كيفية ممارسة الرياضة، لقلب البقاء يونغ

مع التقدم في السن، وتصلب الشرايين. من هذا يزيد من مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، بما في ذلك النوبات القلبية والسكتة الدماغية، وخاصة إذا كنت تقود نمط الحياة المستقرة. العلماء اختباركما كنت تريد أن تلعب الرياضة، لحماية القلب والأوعية الدموية من الشيخوخة.

شارك 102 شخص 60 عاما من العمر في الدراسة وتكرارا. تم تقسيمهم إلى أربع فئات:

• الجلوس - أقل من عقدين من التدريبات لمدة 30 دقيقة في الأسبوع على مدى السنوات ال 25 الماضية.
• معتدلة - 03/02 التدريب؛
• حمله بعيدا - 05/04 التدريب؛
• شهدت - 6-7 التدريبات في الأسبوع.

وقد لاحظ العلماء مرونة الشرايين. واتضح في عدد مختلف من أثر التدريبتأثير التردد ممارسة مدى الحياة على الشرايين تصلب على الشرايين مختلفة.

30 دقيقة ممارسة 2-3 مرات في الأسبوع للمساعدة على إبقاء في حالة جيدة والشرايين المتوسطة الحجم التي توفر الدم في الرأس والرقبة.

لصحة الشرايين الكبيرة التي تحمل الدم يتدفق إلى أجهزة الصدر وتجويف البطن، فإنه لا يكفي. لحمايتها من الشيخوخة، وتحتاج إلى التعامل مع 4-5 مرات في الأسبوع.

الباحثون أن نعترف بأن النتائج قد تكون أقل دقة لأنها لا تأخذ في الاعتبار نوع التدريب، والتركيبة السكانية وأنماط الحياة من المشاركين، على الرغم من كل هذا يؤثر تأثيرا كبيرا على الصحة

نظام القلب والأوعية الدموية. ومع ذلك، فهي متفائلة. "هذا البحث سوف تساعد في تطوير برنامج تدريبي للحفاظ على صحة القلب وحتى يعود القلب والأوعية الدموية لكبار السن إلى حالة الشابة" - يقول العلماء.

إذا كنت ترغب في التحقق من ذلك لنفسك، لا تتردد في العمر. ونظام القلب والأوعية الدموية لن تتغير لمدة سنة واحدة. الآن تحقق الباحثون ما إذا كان من الممكن لتنشيط القلب والأوعية الدموية من الناس في منتصف العمر في سنتين من التدريب.

كن نشيطا كل يوم. على سبيل المثال، تشغيل مع الكلب في نزهة، أو العودة إلى العمل سيرا على الأقدام. البحث الرياضة التي تحب، ويأخذ بضع مرات في الأسبوع. حتى تتمكن من مساعدة قلبك.