كم عدد السعرات الحرارية التي تحتاجها لحرق لانقاص وزنه
الصحة / / December 19, 2019
لتحقيق الوزن المطلوب تحتاج إلى حساب صحيح العجز في السعرات الحرارية، تأخذ بعين الاعتبار خصائص الكائن الحي واقتدار القائمة.
عد السعرات الحرارية - واحدة من أكثر الطرق شعبية لانقاص وزنه. جوهرها هو بسيط: لديك لقضاء المزيد من الطاقة من يستخدمه. وبعبارة أخرى، لخلق العجز في السعرات الحرارية.
كم عدد السعرات الحرارية التي تحتاجها لحرق لانقاص وزنه بنسبة 5 كجم
في عام 1958، وعالم ماكس Vishnovski (ماكس Wishnofsky) حددحكمه من السعرات الحرارية من الوزن المكتسبة أو المفقودةالتي جنيه واحد من الدهون في الجسم يتوافق الإنسان إلى 3500 سعر حراري. وهكذا، كيلوغرام واحد من الدهون يساوي 7716 سعر حراري.
لذلك، نحن بحاجة إلى خلق عجز قدره 7716 سعرة حرارية لانقاص وزنه بمقدار 1 كيلوغرام.
دعونا نقول هدفك - لفقدان الوزن بنسبة 5 كجم. كنت تستهلك 2000 سعرة حرارية في اليوم، وقضاء 2500 - خلق عجزا قدره 500 سعر حراري. إذا كنت تتبع هذا النظام الغذائي، وسوف تفقد الوزن كيلو إلى 15 يوما. وتفقد 5 كجم، سوف تحتاج 2.5 أشهر.
على السطح، كل ما هو بسيط. ولكن عندما يتعلق الأمر العمليات في الجسم، ويصبح كل شيء أكثر صعوبة بكثير. هيئتنا تتكيف بسهولة مع الظروف الجديدة، بما في ذلك المجاعة.
كيفية اثارة الأيض بطيئة
أول مرة هو في الحقيقة العجز في السعرات الحرارية يؤدي إلى فقدان الوزن السريع، ولكن بعد ذلك يبطئ الأيض لأسفللماذا المرضى يعانون من السمنة المفرطة لا تفقد وزنا أكبر عندما تعامل مع النظم الغذائية منخفضة السعرات الحرارية؟ منظور الآلية. في ظروف سوء التغذية يبدأ الجسم لتخزين الطاقة. لانقاص الوزن مكثفة ستكون هناك حاجة إلى ما هو أكثر من النظام الغذائي المعتاد بالفعل.
على سبيل المثال، ممارسة الرياضة. تدريب القوة وفترة التدريب عالية الكثافة يخلق الديون الأوكسجين في الجسم. على طلاء لها أنفقت السعرات الحرارية، مع كل من خلال ممارسة الرياضة ولعدة ساعات بعد ذلك.
هناك حاجة إلى مزيد من التدريب ولسبب واحد: إذا تناول ما يكفي من البروتين تمنع فقدان كتلة العضلات.
كيفية فقدان الدهون، وليس العضلات
والغرض من فقدان الوزن - للتخلص من الدهون الزائدة في الجسم. ومع ذلك، مع الدهون في السعرات الحرارية العجز تخسر الوقت وكتلة العضلات. هذا أمر غير مرغوب فيه للغاية لشخصية جميلة.
في مايو 2008، أجرى علماء من جامعة ألاباما في برمنغهام دراسة مكرسة للحفاظ على كتلة العضلات والانتعاش من الطاقة اللازمة لإنقاص الوزنالمقاومة المحفوظة التدريب الكتلة الخالية من الدهون ويستريح نفقات الطاقة بعد فقدان الوزن.
وأكدت أن التدريب الوزن خلال اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية يمكن الحفاظ على قوة والعضلات.
ومع ذلك، لبناء العضلات تحتاج إلى البروتين. إذا كنت تفعل الوزن التدريب في الوقت المناسب والنظام الغذائي، إضافة إلى النظام الغذائي الخاص بك الأطعمة الغنية بالبروتين.
تذكر:
- تفقد كيلوغرام واحد من وزنه، وخلق عجزا قدره 7716 سعرة حرارية.
- يعمل هذا في الأيام الأولى من النظام الغذائي، ويبطئ ثم إلى أسفل الأيض.
- التمثيل الغذائي لا تباطأ، وأنت تفعل كتلة العضلات لا تفقد، تدرج في النظام الغذائي الخاص بك الأطعمة الغنية بالبروتين، وتعمل في مجال تدريب القوة.
كيف نحسب السعرات الحرارية
يمكنك استخدام مواقع وصفة جاهزة والتطبيقات. ما عليك سوى أن نلاحظ بدقة نسبة وكمية من المكونات.
Edalite.ru
في هذا الموقع سوف تجد وصفات مفصلة مع الصور. في نهاية كل المحتويات المشار إليه والسعرات الحرارية من البروتين والدهون والكربوهيدرات والألياف الغذائية.
Edalite.ru →.
NyamNyamra
هذا الموقع هو الكثير جدا من وصفات. هناك مرشحات "قليلة السعرات الحرارية"، "خيارات"، "بسيطة". السعرات الحرارية وتكوين المواد المغذية الموجودة في الجدول. إذا قمت بتغيير عدد من المكونات، يمكنك النقر على زر "حساب السعرات الحرارية" ومعرفة عدد السعرات الحرارية في الطبق.
"NyamNyamra» →
بلدي اتباع نظام غذائي صحي
على هذا الموقع كل المنتجات وصفات تناولت باستفاضة. تحت صفة يحتوي على السعرات الحرارية، وعدد من البروتينات والدهون والكربوهيدرات. تحت وصف المنتجات قد الواردة فيه الفيتامينات والمعادن.
"يا اتباع نظام غذائي صحي» →
المرتدة بواسطة FatSecret السعرات الحرارية
في هذا التطبيق سوف تكون قادرة على الحفاظ على طعام يومية. إضافة منتجات تؤكل، وسوف فائدة حساب السعرات الحرارية وBZHU. وهناك وجبات الطعام والمنتجات من مختلف العلامات التجارية الجاهزة. بل هناك إمكانية النظر الباركود المنتج.
وهناك أيضا ممارسة يومية في الملحق. يمكنك معرفة عدد السعرات الحرارية التي تنفق على أنواع مختلفة من النشاط البدني.
من جانب الطريق، وFatSecret الخدمة متوفرة على PCاذا كان هناك من هو أكثر ملاءمة لحساب السعرات الحرارية والنشاط هناك.
السعر: مجانا
YAZIO
في هذا التطبيق، يمكنك اختيار المنتجات من قاعدة بيانات، أو مسح الباركود، واستخدام وصفات من التطبيق أو إنشاء الخاصة بك.
وهناك أيضا السعرات الحرارية العداد. وإذا قمت بالاتصال جوجل صالح، في التطبيق سوف تحميل التمرين تلقائيا.
السعر: مجانا
السعر: مجانا
MyFitnessPal
هذا العداد السعرات الحرارية، يمكنك حفظ الخاص بك وصفات، وجبات الطعام، وحتى الحيل الغذائية بأكملها لتوفير الوقت.
وهناك أيضا نشاط مواجهة مع تدريب القلب والقوة. ومع ذلك، في الماضي لا عد السعرات الحرارية. هذه الوظيفة يمكن استخدامها لرؤية بسرعة ما فعلت في الدورة التدريبية الأخيرة. إذا كنت ترغب في حساب السعرات الحرارية التي تنفق على التدريب مع الأوزان، إضافة نشاط جديد وقائمة السعرات الحرارية يدويا.
العداد يمكن أن تكون متزامنة مع تتبع اللياقة أو تطبيقات لتتبع النشاط MapMyFitness، MapMyRun، غارمين الاتصال وغيرها.
السعر: مجانا
السعر: مجانا