كيف يمكنك أن تعرف أن لديك مشاكل مع مشية، وكيفية اصلاحها
الصحة / / December 19, 2019
إذا كنت تشعر بالقلق إزاء ألم في الظهر والركبتين ومفاصل الورك والصداع، ويجب الانتباه إلى طريقة المشي.
آنا فيداك
المعالج الترفيه، ومدرب اليوغا، وهو خبير في أنماط الحياة الصحية، بعد الولادة دوالا، مؤلف بلوق اليوغا فترة ما حول الولادة واللياقة البدنية وظيفية.
مشية الصحيحة وغير الصحيحة
مع العمود الفقري المشية الصحيحة على التوالي، والرأس، الكتفين والحوض تكاد تكون بلا حراك، ويداه تتحرك على المشي فوز. وزن الجسم يتحرك بسلاسة من قدم واحدة إلى الخطوة العرض ليست أكثر من قدمين في الطول. في كل خطوة، وبعض العضلات والاسترخاء، والآخر - قطع بالتناوب. بشكل عام، في المشي شارك فيها أكثر من 200 عضلة.
إذا بالانزعاج آلية طبيعية من المشي، لا يتم تضمين العضلات الوقت اللازم، ولكن يرتاح خصمها. هناك خرق التوازن العضلي. ونتيجة لذلك، هناك تشنجات العضلات، والتوتر، ألم، تقصير وضعف بعض العضلات الأخرى. يمكنك محاولة لتصحيح هذا الخلل التدليك من مقوم العظام أو العظام، ولكن سيعود المشكلة بسرعة. في الواقع، بعد الدورة، سوف تلعب مرة أخرى الأخطاء السيارات نفسها التي أدت بك إلى أخصائي.
بعض أسباب مشية غير منتظمة
واحدة من أكثر الأنواع الشائعة من مشية غير طبيعية - "النوم" الألوية الكبيرة. ينبغي أن تحقيق الاستقرار في الحوض أثناء المشي، ولكن لا تفعل ذلك. هناك سلسلة من الاختلالات العضلات مميزة والألم. ويرافق عدم الاستقرار في الحوض عن طريق ضعف العضلات medius البطن العضلات المستقيمة، كبيرة والألوية، تقصير الكمثرى، وأسفل الظهر، الحرقفي، عضلات أسفل الظهر مربع والعضلات المائلة البطن ومباشرة عضلة الفخذ. تعطل وظيفة مفصل الورك، ويبدأ ليتكسر والأذى، في واقع الأمر هو تحميل توزيعها.
مهمة الألوية الكبرى - لتوفير دفع الساق إلى الأمام بوتيرة. انظر الصور المركز الثانيأنها تعمل مع هيئة التوالي دون تحريك مركز الثقل إلى الأمام، ويرجع ذلك إلى قوة العضلات الألوية.
إذا كان كل الألوية الخطوة ستدفع قدما إلى الأمام، ليس فقط الكاهن سوف تكون أكثر جمالا، ولكن أيضا:
- الحوض هي مستقرة، فإنه لن يغير من الميل، وتشوه أو تطور في اليد.
- سيغادر مع حمولة من مفاصل الورك، وسوف تتوقف لكسر والأذى.
- سوف يكون خطوة أكثر حرية والمشي. - أسهل وأكثر جمالا.
وعلى العكس، إذا كانت الألوية الكبرى لا تقوم بعملها، ثم:
- قطني-الحرقفي والفخذية المستقيمة هو تقصير تدريجيا، فإن الخطوة يصبح الثقيلة؛
- المربعة القطنية تقصير أو الإفراط.
- مندوبين أجهدت، كما في الخطوة تشارك بنشاط قطني.
- الحوض يصبح غير مستقر.
- حدث آلام أسفل الظهروالوركين والركبتين.
خيارات مشية غير منتظمة
1. في كل خطوة، الحوض يميل إلى الأمام، هناك انحراف في أسفل الظهر.
2. في كل خطوة من الحوض الملتوية من جانب إلى جانب.
3. في كل خطوة، ويتم نقل الوزن إلى الوركين، الإعوجاج الحوض.
4. خلط مشية، جر الأرجل على الأرض مع كل خطوة.
ممارسة من شأنها أن تساعد على تصحيح المشية
ماذا نفعل مع "النوم" الألوية الكبيرة؟ يجب أن نبدأ في العمل مع العضلات وعضلات الجزء الأمامي من الفخذ أسفل الظهر الحرقفي تقصير: جعلها طول وظيفية. امتدادلوضعها في لغة بسيطة. وهذا سوف يسمح لمحاذاة الحوض والسماح تشمل العضلات الألوية في نشاطهم اليومي.
فمن الأفضل أن تبدأ مع التمارين التحضيرية. وسوف تمتد الأيسر أسفل الظهر-الحرقفي والفخذية المستقيمة.
تقف بالتساوي على قدمين، واتخاذ حق العودة، من اليسار إلى البقاء عموديا في خط مع الجسم. ضع قدمك اليمنى على اصبع القدم وتصويب الركبة دون تحريك أي مكان الحوض النسبية للإسكان. إذا كنت في هذه المرحلة، يمكنك أن تشعر التوتر للجزء الأمامي من الفخذ، الجزء الأمامي من الفخذ أو داخل قليلا. ثم في هذا الموقف، وأنه في حين أن من الضروري التوقف.
يرجى ملاحظة أن الحوض لا ينبغي أن تتجاوز القدم المخصص لذلك. وإذا حدث ذلك، فهذا يعني أنك الكهف فقط في في وسطه وممارسة عديمة الفائدة. بمجرد التوقف عن الشعور التوتر في الظهر والورك أسفل الساق أبعد.
إلى الألوية تشارك في المشي، والفخذ أن تمتد حول طول الخطوة واسع. الركض - أكثر من ذلك بقليل.
إذا كنت تفعل هذا التمرين لمدة أسبوع أو اثنين، ستلاحظ أن الخطوة تصبح طويلة، مجانا، الرغبة في "بدوره على" العضلات الألوية.
منع
حتى إذا كان لديك أي ألم، أنت أيضا لا يمكن أن يصب لتشمل هذه العملية في تجريب الروتينية الخاصة بك. وقد تم استخدامه في شكل واحد أو آخر في العديد من المهن. على سبيل المثال، في اليوغا الجميع يعرف virabhadrasana I. لاحظ كيف ينبغي أن يتم بها للحصول على تأثير علاجي لتحسين المشي.
لتذكير الجسم لأنماط الحركة الصحيحة، وأحيانا تفعل هذا: وضع الوركين عصا، فهم يديها وهكذا يكون مثل 5-10 دقائق. مع مشية الخاص بك، كل ما هو جيد، إذا عصا على المشي بسهولة كما دون ذلك.
و لا تنسى طريقة رائعة أخرى: المشي مع كتاب على رأسه.
انظر أيضا🕺
- كيفية الجلوس على الكمبيوتر المحمول، حتى لا يعود الأذى
- كيفية السير في الشوارع في الجليد والبقاء على قيد الحياة
- ممارسة ثابتة لتصحيح الموقف الخاص بك والحد من الخصر