15000 خطوات - صحة قاعدة جديدة

يعتبر 10،000 خطوات ليكون مستوى النشاط اليومي، وهو أمر ضروري للحفاظ على الصحة. ومع ذلك، فإن نتائج الدراسة الأخيرة زادت هذه النسبة إلى 15 ألفا.

لماذا هو 15000 خطوات

في دراسة تعاونيةويرتبط الوقت الذي يقضيه في الموقف المستقرة مع محيط الخصر ومخاطر القلب والأوعية الدموية. ثلاث جامعات بريطانية لتحديد العلاقة بين مقدار يمشي الشخص، يجلس ويقف، وخطر الإصابة بأمراض القلب.

وشملت الدراسة موظفي البريد من غلاسكو: 55 مكتب العمال و 56 سعاة البريد الذين قاموا البريد، والانتقال معظمهم سيرا على الأقدام. تم قياس جميع المشاركين مؤشر كتلة الجسم وحجم الخصر، ونسبة السكر في الدم والكوليسترول في الدم - كل هذه المؤشرات هي عوامل خطر الإصابة بأمراض القلب.

في المشاركين في الدراسة، وإجراء أكثر من جلسة اليوم، تميزت أعلى مؤشر كتلة الجسم، وارتفاع نسبة السكر في الدم ومستويات الكوليسترول في الدم مقارنة مع أولئك الذين انتقلوا أكثر.

في الواقع، ويجلس تنفق أكثر من 5 ساعات في اليوم، كل ساعة المقبلة زادت المواضيع خطر جعل أمراض القلب بنسبة 0.2٪.

عمال تمر 15،000 أو أكثر الخطوات كل يوم، أو واقفا لمدة 7 ساعات أو أكثر، وقد مؤشر كتلة الجسم الطبيعي، محيط الخصر نفسه ويقلل من مخاطر التمثيل الغذائي متلازمة.

وعلاوة على ذلك، فإن خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية بين العمال المتنقلين أقل بكثير مما كانت عليه في أولئك الذين أخذوا 15 000 على الأقل خطوات في اليوم الواحد.

واقترح الباحثون أن هذا هو ما عدد الخطوات اللازمة لأن يسترشد في ذلك للحد من احتمال الإصابة بأمراض القلب.

هل من الممكن لجعل 15،000 خطوات يوميا لمدة العمل المستقرة

إذا كنت تعول الخطوات باستثناء طول الفرد من 15 000 الخطوات - انها 10 كيلومترا. بمتوسط ​​سرعة 5 كم / ساعة، ويمكن الانتهاء المسافة في ساعتين.

ليس الجميع سوف تجد ساعتين من وقت الفراغ لهذا النوع من النشاط، ولكن ليس بالضرورة 10 كيلومترات للذهاب من خلال جميع في وقت واحد: يمكنك تقسيم المشي إلى أجزاء صغيرة وتوزيعها على الخاص الجدول الزمني.

على سبيل المثال، يمكنك المشي 30 دقيقة للعمل: للوصول من قبل مكتب القدم، للوصول الى المحطة بعيدة أو توقف سيارتك بعيدا عن المبنى. ويمكن أن يتم نفس الشيء بعد العمل.

يمكنك أيضا اتخاذ المشي في وقت الغداء أو في المساء، بعد العشاء، بدلا من الترفيه السلبي للذهاب في نزهة على الأقدام.

ننسى المصعد، أعتبر قاعدة لاتخاذ توقف قليلة سيرا على الأقدام أو إضافة قصيرة 10 دقيقة يمشي خلال النهار، وكان لديك لتمرير 15 000 الخطوات كل يوم، والحفاظ على صحة لها القلب.