سيكون لديك لعرق: vysokonagruzochnyh 25 دقيقة تجريب الشارع من شون T.
الصحة / / December 19, 2019
نحن ادارة جميع من الوقت. انه ليس شيء حتى للاعتناء بصحتهم. لتجريب الشارع التركيز T25، وسوف تحتاج فقط 25 دقيقة في اليوم. ننظر لهم مرارا وقراءة استعراضه.
نحن ادارة جميع من الوقت. نحن جميعا دائما في مكان ما في عجلة من امرنا، ونتيجة لذلك لم يكن لديك الوقت لفعل الشيء الأكثر أهمية. التواصل مع العائلة والأصدقاء، والتنمية الذاتية والصحة - كل شيء يعاني من نقص في عصرنا. التركيز T25 برنامج الخالق شون T (شون T) يفهم هذا. وبالتالي، فإنه يقع على بعد 25 دقيقة تجريب. يشمل الشارع تجريب التركيز ثلاثة مستويات. اليوم سوف نتحدث فقط عن أولهم. وهو التحضيري يسمى ألفا، ولكن لا نخطئ: مثل كل تدريب من شون T. هو vysokonagruzochnyh تجريب الشارع. لذلك سوف تضطر إلى العمل الجاد. أشارك تجربتي وأنا كان التعرق لمدة خمسة أسابيع هذا التمرين ممتاز الشارع.
لماذا التركيز T25
لنفسي، وأنا اختار التركيز T25 وذلك للأسباب التالية:
- مع مدرب الفيديو وأداء البعض. بالطبع، هذه ليست هي نفسها التي تذهب الى صالة الالعاب الرياضية، ولكن النتيجة هي مشاركة وثيقة.
- مدرب — رجل. لا تنظر لي جنسي، ولكن من المهم بالنسبة لي. ربما، والتدريب مع جيليان مايكلز تناسبك بشكل أفضل، لكنها لم تأتي لي لهذا السبب.
- في كل دقيقة من التدريب هو ضروري لالتركيز. يعطي شون المحملة بشكل واضح لفهم الأسباب.
- مدة التدريب وكثافة العالية. بعد الدرس حقا قميص الرطب.
- تجريب الشارع كله ككل لديها بنية واضحة. وعلاوة على ذلك، كل تدريب منظم بشكل جيد. على الشاشة هو دائما هناك مؤشر على الوقت المتبقي حتى نهاية التدريب، وكذلك اسم التمرين.
- مناسبة لمختلف مستويات التدريب. على الشاشة مع شون تي تقدم خمسة من أعضاء تجريب الشارع. سوف ألفا تاتيانا إجراء نسخة مبسطة من هذه العملية، وفتاة أخرى — تعقيد ؛.
الإعداد المسبق
من أجل الشروع في تجريب الشارع، وسوف تحتاج إلى تحميل الفيديو. يمكنك شراء على الموقع الرسميويمكن العثور عليها على الانترنت. عند تحميل الفيديو، وممارسة تمتد المذكرة. في بعض تجسيدات، تسجيل الفيديو بشكل غير صحيح — قطعة الضائع. أيضا، والمراوح من تجريب الشارع تسربت خيارات التدريب عبر الإنترنت مع المسارات الصوتية المتعددة. بدءا من الأسبوع الثالث مارست ليس فقط من قبل فريق من شون، ولكن أيضا إلى الموسيقى من واحد من المسارات.
بالإضافة إلى الفيديو كنت في حاجة إلى حصيرة ليمتد وتمارين على الصحافة. العادية karemat السياحية أو اليوغا حصيرة. يمكنني أن أوصي أكثر إلى ارتداء أحذية للحفاظ على قدميك من الانزلاق على الأرض. ولكن شخصيا، لم أكن.
الأكثر أهمية بالنسبة للتجريب الشارع الحالي، لهذه المسألة، والآخر هو قوة الإرادة. إلى بلدي العار، وكان لي الانتهاء من تجريب الشارع سوى الدعوة الثالثة. ضخ ما يصل الجسم، وأوصي هذا البرنامج وقوة الإرادة —كتاب "قوة الإرادة. كيفية تطوير وتعزيز "كيلي ماغونيغال.
الناس الذين لا يتكلمون الإنجليزية، قد يواجهون صعوبات في فهم هذه المناورات. لذلك، من خلال التصفح التدريبات للمرة الأولى، لا تتردد في وضع الفيديو على وقفة أو الترجيع أن نرى مرة أخرى. بشكل عام، ومستوى اللغة الإنجليزية هي بسيطة جدا وبديهية.
تأكد من طباعة تقويم نفسك التدريبات وتعلقها في مكان بارز. على سبيل المثال، في الثلاجة.
أوه نعم، كنت قد نسيت تقريبا. الممسحة! عليك ان تحصل على ممسحة لمسح الأرض والعرق بعد تجريب.
يتميز التدريب
كل هذا البرنامج التدريبي سوف لا يكون لديك الثانية للراحة. في كل وقت في الحركة. طريقة التدريب المتقطع. اتخذت ممارسة واحدة وتتم مطالبتك النسخة الأولى من الوزن الخفيف لها، وزيادة تعقيدها ذلك وكثافة إضافة إلى الحد الأقصى. على سبيل المثال، يمكنك البدء في التدريب مع الركض على الفور مع رفع عالية في الركبة، ثم يأتي رفع أيضا الركبة، ولكن الآن لمجرد النزول إلى جورب، وليس على القدم كلها. المستوى التالي - القفز من قدم واحدة إلى أخرى (الركبتين يصل) مع تثبيت القصير على الساق الداعمة؛ وأخيرا - تعمل مع الركبتين المطروحة. وهلم جرا، مع كل ممارسة.
التركيز T25 ألفا هناك مثل هذه الأنواع من التدريب:
- أمراض القلب. تطوير التدريب التحمل. العديد من القفزات.
- السرعة. على الرغم من اسمها، فإنه أخف من القلب، وذلك بسبب ممارسة ثابتة.
- مجموع الدوائر الجسم. تدريب على السلطة. وهناك الكثير من تمارين الضغط والألواح.
- فواصل AB. تدريب على عضلات البطن والوركين. وخلال زيارتها عرق الأقل.
- التركيز أقل. التدريب مع التركيز على الساقين. رعاية ركبتيك.
- تمتد. تمتد القطار. أجريت يوم الاحد. واحد لجميع المستويات، أي في بيتا انها لن تتغير. بالمناسبة، في نهاية كل تجريب، وهناك تمتد مصغرة لمدة سنتين أو ثلاث دقائق.
أنه إلى جانب التدريب، ويتطلب الاهتمام
أولا، والانتباه إلى النظام الغذائي الخاص بك. فمن الأفضل اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية مناسبة ذات المحتوى العالي من البروتين. شخصيا، أنا طعام يومية، ويمكن الاطلاع على مزيد من المعلومات هنا.
ثانيا، فإنه أفضل في نفس الوقت. على سبيل المثال، قبل العملية. عملت لمدة ساعة قبل تناول العشاء. أدلى به للتو كتلة الصباح من المهام، ويمكنك الاسترخاء عقلك. فشلت محاولتي لجعل تمارين الصباح التركيز T25.
ثالثا، تحليل التنفيذ. شخص ما يكتب تقارير لهذا، شخص يضع نفسه على تطبيق الهاتف الذكي. شخص بما فيه الكفاية لوضع علامة الاختيار في الجدول الزمني للتدريب. أنا فقط أعطاه بضعة أسطر في السجلات اليومية قبل النوم. وبهذه الطريقة، التطبيق.
ما هي النتائج التي يمكن الحصول عليها
يمكنك أن تجد بسهولة على نجاح الإنترنت من تجريب الشارع المشاركين. أنها تحفز حقا. سأقول لنفسي. لمدة خمسة أسابيع يمر ألفا فقدت 5 كيلوغرامات - مع 102-97. لا يزال هناك بيتا وغاما. دعونا نرى كيف أنها سوف تغير جسدي. وسوف تغيير بنفسك؟