فترة التدريب عالية الكثافة تبطئ الشيخوخة
الرياضة واللياقة البدنية الصحة / / December 19, 2019
أي نوع من التدريب
وليس سرا أن صحة ممارسة التمارين الرياضية بانتظام يقوي. ومع ذلك، هذا لا يمنع استعمالها. وفقا لبحث أجري مؤخرا، بعض أنواع من التمارين يمكن أن الشيخوخة بطيئة بشكل كبير وزيادة متوسط العمر المتوقع.
فترة التدريب عالية الكثافة (HIIT) - هو القلب الذي أعلى حمل الممكن تناوبت مع الإستراحة القصيرة.
على سبيل المثال، تشغيل الفاصل، والتي يمكنك تشغيل على بعد مسافة قصيرة في حدود قدراتها، ومن ثم راحة لمدة دقيقة أو دقيقتين، ثم كرر السباق. تحمل هذا النوع من التدريب ليست سهلة، ولكن النتيجة هو يستحق كل هذا العناء.
كيفية عملها
، ونشرت دراسات فترة التدريب والنتائج التي في الأيض مجلة الخليةتعزيز البروتين الترجمة يكمن وراء تحسين التمثيل الغذائي والتكيف معها المادية لطرق التدريب المختلفة التمرين في الشباب والبشر قديمأجريت على البشر اثنين من الفئات العمرية. وتألفت المجموعة الأولى من الرجال والنساء الذين تتراوح أعمارهم بين 18-30 عاما، والثانية شملت الرجال والنساء 65-80 عاما. لمدة 12 أسبوعا، وحضر الموضوعات بانتظام الطبقات، بما في ذلك HIIT. بعد التجربة، أظهرت كلا المجموعتين النتائج، التي تشير إلى تباطؤ الشيخوخة.
سجلت كل من المجموعتين زيادة في حساسية الأنسولين، وهو ما يعني تقليل خطر السكري. شهد أيضا عن طريق زيادة النشاط من الريبوسوم، وهذا بدوره يعني تحسنا في مكونات البروتين. زيادة المشاركين في الفئة الأصغر سنا إلى 49٪ أداء وظيفة الميتوكوندريا التي هي المسؤولة عن إنتاج الطاقة من خلايا الجسم. لأعضاء الفئة العمرية العليا كانت زيادة هذا المؤشر 69٪.
ووفقا لهذه التجربة، والمؤلف الدكتور نيرا Shrikumarana (الدكتور Sreekumaran ناير)، تخليق البروتين والنمو وزيادة من الطاقة المنتجة لا يمكن إلا وقف، ولكن عكس بعض التغيرات المرتبطة بالعمر خليةتدريبات الفاصلة يمكن أن يكون ينبوع الشباب. عالية الكثافة يحفز فترة التدريب كل من هذه العمليات، وذلك بسبب الذي تباطأ الشيخوخة إلى حد كبير.
إذا لم تكن قد شملت HIIT في برنامجها التدريبي، وحان الوقت للقيام بذلك. وسوف ليس فقط تحسين صحتك والمظهر، ولكن أيضا تعطيك بضع سنوات اضافية من الحياة.