اليوغا لمدة 12 دقيقة للعظام قوية وصحية
الصحة / / December 19, 2019
ويرجع ذلك إلى العلاج الطبيعي في جامعة كولومبيا (الولايات المتحدة الأمريكية)، لورين M. فيشمان (لورين M. فيشمان)، الذين لسنوات البيانات التي تم جمعها حول اليوغا وآثاره على صحة العظام، هناك أدلة على أن اليوغا يمكن أن يكون وسيلة فعالة لمنع هشاشة العظام. طور مجموعة من 12 الوضعيات، التي تساعد على الحفاظ على صحة العظام والعمود الفقري.
وفي عام 2005، بدأ الدكتور فيشمان دراسته صغيرة من حركات اليوغا، والتي أسفرت في نهاية المطاف نتائج مشجعة جدا. في عام 2009، وفقا لمعلومات وردت، 11 مشاركا، وممارسة اليوغا، وزيادة كثافة العظام في العمود الفقري والوركين بدلا من المشاركين السبعة الذين لم تشارك في اليوغا.
وثمة خيار العلاج القياسي لمرض هشاشة العظام والأدوية الخاصة التي يكون لها آثار جانبية غير سارة نوعا ما، وغالية الثمن. الآثار الجانبية لهذه الأدوية
اضطرابات الجهاز الهضمي. وفي الواقع، فإن الدراسةE. S. سيريس، J. يو، K. بوجنار، M. DeKoven، A. شريستا، J. A. Romley، A. مودي.Undertreatment من هشاشة العظام ودور الجهاز الهضمي الأحداث بين المسنين هشاشة العظام النساء مع الرعاية الطبية الجزء D تغطية المخدراتنشرت في دورية التدخلات السريرية في الشيخوخة، وأظهرت أن 28٪ فقط من 126 188 مشاركا بدأت في اتخاذ الأدوية التي توصف لهم. بقية اختارت التخلي، لتجنب مشاكل في المعدة.وبناء على أبحاثه الدكتور فيشمان العروض اليوغا كبديل، أقل النسخة خطير وأقل تكلفة للوقاية من هشاشة العظام. وبالإضافة إلى ذلك، واليوغا تحسن نوع من التوازن والتنسيق، مما يجعل الحركة أكثر استرخاء، والكثافة زيادة العظام ويحسن مزاجك.
اليوغا، ومعارضة بعضها البعض مجموعة من العضلات، وتحفيز إنتاج خلية عظمية (خلايا العظام).
وقد اختلف بعض العلماء مع فيشمان، حتى انه حصل على المتطوعين من جميع أنحاء العالم، وتعمل في مجال البحوث. استمرت التجربة 2005-2015. في ذلك حضر 741 شخص. إجراء 227 مشاركا (كان 202 منهم من النساء) 12 بعض الوضعيات اليومية. وكان متوسط أعمارهم 68 عاما المواضيع. 83٪ منهم يعانون من هشاشة العظام أو هشاشة (المرحلة الأولى من هشاشة العظام).
في بداية التجربة، والباحثين جمع البيانات أجريت على التغيرات في كثافة المعادن في العظام تحليل الكيمياء الحيوية من البول والدم، لم الأشعة السينية للعمود الفقري والوركين. ثم حصل كل من المشاركين الأقراص المدمجة videotrenirovkami تتكون من 12 الوضعيات.
بعد 10 عاما، وقد أجرى العلماء التحليلات المتكررة. أظهرت النتائج زيادة في كثافة العظام في 227 المشاركين الذين مارسوا اليوغا كل يوم تقريبا. بقية المشاركين تلقت التنسيق الحركي تحسين ونوع من التوازن والمرونة وعدم وجود آلام الظهر وكسور (لجميع وقت التجربة، لم يحصل أي حزب على أي كسر). على الرغم من أن كتلة عظامهم لم يتم زيادة، لا تهدأ ذلك. منذ ثبت أن اليوغا يمكن أن يكون تدبيرا وقائيا فعالا للغاية.
مجمع 12 الوضعيات
وهكذا، يتألف المجمع من Vrikshasana (شجرة تشكل)، Utthita Trikonasana (مثلث تشكل)، virabhadrasany II (المحارب II قفة) parshvakonasany (الجانب من المثلث) parivritta Trikonasana (مثلث الملتوية) shalabhasany (الجراد تشكل)، سيتو bandhasany (نصف ردم الموقف) supta padangushthasany I (مستلق الموقف اليد في الساق I)، supta padangushthasany II (مستلق الموقف اليد في الساق II)، marichiasany II (التواء مع الساق على التوالي) رقصة العرضة matsiendrasany (التواء في الركبة مثنية) shavasana (المواقف جثة).
Vrikshasana
Utthita Trikonasana
Virabhadrasana II
Parshvakonasana
Parivritta Trikonasana
Shalabhasana
bandhasana سيث
I supta padangushthasana
Supta padangushthasana II
Marichiasana II
رقصة العرضة matsiendrasana
Savasana
يتم تنفيذ كل وقفة لمدة 30 ثانية. بشكل عام، ويأخذ هذا الاتهام 12 دقيقة فقط. التفكير في حقيقة أن مجرد 12 دقيقة في اليوم سوف اعطيكم العمود الفقري صحية، وعظام قوية، موقف جيد، وتحسين التنسيق ونوع من التوازن. وإضافة مزاج جيد، وعلى سبيل المكافأة مقاومة الإجهاد!