تقوية العضلات النباح: 5 تمارين مثالية لمهربي
الرياضة واللياقة البدنية / / December 19, 2019
عضلات قوية النباح يقلل من خطر الإصابة وتحسين كفاءة التشغيل، خاصة على مسافات طويلة، في المرحلة الاخيرة عندما قمم التعب. في الجزء العلوي من أقوى جسمك، ويعد يمكنك الحفاظ على الشكل الصحيح للتشغيل. حتى اليوم، علينا أن نتذكر بسيطة ولكنها فعالة جدا التمارين التي من شأنها أن تؤدي إلى السليم عضلات شكل النباح!
Sportwiki.to
كما ترون، والعضلات من لحاء ليساعدنا على الحفاظ على الجسم في وضع مستقيم ونقل وتوزيع الطاقة الحمل من خلال الحفاظ على وزن أجسامنا على قدمين. التمارين التي العروض سوزان بول (سوزان بول)، مدرب العالم عداء، لفترة طويلة كما تعلمون. فهي بسيطة جدا، فإنها يمكن أن تؤدي الذاتي اليومي دون زيارة إلى ناد رياضي وبدون أي معدات إضافية. للبدء، اتبع عدة طرق. وخلال هذه العملية، "سوبرمان"، في محاولة للبقاء في منصب أعلى لمدة 20-30 ثانية.
حزام القياسية
إذا كانت هذه هي المرة الأولى، في محاولة للوقوف في ذلك لمدة 30 ثانية. ثم تزيد تدريجيا الوقت أو عدد من النهج، أو إجراء تعديل أكثر تطورا: التركيز لا على أصابع قدميه، وشكا من القدمين والساقين بالتناوب رفع، رفع في وقت واحد في الذراع والساق العكس وهكذا على.
حزام الجانبية
"سوبرمان"
صحافة
في هذه الحالة، يمكنك اختيار الخيار المفضل لديك لعضلات البطن وتنفيذ مجموعة من التمارين. على سبيل المثال، مثل هذا.
الصحافة الجانبية
مجموعة من التمارين واسع جدا، ويمكنك اختيار الخيار الذي هو حق مستواك أو المعدات أو مساحة للتدريب.