فعالية 13 تحدي تغير مساعدة للأفضل
الكتب / / December 19, 2019
1. أية شكاوى، القيل والقال أو القناعات
قواعد
في يتعهد بعدم تقديم شكوى لمدة 30 يوما المقبلة، لا القيل والقال ولا تعبر عن الإدانة.
نصائح
- خلال النهار، والانتباه إلى الأشياء السلبية التي تقوله أو التفكير في ذلك. أين كنت في تلك اللحظة، وما الذي جعلك تتفاعل بهذه الطريقة؟
- ارتداء سوار المعصم أو ممحاة الصيدلة بمثابة تذكير التحدي. في كل مرة كنت تشكو أو نقدارتداء سوار المعصم إلى الآخرين. في نهاية الكتابة اليوم بانخفاض عدد المرات التي كنت تفعل ذلك. في اليوم التالي، في محاولة للحد من هذا الرقم.
- اسأل أفراد الأسرة أو الأصدقاء أو الزملاء يشير لك الخاص الشكاوى والقيل والقال أو اللوم.
البديل
هناك عدة أنواع من هذا التحدي، الذي يرتبط مع ممارسة تعريف العواطف المرء والوعي كلماته.
- الرحمة ممارسة لنفسك. يعيش 30 يوما من دون انتقاد أنفسهم.
- لا أقسم، لا تذمر، لا انتقاد الزوج والأطفال. محاولة لمقاومة الركل والصراخ، ورفع صوتك أو المتداول من العيون. سلوك الآخرين لا تتغير بالضرورة، ولكن لديك - نعم.
2. تضحك في كثير من الأحيان
قواعد
لا يهم تنحنح لك قهقه، والصراخ أو الضحك على البكاء، والسعي إلى لحظات البهجة، وروح الدعابة ومضحك خلال النهار. ملاحظة كيفية تحسين مزاجك في غضون شهر، والحد من التوتر.
تبدو المسرحية الهزلية أو خطاب الفنانين الهزلي من هذا النوع. الاستماع الألبوم روح الدعابة، أو البودكاست، انتقل إلى عرض كوميدي حية أو قراءة الكتب الكاتب الفكاهي. وبطبيعة الحال، الرجوع إلى يوتيوب مع ترسانته لا تصدق من أشرطة فيديو مضحك قصيرة.
3. النوم الصحي
قواعد
خلال ال 30 يوما المقبلة التمسك النوم، والذهاب إلى الفراش في نفس الوقت كل يوم. تحتاج إلى الاسترخاء لمدة 30-60 دقيقة قبل الذهاب إلى السرير. إيقاف جميع الأجهزة الإلكترونية ومحاولة لجعل الجسم والعقل في حالة استرخاء.
نصائح
- النوم في الظلام الدامس. بسبب وجود إيقاعات نهاري الضوء يعطي الجسم إشارة إلى تقليل إنتاج الميلاتونين النوم لا تنقطع. تأجيل أو إغلاق جهاز إلكتروني، شنق التعتيم الستائر أو العين قناع النوم.
- تجنب الضوء الأزرق. ضوء ساطع جدا قبل النوم - واحدة من اكبر المجرمين من مشاكل في النوم. الحد من استخدام قرص قبل الذهاب إلى السرير، والهاتف الذكي، جهاز تلفزيون، جهاز كمبيوتر، جهاز استقبال لاسلكي مع جهاز توقيت أو جهاز آخر الباعثة للضوء الأزرق. وأفضل للجميع، إزالته من غرفة النوم.
- تبريد الهواء في الغرفة. درجة الحرارة المثالية للنوم والنوم - ما بين 18 و 21 درجة مئوية.
- مسح العقل. هذا هو الوقت المثالي لتزج نفسك في ذلك اليوم انتهت بشكل إيجابي.
- التأمل.
- إذا كنت لا تستطيع تغفوالوقوف. إذا كنت لا يمكن أن تغفو في غضون 20 دقيقة بعد أن وضعت، والخروج من السرير. قراءة أو تدوين الملاحظات في ضوء خافت. من الصعب تصور الأدب جعل بالتأكيد كنت تغفو بسرعة.
- احتفال تقدمك بأي شكل من الأشكال، على سبيل المثال، والحفاظ على سجل النوم أو استخدام تتبع النوم التطبيق على الهاتف الذكي.
4. سجلات حفظ
قواعد
يوميا الكتابة أو الطباعة من جهاز كمبيوتر محمول خاص لا يقل عن 15 دقيقة (الهدف - ما لا يقل عن صفحة واحدة أو 250 كلمة). أكتب عن ما تريد دون تحرير تفكيرك أو المنطق. أعتقد أنها فرصة للتخلص من الأفكار والآراء من التصفيق في رأسي.
نصائح
إذا كنت تفضل أن يجعل التحدي كتب أكثر تنظيما، جرب هذه النصائح:
- وصف يومك. ماذا فعلت؟ إلى أين تذهب؟ أنت تتحدث إلى أي شخص؟
- إرسال بريد إلكتروني لنفسك في المستقبل.
- I إرسال بريد إلكتروني لشخص تحبه، والذين هم الامتنان.
- أكتب أهدافك لهذا الأسبوع والشهر والربع والعام المقبل.
- كتابة مديح. ماذا تريد أن تقول لنا عن حياته، كيف نعيش عليه؟
- العمل من خلال المشكلة التي تواجهها، أو الحل الذي يتم الآن زنه.
- كيف بنينا حياتك، إذا كنت قدمت تماما مع المال؟ ماذا تود أن تقضي وقتك؟
- تقديم قائمة من الرغبات.
- تقديم قائمة من كل (كبيرة، متوسطة أو صغيرة)، والتي كنت ممتنا.
- ما هو الاقتباس المفضلة لديك أو كلمات الأغنية؟ وماذا تعني لك؟
- وصف معظم الذاكرة الأولى كما الكثير من التفاصيل ما تستطيع.
- إرسال اعتذار طويلة.
- وصف ما يجعلك تبتسم.
- محاولة الكتابة في تيار نقية من وعيه. كل شيء الكتابة التي يتبادر إلى ذهنك.
5. الحفاظ على مذكرات الشكر
قواعد
كل يوم، أكتب ثلاثة من تجاربهم أو ثلاثة أشياء التي كنت ممتنا للحياة، مثل محادثة مع صديق، وكوب من النبيذ، وغروب الشمس الجميلة، ويجلس مع الكلب. نفكر لماذا نشعر بالامتنان لذلك.
بفضل آتت أكلها، والكلمات والمشاعر ينبغي أن تكون مناسبة، وبالتالي، الحاجة إلى تخصيص الوقت من أجل أن يشعر قيمة هذه التجربة بعمق كما يمكنك.
6. لا القراءة، ومشاهدة أو الاستماع إلى الأخبار
قواعد
ولا تقرأ لمدة 30 يوما، لا تبدو ولا يستمعون إلى الأخبار.
نصائح
- تعقيد حصولهم على الأخبار.
- إزالة التطبيقات أخبار من الهاتف الذكي أو الكمبيوتر اللوحي.
- إيقاف كافة الإخطارات.
- تثبيت مواقع القفل لمنع الوصول إلى المواقع الإخبارية المفضلة لديك.
- العثور على الأشياء الأخرى التي يمكنك القيام به. السماح لهم دائما في متناول اليد. على سبيل المثال، تلعب لعبة، قراءة كتاب، حل الكلمات المتقاطعة، وما شابه ذلك. تأكد من أن لديك الكتب والألعاب والتطبيقات تحميل دبليو.
- إذا كنت تريد أن تعرف ما يحدث في العالم، إلى الانخراط في الحوار والنقاش مع الآخرين. اسأل الأصدقاء وأفراد الأسرة، والموظفين، وحتى الغرباء لروايتها لك الأخبار والحقائق الأكثر أهمية.
7. لا تسوق
قواعد
لا تنفق المال على أي شيء آخر من المواد الغذائية، والمدفوعات الثابتة (للسكن أو المدرسة، والمرافق) أو الاحتياجات الأساسية. وبموجب متطلبات الضرورية لفهم الضرورة القصوى، مثل الخدمات الصحية أو ليست حفاضات اللازمة لذلك.
أي مندفع الاستحواذ أو شراء غير حكيمة. أي بضائع بسعر مخفض. لا الهدايا، والأفلام، والمطاعم، أو اشتراكات شهرية.
نصائح
- جعل النقدية فقط. هذا وسوف يجبرك على أن تكون واعية منفق، لأن لديك سوى كمية محدودة.
- تناول وجبة الغداء من المنزل.
- قبل ان يتوجه الى محل بقالة، وتقديم قائمة التسوق، والتشبث به.
- استخدام المكتبة والبودكاست عبر الإنترنت مجانا.
- شراء الأشياء المستعملة أو الحصول عليها مجانا. هناك المئات من المواقع والمجموعات في الشبكات الاجتماعية، حيث كان الناس في المجتمع لشراء وبيع وإعطاء الأشياء.
- إزالة تفاصيل بطاقة الائتمان في الإعدادات التلقائية على الكمبيوتر.
8. التخلص التدريجي الرقمية
قواعد
خلال ال 30 يوما المقبلة، تدريجيا أطفأ أنفسهم من الحياة الرقمية. كل التقدم الأسبوع جعل مقارنة مع سابقتها. على سبيل المثال، كل ما تفعله في الأسبوع 1، عليك أن تفعل في الأسبوع 2 و 3 و 4.
الأسبوع 1
- إنهاء كافة الحسابات في الشبكات الاجتماعية.
- إيقاف جميع أجهزة الإنذار والإخطارات، إلا ناقوس الخطر.
- لا تستخدم أي أجهزة في الساعة الأولى والأخيرة من اليوم.
الأسبوع 2
- لا تستخدم أي من الأجهزة في أي مكان عام، بينما كان واقفا في الخط أو انتظار بداية لشيء ما.
- إذا كان لديك موقع على شبكة الانترنت أو التطبيق الذي كنت تعتمد جزئيا، تعيين قفل أو حذفها من جهازك.
3 أسابيع
- لا تستخدم أي من الأجهزة، وقضاء الوقت مع أطفالهم.
- تحديد ثلاث فترات من اليوم الذي يسمح لك للتحقق من البريد الإلكتروني والرد على رسائل البريد الإلكتروني والمكالمات الهاتفية وغيرها من الاتصالات.
الأسبوع 4
- لا يحملون أي وحدة في غرفة النوم والحمام.
- اختيار يوم واحد في الأسبوع عندما يمكنك استخدام الجهاز بحرية.
9. كل يوم raduyte الآخرين
قواعد
كل يوم تبحث عن سبب للابتهاج ومفاجأة شخص واحد على الأقل، دون توقع أي شيء في المقابل. التركيز على العطف، وسوف نرى ما سيحدث.
نصائح
وإليك بعض الأفكار البسيطة للاختيار من بينها:
- ابتسامة على الناس في الشارع.
- نسأل بصدق: "مرحبا، كيف حالك؟"
- يعرب عن تقديره لأمين الصندوق أو سائق الحافلة.
- عرض المساعدة لأولئك الذين في حاجة إليها.
- جعل مجاملة لشخص غريب.
- ربط محادثة عادية مع الشخص الذي يجلس إلى جانبك على متن الطائرة.
- تخيل كل منهما شخصين، في رأيك، لهما مصالح مشتركة.
- إعطاء هدية لصديق.
- الزهور عرضها على شخص تبين ليكون يوم الثقيلة.
- إرسال بطاقة تحية لقريب.
10. كل يوم، والكتابة بنسبة 10 أفكار
قواعد
كل يوم، أكتب لا يقل عن 10 أفكار في مختلف الموضوعات. وبحلول نهاية الشهر الذي ولدت أكثر من 300 الأفكار! حاول أن لا تتوقف عند عشرة، إذا كنت تحصل على الخروج مع أكثر. نسعى جاهدين لإرسال 20 أو 50 الأفكار. التأمل حتى ورأسك لن الكراك من الأفكار، مثل البطيخ قد حان.
وهذا هو للحصول على انك بدأته
- أسماء لبلوق جديدة.
- أنواع الأعمال التي يمكنك فتح.
- أسماء لموسيقى الروك.
- الأماكن التي يرغبون في زيارتها.
- ماذا تعلمت في العام الماضي.
- أفلام وثائقية الذي تريد إزالته.
- أنشطة يمكن ممارستها في مدينتهم، دون إنفاق أي أموال.
- كيف لكسب المال في أماكن أخرى، وليس رفض العمل الرئيسي.
- كيفية تحسين المزاج الخاص بك الآن.
- أسماء بديلة لفيلم "حرب النجوم".
- طرق لتحسين نوعية النوم.
- مشاهد للفيلم، والذي سيوفر له "أوسكار".
- الناس تريد أن ترى معلميهم.
- شخصية تاريخية الذين كنت ترغب في تناول الطعام.
- كيفية تحسين العمل في مطعم المفضلة لديك.
- كيفية تختفي لمدة شهر، بحيث أنك لن تجد.
11. كل يوم، وطهي طبق جديد
قواعد
طهي طبق جديد كل يوم. مهما كان، الفطور، الغداء، العشاء، تناول وجبة خفيفة أو الحلوى، وطهي في اليوم طبق واحد على الأقل لديك المطبوخة أبدا.
نصائح
- إعادة قراءة كتب الطبخ ومواقع الانترنت وتقديم قائمة لمدة أسبوع واحد على الأقل. تقديم الملاحظات على المكونات، وإعداد ووقت الطهي.
- تجبر نفسك على محاولة صفات معقدة. تجربة طرق غير عادية للطهي أو المكونات التي كنت قد حاولت أبدا.
- طهي الطعام مع الآخرين. تنطوي على شريك حياتك أو الأطفال في هذا النشاط، أو دعوة الأصدقاء للمشاركة في التجارب في الطهي.
12. قراءة 20 صفحة في اليوم
قواعد
كل يوم أنه يجب أن يقرأ لا يقل عن 20 صفحات. بعد 30 يوما من قراءة 600 صفحة، أو اثنين أو ثلاثة كتب.
نصائح
- ترك الكتاب من قبل رأس السرير وقرأت قبل الذهاب إلى النوم، وعندما حان الهدوء ولا شيء يصرف لك.
- نبدأ مع معظم كتاب مثير، مع واحد التي سوف يغرق مع فرحة.
- تبقي على يد اثنين أو ثلاثة كتب، في حالة الخيار الأول سيكون الفشل. لا تشعر أنها مضطرة ل نهاية حتى نهاية شيء ما له علاقة مع حياتك شيئا. مجرد اتخاذ كتاب آخر.
13. تدريب دماغك
قواعد
كل يوم تنفق 15-20 دقيقة تجريب صعبة ولكن مثيرة للدماغ. مواصلة لتحفيز نفسك، تحدي نفسك على القيام بمهام أكثر صعوبة.
نصائح
- المزدوج N-العودة. وقد تم تصميم هذه اللعبة تدريبية مجانية لتوسيع قدرات الاستخبارات المحمول والذاكرة. وهو يعلم الدماغ على التركيز والحفاظ على أجزاء متعددة من المعلومات؛ يزيد تدريجيا من تعقيد اللعبة وتجلب المزيد من خيبة الأمل.
- الكلمات المتقاطعة، سودوكو. تتبع التقدم المحرز الخاص بك، في محاولة لحل لغز أسرع الانتقال إلى مستويات أكثر تحديا. لا تتخلى عن 20 دقيقة على الأقل.
- Brainscale.net. بالإضافة إلى لعبة مزدوجة N-مرة أخرى على هذا الموقع تقدم عددا من الألعاب على التلقين والرياضيات الألعاب.
- استخدام التطبيق لتدريب الدماغ.
«كتاب التحدي"روزانا كاسبر - هي عبارة عن مجموعة من 60 أفكار لتحدي لمدة 30 يوما. خلق كل هذه التحدي من أجل تشكيل عادات جيدة في كثير من جوانب الحياة - بما في ذلك اللياقة البدنية والتغذية والرعاية الشخصية، والوعي، والإنتاجية، والعلاقات، والإبداع التدريب.
شراء