتر هو أنها وجهت أيضا في رأسه أن صورة درامية، في حين تحاول التحدث إلى نفسي وإلى التعاطف مع أنفسنا في المحلية المحادثة. يعتقد ميغ أن التعاطف الكبير أنها محاطة الأفكار والمشاعر السلبية، فمن الأسهل ثم السماح لهم بالرحيل والانتقال.
سوزان كراوس Vitbourn وتعتبر أنه حتى لو كنت لا يمكن تغيير الأوضاع التي تسبب الإجهاد، يمكنك تغيير ردود فعلك على ذلك. حتى في معظم الأوضاع غير المواتية، للوهلة الأولى يمكن أن تجد شيئا إيجابيا حتى مضحك. يمكنك ننظر إليها باعتبارها تحديا جديدا، حتى تحصل على خبرات جديدة وتعلم من أخطائك.
فران فيرتو وهو يعتقد أنه ينبغي لنا أن نذكر أنفسنا دائما أننا نبذل قصارى جهدنا في هذه الظروف لحل المشكلة. وتنصح ممارسة المرونة في اتخاذ القرارات من أجل أن تكون قادرة على الاستفادة من الفرص للمتغيرات النتائج.
مايكل J. فورميكا وتشير إلى أنه في الواقع ليس هناك سوى "هنا والآن". إذا كنت ملء تأسف فنجانك عن الماضي والقلق حول المستقبل، كنت ببساطة لا تترك مجالا لأي شيء آخر. في النهاية، كنت مجرد سرقة نفسك اختيار الفرح في كل نفس التي أنعم عليك. إفراغ غابة له - إذا كنت في الأمن في هذه اللحظة، لا شيء يمكن أن تضر بك طالما أنك لا تسمح بذلك.
سكوت ماكغريو تخلص من الإجهاد، والتركيز على ما يحيط به. على سبيل المثال، يمكن أن تركز على الألوان والأشكال المحيطة من الكائنات التي تحيط بها حاليا. وهذا يساعد على تحويل التركيز من "الأفكار الساخنة" وبارد قليلا.
أليس بويس في أول بادرة من التوتر في محاولة للقبض على نفسي عندما تكون في وضع التأمل. تأملات في يتداخل مزاج سيئ اتخاذ القرارات الصحيحة. الناس يعتقدون أن إعادة النظر في الوضع سوف يؤدي في النهاية إلى حل المشكلة. ولكن في واقع الأمر ليست كذلك.
إذا كنت اشتعلت نفسك في هذا مغمورة في razmyshneiya مؤلمة عن محنته ولماذا الحياة غير عادلة جدا، ووقف التفكير والتحول إلى شيء آخر.
على سبيل المثال، واتخاذ المشي في الحديقة، دردشة مع صديق أو اتخاذ بضع لفات حول الملعب. وهذا الأخير هو مفيد جدا للتخلص من السلبية - اختبار في الممارسة!