هل هناك مكان لممارسة الرياضات القديمة

ومؤخرا، في فبراير الماضي، نيد أوفيريند البالغ من العمر 59 عاما (نيد أوفيريند)، فإنه من السهل والغول Nedli، احتلت المركز الاول في بطولة fatbike الوطني، الذي عقد في أوغدن، ولاية أوهايو. إذا كنت الآن تخيل بعض مشهد مضحك مع dedulki تتحرك ببطء على retrovelosipede سهل، فأنتم مخطئون: كان لقبه الرجل لسبب ما.

نيد، عضو شرف قاعة MTB المشاهير، مشارك في مختلف المسابقات، لم يتخل عن السباق حتى بعد تقاعده من الرياضة المهنية في عام 1996. اليوم، هو قائد فريق prorayderov المتخصصة، وضربوه على المسار لا يزال ليست مهمة سهلة. هذه هي الطريقة التي هو في روح قوية وكرس!

حياة نيد مثيرة للاهتمام والقصة محنك بحار. نجل دبلوماسي أمريكي، ولد في تايبيه، في جمهورية الصين الشعبية. ركوب الدراجة الجبلية التي حوالي ثلاثين عاما من العمر، في أوائل 80s "، وفي عام 1988، أصبح بطلا للمرة الأولى في العالم ركوب الدراجات الجبلية، والسينما، والتي المبدعين على حقوق تصوير رواد velopokatushek في الجبال دون التفكير مرتين اسمه "velokatanie العظمى في الجبال ".

لكن مرة أخرى في أيامنا هذه. الانضباط، والفوز الذي أصدر Overend - سباق على fatbike. هذا ليس حتى "تور دو فرانس"، وأنه لا يوجد اختبار يضحك لأروع الرجال (والكثير الأصغر لدينا بطل): تحقق في في 19 ميلا على الدراجات مع عجلات ضخمة في الجبال والغابات الدولة 45 الولايات المتحدة. وهذا كله في فصل الشتاء، في فبراير الماضي.

إغراء لشطب انتصارات نيد إلى القدرة على التحمل وراثية غير مسبوق كبيرة: مع حقا أن تقارن، وليس كل واحد منا. وكان قادرا على التفوق في جميع velodistsiplinah تقريبا التي كان يعمل بنشاط في وقت مبكر 90s، بدءا عبر البلاد وتنتهي مع الثلاثي على الطرق الوعرة.

لماذا؟ حتى بين جميع أعطت تلك اللياقة البدنية نادرة الطبيعة الأم، Overend - الجوز صعبة للغاية للقضاء. كقوة عظمى - طول العمر. لهذا السبب انه، جنبا إلى جنب مع عشرات آخرين ضرب الرياضيين القدامى الكتب جو فريل الصفحة (جو فريل) «خيارات بعد خمسين"، والتي أصبحت جزءا من المشروع تكتسب زخما، الحرس مخصصة النخبة رياضة - محنك، والقيادة على عجلتين مع نصف قرن جيدة.

كثير بالتأكيد من الأسئلة المعنية: "وماذا سيحدث عندما شيخوخة يربت على كتفي، وسوف تغلب على ان وراء الحدود التي تنتهي النضج والطفولة تذكرت أنها قصة خرافية جيدة؟ "ربما، سيكون لديك لتتصالح مع مصيره، لتعتاد على يشتكون من تغير في الطقس وأكثر من ذلك في كثير من الأحيان قبض نفسي أفكر "، والبدء في تعلم في الصيدليات ".

من ناحية أخرى، وكثير جميع حياته نشطة جدا: التزلج على الجليد أو، يحرث الأمواج على الطائرات الورقية وsorfah، تشارك في فنون الدفاع عن النفس واليوغا. فلماذا تغيير عاداتهم، وخصوصا تلك مفيدة للهدوء الخبيث؟

إذا كنت تبحث، يمكنك العثور على عدد من الكتب التي المؤلفين التكهن بدقة حول هذا الموضوع: "أقدم، وبسرعة أكبر، المزيد »مارغريت ويب (مارجريت ويب)،« الثانية الرياح »Borkvista لي (لي بيرجكويست)،« الشباب "بيل جيفورد (بيل جيفورد).

كلها من الأمور المذكورة أعلاه مكتوبة بلغة ملهمة ومفيدة جدا، فهي أمثلة ناجحة واليوم الرياضيين الذين تركوا وراء أكثر من عشر سنوات. وكان جو فريل واحد الذي لاحظ أن في هذه المسألة هناك أنماط معينة، ودراسة التي يمكنك وضع خطة عمل لمكافحة العقبات الشيخوخة.

وقبل بضع سنوات، عن عمر يناهز 71 عاما فريل، مدرب يحظى باحترام ومؤلف سلسلة كتب "تدريب الكتاب المقدس"أشار إلى أن بلده الأداء: السرعة والتحمل للدراجات - أصبحت تدريجيا أكثر سوءا.

أعضاء الفريق من مختلف الأعمار، الذي يدربه، بدأ لجعل معلمه في الارتفاع في الجبل الذي نادرا ما حدث من قبل. واضطر حيرة فريل إلى اللجوء إلى مصادر علمية لمعرفة على وجه اليقين ما إذا كان هناك طريقة لهزيمة الوقت لا ترحم.

ما وجدناه من هو على قدم المساواة الرجاء ويخيب. والخبر السار: فقدان الإنتاجية لفعل شيء ما زال ممكنا.

وقف عقارب الساعة، ونحن لا يمكن، مع ذلك، وإبطاء عملية الشيخوخة والحفاظ على مستوى كاف من القوة المطلوبة منا - تحديا حقيقيا.

الأخبار السيئة هي أن الجسم البشري، شئنا أم أبينا، على مر السنين المزيد والمزيد من يرتديها والبالية، سواء أحببنا ذلك أم لا: لذلك رتبت كل شيء في عالمنا.

على أساس جزء ملهمة من الحقائق العلمية، وبدأ فريل العمل على خطته من أجل البقاء قادرة على المنافسة في عالم الرياضة لمن هم فوق 50. الكاتب أدرك أن تأثير بعض العوامل العامة الشيخوخة لا يمكن تجنبها: على مر السنين المرونة، وهناك الوزن الزائد، والعضلات تصبح مترهل، ونحن - أقل نشاطا. إنه لأمر محزن، ولكن كما يقولون، هو الحقيقة.

ولكننا لن اللحاق الاكتئاب خرف. أقنع فريل أن سلوكنا، وسيلة لرؤية الأشياء والظواهر - نمط الحياة، في كلمة واحدة، لدينا معظم سلاحا قويا ضد الشيخوخة.

وفقا لفريل، إذا كان لديك 50 أو حتى أكثر من ذلك، لا يهم، لأن لا يقل عن 70٪ من مرافق المعيشة القديمة لا تزال لخدمتك بإخلاص. لذلك ابتهج!

ولكن ماذا عن البهجة الروح، التعطش للقتال، والرغبة المستمرة للفوز؟ كيفية تحرير الهيكل الداخلي الخاص بك؟

وهنا لدينا مدرب لديه الجواب: مفتاح أكاذيبها الموارد الداخلية في الانتظام النشاط البدني. إذا كانت المركبة يجب أن السفر، بدلا من جمع الغبار في المرآب، وقلب للفوز. ولا تقاس دائما.

هذا ما هو الرئيسي تجريب استخدام الشارع - تحتاج إلى تدريب نفسك للتحرك على أساس منتظم، أن كل شيء يعمل في جسمك. لا أعتقد أن الشيخوخة سوف يأخذ كل قوتك، للا يزال هناك الكثير يمكنك المنافسة.

فريل أيضا لا يفل: ويدعم مناقشاته حول نفس الموضوع من خلال نتائج الدراسة من 70S الكلاسيكية التي أجريت من قبل متخصصين من معهد التمارين الرياضية في دالاس، تكساس. شاهد مجموعة من العلماء مايكل بولوك (مايكل بولوك) بقيادة 24 الرياضيين العدائين في سن 42-59 عاما.

واستمرت الدراسة 10 عاما. توقف 13 قطار تجريبي، على الرغم من انه تغلب دائما سباقات الماراثون الطويلة. و11 شخصا متورطين في نظام عبر المكثف.

ركض كلا الفريقين لمدة أسبوع على متوسط ​​الأميال من نفسه، ولكن لاحظ أعضاء مجموعة "مكثفة" أن ذروة استهلاك الأوكسجين بنسبة 1.6٪ على الأقل. وأكدت ملاحظات أخرى مع النجاح.

القطار وكثافة لا تقل أهمية من أجل مواصلة أنشطة اللياقة البدنية في أي عمر، ولكن كثافة التدريب لا تزال مهمة.

جو فريل

فكرة "كثافة" ويرجع ذلك أساسا إلى الضغط - نتيجة للتكيف مع الإجهاد البدني. على سبيل المثال، ونحن نستخدم الضغط لصالحها في محاولة لتحسين أدائهم الرياضي - كتب عن ذلك في كتابه جيفورد، والتي ناقشناها اليوم.

جيفورد يذكر تود بيكر (تود بيكر)، الكيميائي، المعروف أيضا باسم "الطالب الذي يذاكر كثيرا أدق." بيكر يحتفظ بلوق على موضوع الصحة واللياقة البدنية، والتي وصفها بأنها "تزداد قوة"، وهو مؤيد لإنهاض (من اليونانية. إنهاض الحركة السريعة، والرغبة) - تحفيز الجسم لأية تأثيرات خارجية، في حين لم يكن قادرا على القيام به الكثير من الضرر.

أكل الكلب مدون لسكب الماء البارد، دورات تدريب مكثفة في الشوارع، وتدريب قوة وسباقات السرعة، فضلا عن سبل أخرى للسخرية من أجل تحقيق تغيير إيجابي.

ووفقا لجيفورد، يبدو أن تأثير اللقاحات التي تجعل الناس كل أنواع الأمراض الخطيرة: جرعة صغيرة فيروس، يتم وضعها في الجسم، ويسبب ذلك إلى أجسام المنتجات لمكافحة خطر، وبالتالي يقوي واقية نظام.

من خلال تحفيز الجسم جرعات معتدلة من الإجهاد، يرافقه الراحة الكافية في فترات الانتعاش، فإنك تصبح أسوأ. في عالم الرياضيين المحترفين هو العلم منفصل كله. بالطبع، ذكر هذه الفلسفة جميع الكتاب نود أن نعرب عن حول هذا الموضوع، والتي أثرناها اليوم. لا يكفي فقط أن نعرف أن ما يمكن إذا كنت تريد. يجب علينا ونريد أن نفعل.

بطبيعة الحال، فإن مجلس الإدارة المنصوص عليها ينبغي أن تستخدم بحكمة، وليس العكس. لا سيما في ظل العدد الكبير من القتلى، حيث لا يقف القلب - في كثير من الأحيان ممارسة، للأسف، لذلك نعم، معظم المخاوف في هذا الشأن أمر مفهوم تماما.

منذ كنت قد قررت الانخراط بجدية، والنظر بموضوعية مستوى اللياقة البدنية والصحية. وأفضل من ذلك - إلى التشاور مع ذوي الخبرة الطبيب والفيزيولوجي.

على أي حال، والتدريب المكثف - أنها ليست قاتلة، ولكن على العكس من ذلك، إذا كنت تتبع جميع التوصيات اللازمة.

ان نصف من كتابه فريل تتعمق بشق الأنفس في تعقيدات ويتميز المتاحة لهم التقنيات، مع التركيز على ما ممارسة الدائرة مثالية سوف تجعل لنفسك، والاستماع إلى هم الأحاسيس.

ومن الجدير للحجز: المؤلف أولا وقبل كل يشير إلى تقدم من ذوي الخبرة المهنيين، و 100٪ تدرك أن ما يفعلون. مرة أخرى، هذه ليست اليدوي للمبتدئين، على الرغم تحت إشراف مدرب من ذوي الخبرة ويمكنك محاولة منهم.

أولئك الذين هم على دراية استراتيجية "الكتاب المقدس التدريب" من المرجح أن تبدو مألوفة: تحديد الهدف، على سبيل المثال، على مسافة معينة، والتغلب على أن من وقت لآخر في التدريب، وسوف يحقق الرقم القياسي المطلوب من الوقت.

فريل يتحدث بقدر كبير من التفصيل حول هذا الأمر في قيادتي: من المهم إيجاد التوازن الصحيح بين "غير كاف" و "كثيرا". لتحقيق نتائج هو مجرد شرط ضروري.

وهذا ما عليك القيام به أكثر من ذلك بكثير:

الانخراط في رفع الاثقال

- عندما كنت التدريب، والعمل مع الأوزان الكبيرة لعدة أسابيع، لتدريب العضلات، - يقول فريل. - رياضة رفع الاثقال تحفيز إنتاج الهرمونات المسؤولة عن نمو العضلات. ويأتي في هرمون التستوستيرون والأنسولين وغيرها من المنتجات من المصنع الكيميائي للكائن البشري.

تناول المزيد من البروتين

يصر الباحثون حديث مع التقدم في العمر نحن بحاجة إلى كمية متزايدة من البروتين الذي هو غني في الأغذية البروتينية. ومع ذلك، في هذه الحالة، فإن الكثير يعتمد على عدد من العوامل: على الرغم من أنه يأخذ الكثير من البروتين، والجسد هو قادرة على اتخاذ سوى كمية معينة منه كل وجبة. ببساطة لم تستوعب بقية.

الحصول على قسط كاف من النوم

- الابن هو، بلا شك، عنصرا رئيسيا في حيوية في أي سن، وخاصة في ارتفاع - فريل يفسر. - وكم كنت بحاجة إلى النوم؟ إذا كنت تستيقظ المنبه، فإنه ليس قسط كاف من النوم، نأخذ في الاعتبار.

خلق الظروف المناسبة للاستجمام

إذا الأنشطة في الهواء الطلق يعني ركوب الدراجة، جلسة هرول أو الشارع تجريب سهلة، ثم فواصل الانتعاش - هو قصة أخرى. مع التقدم في السن، وفقا للبحث عن المزيد من فريل، ينبغي إيلاء هذا الجانب مزيدا من الاهتمام. بشكل عام، وهذا ينطبق على تدريب في أي سن.

ملكة جمال ليوم أو يومين، إذا كنت تشعر أنه ينبغي أن يكون حتى مفيدا. التدليك والساونا أو حمام - وسيلة رائعة للاسترخاء.

أن تكون معقولة

وعلى الرغم من كل شيء، والتفكير بوعي. في الأعمار المتقدمة، وهناك بعض القيود التي يجب ألا يهمل: استعادة يتطلب أكثر لمزيد من الوقت، والإصابات هي أيضا لفترة أطول. قياس ويجب أن يكون الوعي حولها، ثم لديك فرصة أفضل لطول العمر والصحة ممتازة.

---

وتلخيصا، وأنا أريد أن أقول ما يلي: عمر - عليه شخصيةبدلا من الشيخوخة. نحن جيل الشباب حتى هم أنفسهم يريدون أن يكون الشباب. الشيء الرئيسي - لتتخلى ابدا، مهما عادة قد يبدو. نعتقد في وسعكم والضوء على الفرح وكمثال للآخرين!

ملاحظة شخصيا، أود أن قضاء شيخوختهم في روح الفيديو لأغنية أحب دائما فيلم عظيم البريطانية الفرقة الرذيلة. مشاهدة وتكون مصدر إلهام!