5 طرق للضخ جسمك
الصحة / / December 19, 2019
ديف الروح (ديف اسبري)
اختصاصي التغذية، biohaker، منظم. استكشاف كل السبل الممكنة للسيطرة على جسمك وتحسين أدائها. مؤلف كتاب "حمية الرصاص."
1. فيتامين D3
فإنه لا يزال من الممكن يسمى فيتامين أشعة الشمس لأنه يتم إنتاجها في الجلد بسبب التعرض لأشعة الشمس. وعلاوة على ذلك، والناس مع حلول الظلام الجلد لإنتاج هذا الفيتامين حاجة لفترة أطول في الشمس من ذوي البشرة شاحبة.
الآن، ويخشى كثير من الآباء تأثير الأشعة فوق البنفسجية ولا تسمح للأطفال للبقاء في الشمس، أو إجبارهم على استخدام واقية من الشمس. هذا يمكن أن يؤدي إلى مشاكل خطيرة، لأنه يرتبط نقص فيتامين D مع خطر الكساح النامية. وبالإضافة إلى ذلك، يؤثر فيتامين D عدد من العمليات البيولوجية في الجسم، بما في ذلك التنمية السليمة من الدماغ. إذا كان الأطفال يقضون وقتا قليلا في الشمس، قد تؤثر على أدائها.
إذا كنت لا تزال لا تريد أن تكون في الشمس، واتخاذ ملاحق مع فيتامين D. وقبل ذلك، تأكد من استشارة الطبيب والحصول على اختبار للتحقق من مستويات هذا الفيتامين في الدم. جرعة زائدة منها لديه عواقب وخيمة.
2. الدهون الصحية
ديف - مؤيد لحمية عالية الدهون. هذا وصفه بالتفصيل في كتابه "الرصاص حمية" (
والرصاص حمية). ووفقا له، وتصل إلى 50٪ من مجموع السعرات الحرارية المستهلكة الحاجة إلى الحصول عليها من الدهون الصحية. وهذا أمر مهم خاصة بالنسبة للأطفال تصل إلى سبع سنوات، لأنها تتطلب الكثير من الأحماض الدهنية.في هذه الحالة، يشير ديف للمؤلف الشهير غاري توبيس (غاري توبيس). يقول Taubes أن اتباع نظام غذائي يتضمن الأطعمة الغنية بالدهون الصحية - زيت جوز الهند وزيت الزيتون، الزبدة من حليب الأبقار تغذية العشب فقط (التي تعتمد على العشب)، - لها تأثير كبير على مستوى الطاقة في الأطفال. هذه الأغذية يساعدهم على البقاء لفترة أطول تغذية والتركيز بشكل أفضل.
وليس من الضروري أن شراء أي من المنتجات باهظة الثمن. فقط إضافة الشوفان المعتاد لملعقة كبيرة من زيت جوز الهند وجبة الإفطار، فمن مفيدة بشكل خاص للدماغ.
أيضا، وفقا لديف، لا يقلل بالضرورة من عدد السعرات الحرارية لانقاص وزنه. بدلا من ذلك، تحتاج إلى تقليل كمية من الدهون غير الصحية والنشا. ديف التحقق من ذلك على تجربتي الخاصة وفقدت 45 كيلوغراما.
للتغذية السليمة مهمة ثلاثة أنواع من المواد الغذائية: الكلية والجزئية ومضاد تغذية.
المواد الغذائية الرئيسية - وهي مادة التي يحتاجها الجسم للحصول على الطاقة. هذا البروتين والدهون والكربوهيدرات. بواسطة المغذيات الدقيقة هي الفيتامينات والمعادن. فهي ليست مصدرا للطاقة، بل يشاركون في الاستيعاب من المواد الغذائية. ولكن عن مضاد تغذية نحن عادة ننسى. أنها تبطئ عملية امتصاص المواد الغذائية. لذلك، إذا كان في المنتج، باستثناء المواد الغذائية الرئيسية المعدنية الواردة مضاد تغذية وهناك فإنه لا معنى له. لهذه المنتجات، مثل فول الصويا حسبما ورد. أنه يحتوي على مثبطات امتصاص أن تبطئ من البروتينات.
3. رفض النظام الغذائي
20-30٪ من السعرات الحرارية التي ينتجها الجسم تذهب إلى المخ. ولذلك، فإن أقل من السعرات الحرارية التي نستهلكها، يحصل على طاقة أقل دماغنا.
عندما كنا تقليل كمية السعرات الحرارية كما لو أننا نحن نخدم الجسم لإشارة "مجاعة! تهديد بقاء الجنس البشري! ". وبطبيعة الحال، فإن هذا يسبب الضغط.
إذا ما أضفنا إلى النظام الغذائي الخاص بك أكثر وكثافة التدريبات (والعديد من المهام عند محاولة انقاص وزنه)، ويبدو أن أقول لك الجسم: "الجوع! ويطاردني! النمر! ". ولدت الكثير من هرمونات التوتر، يدق القلب في كثير من الأحيان، وعمل الجسم في وضع الذعر. لفترة من الوقت، قد يبدو حتى لطيف (التفكير في هذه الظاهرة بأنها نشوة عداء)، لكنه لا يساعد على انقاص وزنه.
لذا، إذا كنت ترغب في الحد من التوتر، لا تستنزف اتباع نظام غذائي - تناول الطعام بشكل كامل.
4. الحركة والتنفس
من المهم جدا في مرحلة الطفولة لتعلم السيطرة على جسده: لتطوير القدرة على التحمل والمرونة والتنسيق. ثم، ومع التقدم في السن سيكون أقل وقوع اصابات. لهذا أمر جيد اليوغا أو التدريب الوظيفي. يعلمون طفل الحق في التنقل، وأنه لا يؤثر فقط على البيانات الفعلية، ولكن أيضا في الدماغ.
في الواقع، فإنه غالبا ما يحدث ذلك جانب واحد من عضلات الجسم يتم تطويرها بشكل أفضل من الآخر. الآن بسيطة جدا لمعرفة ما إذا كان لديك مثل هذا الخلل. وسيساعد ذلك على الأجهزة التي تعمل على أساس من الارتجاع البيولوجي. وهو الفسيولوجية المعقدة، والإجراءات الوقائية والعلاجية التي تستخدم تكنولوجيا الكمبيوتر المختلفة توفر معلومات عن حالة العمليات الفسيولوجية في الجسم. بين مبنية على هذه الإجراءات من حيث المبدأ - معروف للكثير من ECG (الكهربائي) وEEG (الكهربائي).
من المهم أيضا لمعرفة كيفية التنفس بشكل صحيح. ويطور مقاومة للإجهاد والتعاطف حتى.
تقدم ديف كل يوم لمدة 30-40 دقيقة للقيام بعملية التنفس: 5 ثواني - يستنشق، 5 ثوان - الزفير. تفعل ذلك في الصباح لمدة 40 يوما - وهذا الوقت كما تحتاج إلى عادة متأصلة. biohaker نفسه تدعو هذه التقنية الحمام العقلي.
5. السيطرة على معدل ضربات القلب
ويعتقد ديف اسبري نتمكن من تدريب قلبك وتغيير معدل ضربات القلب. وهذا يساعدنا على التحكم في الاستجابة للإجهاد. لهذا الغرض الصنع أداة الارتجاع البيولوجي. فمن الضروري لتحقيق الاصبع على استشعار والتنفس في الإيقاع، والعروض التي الأداة. عندما يبدأ القلب ينبض في الإيقاع المثالي بالنسبة لك، على وحدة تضيء الشعلة الخضراء.
المصنعين وعد أنه في حوالي أسبوع إلى العمل مع هذا الجهاز، يمكنك تعليم قلبك ينبض بطريقة مختلفة. تدريب عليها، ونحن يمكن أن تتحول قبالة الإجهاد. ومع ذلك، وهذه الطريقة تخضع ل انتقاد العديد من العلماء.