سوف المنتجات لانقاص وزنه مع السعرات الحرارية السلبية

ما هي الأطعمة سلبية السعرات الحرارية

هو بالتأكيد شيء سحري. كنت تأكل، مثلا، نوع من الخبز مع قيمة الطاقة من 100 سعر حراري. هيئة لهضمه، قضى 150 سعرة حرارية. ونتيجة لذلك، ربح الصلبة: والنقانق في المعدة، وأرق.

هذا نوع من الخبز التقليدي، الأمر الذي يتطلب لهضم المزيد من الطاقة مما هو عليه قادرا على العطاء، ويشير إلى منتج مع السعرات الحرارية السلبية.

الفكرة نفسها لا تخلو من معنىلقد سمعت أن تناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية السلبية قد تكون الإستراتيجية اتباع نظام غذائي جيد. ولكن ما هي بالضبط؟. لإعادة تدوير المواد الغذائية، ونحن لم تنفق مبلغ محترم من السلطة - 5.10٪ من إجمالي التي نحصل عليها خلال النهار. كان ذلك ممكنا من الناحية النظرية لإيجاد منخفضة السعرات الحرارية، ولكن المنتج للهضم، فإن مجموع السعرات الحرارية منها (من وجهة نظر من الجسم، وبطبيعة الحال) ستكون سلبية.

خذ على سبيل المثال، كرفس. في ذلك في أقل من السعرات الحراريةالكرفس، الخام - 16 لكل 100 غرام. و، للتعامل مع أي الجسم يمكن أن يكون صعبا في تكوين معظمهم من الماء والألياف. الكرفس، فضلا عن غيرها من الخضروات منخفضة السعرات الحرارية مع تركيبة مشابهة يمكن أن يدعي حقا أن يكون ترتيب سحر المنتج من فئة "أكل - وخسر."

ولكن هناك فارق بسيط.

ما هو الخطأ في الأطعمة التي تحتوي على السعرات الحرارية السلبية

في حين أنه لا يوجد دراسات علمية ذات السمعة الطيبة التي أثبتت أن منتج معين هنا، أكله - وتفقد السعرات الحرارية. ويرجع ذلك إلى تعقيد الحسابات هذا. وهكذا، فإنه يكاد يكون من المستحيل لتحديد بالضبط مقدار الطاقة التي تنفق على هضم الجسم من نفس ساق من الكرفس. خبراء التغذية تعمل على أرقام تقريبية فقط، وهم على النحو التالي.

الطاقة التي يستخدمها الجسم في الغذاء العملية، تقاس كنسبة مئوية من السعرات الحرارية للمنتج، ويعتمد على ما تأكله - البروتينات والدهون والكربوهيدرات.

ومن المعتقدمرجع الكميات الغذائية للطاقة والكربوهيدرات والألياف، والدهون، الأحماض الدهنية والكوليسترول والبروتين، والأحماض الأمينية (2005)ما يلي:

• في هضم الكربوهيدرات يأخذ 5-10٪ من السعرات الحرارية التي تحتوي عليها.
• البروتين - 20-30٪.
• الدهون - 0-5٪.

ملاحظة: علامة 100٪ لا يقترب حتى قادة - البروتينات. وبالتالي، من وجهة نظر التغذية الحديثة، والأطعمة التي تحتوي على السعرات الحرارية السلبية غير موجود.

ولكن بسبب الأعداد التقريبية لا يزال يمكن أن تكون مفيدة لفقدان الوزن الناتج. على الأقل، حول ما الغذائية لإعطاء الأفضلية.

نرى. إذا كنت تأكل 100 سعرة حرارية من صدور الدجاج الخالية من الدهون، وسوف تحصل على أقل تكلفة حوالي 70-80 نظيفة سعر حراري على الهضم. ولكن ملعقة كبيرة من الزيت النباتي سوف تجلب لك نفس مئات من السعرات الحرارية التي يتم تعلمها.

والاستنتاج هو بسيط. إلى الحد من تناول السعرات الحرارية، والطريقة الأكثر فعالية لتلبية الجوع:

• الأطعمة البروتين الهزيل - اللحوم الخالية من الدهن والدسم kislomolochkoy.
• الخضروات - لا يوجد ما يقرب من الدهون، لكنه لا يملك نفس المستهلكة للطاقة البروتينات والكربوهيدرات والكثير من الماء.

وبالحديث عن ماء.

ما هي الأطعمة التي يمكن أن تسبب فقدان السعرات الحرارية

إذا كنت لا تزال تبدو بعناد لمنتج مع سلبية السعرات الحرارية، ثم H2O - ولو بشكل فضفاض - غير مناسبة لهذا الدور أفضل. هنا لماذا.

في الماء النقي هو عمليا أي سعرات حرارية. وعلى الرغم من أنه، أيضا، الاستيعاب لا تنفق الكثير من القوة، السائل له تأثير مثير جدا للاهتمام: لبعض الوقت تسريع عملية التمثيل الغذائي الخاص بك، مما تسبب في الجسم لبذل المزيد من الطاقة. ووفقا لبعض التقاريرتوليد الحرارة الناجمة عن المياه، شرب لترين من الماء يوميا، أي ما يعادل فقدان حوالي 100 سعرة حرارية. تشرب - وانقاص وزنه. أليس هذا ما هو متوقع من الطعام الأسطورية ذات السعرات الحرارية السلبية؟

ونتيجة لذلك

من وجهة نظر العلم، لانقاص وزنه، فمن الضروري أن تلتزم بالمبادئ الأساسية للالأكل الصحي:

• تتكئ على الخضروات.
• أكل اللحوم الخالية من الدهن.
• الحد من كمية الدهون، ولكن لا يستبعد عنها تماما: هناك حاجة إليها.
• متابعة نظام الشرب. في محاولة لشرب على الأقل 2 لتر من الماء يوميا.

وهذه القواعد بسيطة تساعدك على البقاء تغذية جيدة وليس للمس مع السعرات الحرارية. لذلك، من المتوقع في الغذاء الأسطورية ذات السعرات الحرارية السلبية، اتجاه واحد أو آخر سوف يتحقق التأثير.