ما هو متساوي القياس دفع عمليات وما هي مفيدة
الصحة / / December 19, 2019
بعد مشاهدة فيلم "حافة الغد» (حافة الغد) وتجد في ذلك عقبة صغيرة قررت أن أقرأ الكتاب الذي تمت إزالته. في الكتاب، وجدت الإجابة على السؤال الثاني: ما الذي يجعل إيميلي بلانت خلال التمرين؟ اتضح أنه يقوم متساوي القياس دفع عمليات - وهو نوع من تمارين الضغط التي تنمي القدرة على التحمل، وتقوية العضلات وجعلها أقوى وأكثر ضخمة.
متساوي القياس تمارين الضغط وغالبا ما تأتي في برامج إعادة التأهيل وتدريب قوة واليوغا السلطة، أو خاص لبرنامج تدريب الجيش، وشخصيا أعتقد أن على الاطلاق المخلوع أنها ظلما مجموعة شرائح خشبية (وهو ينتمي أيضا إلى فئة من التمارين متساوي القياس)، وكلها غمرت الشبكات الاجتماعية. لقد حان الوقت لاستعادة العدالة. ;)
ما هو متساوي القياس تمارين الضغط
لذلك، وتمارين متساوي القياس - هو رفع الأثقال، حيث طول العضلات لا يتغير، المفاصل لا تتحرك. كنت مجرد تجميد في موقف معين في وقت معين. يطورون القدرة على التحمل لهجة، وتقوية العضلات وزيادة حجمها. تمارين متساوي القياس هي جزء من برامج تدريبية خاصة للجيش تدريب قوة مختلفة و.
حول شريط قلنا، الآن دعونا نتحدث عن متساوي القياس دفع عمليات. النسخة الأساسية للمبتدئين:
- الحصول على ما يصل الى نقطة الانطلاق لدفع عمليات (التركيز على اليدين والقدمين معا، واليدين أوسع قليلا من الكتفين والمعدة في، لا تراجع في وسطه).
- تبدأ حذف كالمعتاد عند تنفيذ تمارين الضغط، وإغلاقه في منتصف الطريق إلى الطابق لعدد معين من الثواني.
- الخيار للفتيات - لأداء تمارين الضغط مع الركبتين.
خلال متساوي القياس دفع عمليات في أعمال تشمل الصدر وثلاثية الرؤوس الصحافة، وانخفاض والعودة المتوسطة.
بوشوبس متساوي القياس يمكن أن تكون متنوعة ومعقدة، وتغيير الموقف من اليدين وبالتناوب رفع قدميه، أو إضافة تغييرات بسيطة أخرى. لمزيد من الوضوح، لقد أعددت لك بضعة أشرطة الفيديو مما يدل على خيارات مختلفة.
فيديو
موقف اليد قد تكون مختلفة: يمكنك وضع يديك على الكتف عرض على حدة ويتم وضع المرفقين على طول الجسم. أوسع قليلا من الكتفين والمرفقين على الجانبين. التركيز على النخيل، والأصابع أو بقبضة اليد.
يمكنك أيضا إضافة إلى معيار متساوي القياس دفع عمليات. على سبيل المثال، 10 مرات انتزاع خارج، ثم اتخذنا الربيع في 8 من الحسابات ومن ثم تجميدها لمدة 8 آخر–16 من الحسابات.
وينبغي زيادة الوقت الذي يمكن أن يقف فقط، تدريجيا، كما هو الحال مع حزام. على سبيل المثال، هناك متغير مع ثلاثة ممارسة متساوي القياس (الاعتصام شكا، ودفع الناشئة، وحزام)، والتي لا بد من الوقوف لمدة خمس دقائق، ويمر من واحد إلى آخر. يمكنك البدء في تحديد هدف - من أجل البقاء في متساوي القياس دفع عمليات في 30 ثانية، ومن ثم زيادة الوقت حتى اللحظة. حسنا، ثم يجب أن أضع سجلاتها - كل هذا يتوقف على المثابرة وقوة الإرادة. ;)