10 خطوات بسيطة للوصول إلى الصحة للشعب مشغول جدا

تحميل مع مرور الوقت - واحدة من أكثر الأسباب الشائعة لا للعيش نمط حياة صحي. ولكن في واقع الأمر تبين أن هذا ليس شيئا أكثر من عذر. كونها صحية أمر سهل، حتى لو رسمت كل يوم قبل لحظة.

جعل القائمة للأسبوع قبل

خلال عطلة نهاية الأسبوع، لديك بالتأكيد الوقت للجلوس والتفكير قائمة الطعام لقبل أسبوع. كتابة قائمة من الأطباق، وتقديم قائمة من المنتجات اللازمة. تسوق أن تلتزم في كل مرة: ثم سيتم ملء الثلاجة في الأيام السبعة المقبلة، ولغز على العشاء لن يكون ل.

إذا لم تقم بذلك، ثم على الأرجح، على الأقل مرة واحدة خلال أسبوع كامل سوف تشعر بالجوع جدا ومتعب أن تحبط والنظام ل بيتزا.

طهي الطعام بكميات كبيرة

خلال عطلة نهاية الأسبوع، واتخاذ ساعة أو ساعتين من إعداد كميات الجزء الأكبر من المواد الغذائية. على سبيل المثال، يمكن أن يتم التشكيل فطور, وجبات الطعام والعشاء ومن ثم تجميدها. هذا سيوفر الوقت على الطهي. حتى تتمكن من إعداد اللحوم أو الخضار، ومن ثم لن تكون الأعذار: أن تناول طعام صحي.

عد مرة

وتقول دعونا لم يكن لديك الوقت لشراء الطعام. ثم معرفة أي تقديم الخدمات يمكن أن يساعد في حل هذه المشكلة. كنت سأشعر بالدهشة كم عدد محلات السوبر ماركت هم على استعداد لتجلب لك الحق الطعام على عتبة الباب. وإذا كنت تحمل شراء بالتالي الأسبوعية، يمكنك انقاذ على الشحن. كنت لا تثق موظفي المتجر؟ ترتيب مع أصدقائك: ربما هم على استعداد لمساعدتك في اختيار ونقل المنتجات. كل ما تحتاجه - هذه الرغبة!

اتخاذ غداء معبأة

هذا سيوفر المال وتساعد على منع حملة المقدد في وقت الغداء. من الصعب أن يكون فقط في المرة الأولى ثم طهي العشاء سيكون واجبا. بل لعله من المنطقي: 'إعادة الذهاب إلى مكان، وجلب صحية صغيرة نوش. في البداية قد يبدو أنه من الصعب جدا، ولكن سوف تكون مسرور عدة مرات إمكانية أن يأكل شيئا مفيدا في حين أن المشي أو العمل لساعات.

شرب عصير لتناول الافطار

الملفوف، والسبانخ، والأفوكادو، والكرفس، والموز، والكيوي، والفراولة - كل هذا يمكنك إعداد مقدما، وفي الصباح للتحول إلى لذيذة ومغذية كوكتيل. فقط إضافة المكونات في الخلاط وإضافة التوابل إلى الذوق. نعم، بعد هذا الطبخ يكفي لشطف وعاء - ويمكن تشغيل كل شيء إلى العمل.

تأخذ على وظيفة

أيا كان العمل المكثف، لديك لإجبار نفسك على التحرك خلال النهار. استخدام التكنولوجيا الحديثة إدارة الوقت وحدد خمس دقائق كل ساعة للقيام بهذه العملية. إلى نجبن, معصور أو القفز، لا تحتاج إلى الكثير من الفضاء. لا يكون كسول. الاستمرار في استخدام الدرج بدلا من المصعد - نفس الحمولة.

إشراك HIIT

كثافة عالية فترة التدريب ويمكن أن يكون حلا رائعا بالنسبة لأولئك الذين لديهم سوى القليل من الوقت. هذه التمارين لا تأخذ أكثر 20 دقيقة، لكن العائدات هي عالية جدا جدا. ويمكن القيام بذلك و منزل - لا يذهب بالضرورة الى صالة الالعاب الرياضية. وإيجاد نقطة الدعم والمساعدة، متخصصة استخدام البرامج أو التطبيقات.

تحميلQR-كود

Sworkit - شخصية المدرب

المطور: Nexercise

السعر: مجانا

• 
• 
• 
• 
• 

تحميلQR-كود

Sworkit شخصية المدرب

المطور: Nexercise شركة

السعر: مجانا

لا صفقة

إذا قمنا الجدول الزمني وأخذت 10 دقيقة إلى القطار أو ساعة لطهي الطعام، لا صفقة مع أنفسنا. حافظ على كلمتك، من دون تقديم تنازلات، ولا أقول نفسها لتأجيل كل شيء حتى في وقت لاحق.

والمثير للدهشة، حتى يمكن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام على المدى القصير تتغير بشكل كبير مظهرك والموقف.

ونحن نميل إلى إعطاء عملنا أو دراسات الأولوية القصوى، وإنما هو خطأ جوهري. الشيء الرئيسي - هو الصحة.

كن واقعيا

ومن المعلوم أن هذه ممارسة الرياضة والتمارين يمكن أن تبقي لكم يصلح، مساعدة لتكون أكثر صحة وحيوية. ولكن، على سبيل المثال، الماراثون لذلك لم يكن على استعداد. تتطلب الأحداث الرياضية الكبرى تدريب طويلة، منهجي واستنفاد. ولذلك، نكون واقعيين: قصيرة خمس دقائق تجريب تساعدك على أن تصبح أكثر صحة، ولكن لا تجعلك لاعب محترف.

جعل الحركة جزءا من الحياة

محاولة لقضاء ما يقرب من نصف يومك في الحركة. المشي، هرب، السريع، على الأقل شركة موقف. تحمل على مقطع المسار (الدكتور هاوس، على سبيل المثال). المشي بضع محطات الحافلات وفقط بعد ذلك ندخل في وسائل النقل العام. انها سهلة ولا تستغرق وقتا طويلا، ولكن من المفيد جدا للجسم. انه يحتاج الى التحرك.