5 الوجبات الغذائية الفعالة، أو كيفية العثور على طريقك إلى شخصية مثالية
حياة طعام / / December 19, 2019
كثير ينتظرون النتائج من الوجبات الغذائية من البرق، وتغيير يئن تحت وطأتها تناول السلوك. ما لتناول الطعام لانقاص وزنه؟ هذا النهج يولد نظام غذائي مجنون، بعيدا عن اتباع نظام غذائي صحي. هذا بشكل واضح تظاهر الغذاء مصور ستيفاني جونو (ستيفاني Gonot) في تسلسل خاص.
اختيار أي نظام غذائي، لا نتوقع معجزات. إعادة هيكلة النظام الغذائي - العمل الشاق. لكن المكافأة - منغم الجسم السليم - تستحق الجهد المبذول.
النظام الغذائي النباتي
الحمية العشبية ينطوي على رفض المنتجات الحيوانية (اللحوم والحليب). الحمية النباتية تلتزم لكثير من الناس. بما في ذلك المدون المعروف ومؤلف، والرجل الذي يعرف عن بساطتها والإنتاجية وأنماط الحياة الصحية عن كثب - ليو Babauta.
مبادئ الغذائية النباتيةالنباتي - هو نزاع أبدي التفاعلية. أكلة اللحوم والنباتيين رشقوا بعضهم البعض مع الحجج والحجج المضادة. وفقا لأنصار الطعام "التقليدية"، والأطعمة النباتية لا توفر الجسم بالفيتامينات بالكامل. قوائم النباتيين باري الفواكه صحية والخضار والحبوب التي تحتوي، في رأيهم، اللازمة لسير العمل العادي للمادة. يتم تقديم واحدة من هذه القائمة في شكل مخطط المعلومات الرسومي.
الحمية العشبية والفيتاميناتإذا كنت أتفق مع حجج انخفاض ولفترة طويلة التفكير حول التحول إلى الغذاء النباتي، ثم إعداد بعناية لذلك. ومن المستحيل على نقطة واحدة فقط تقرر لم يعد أكل اللحوم. بناء على نظام غذائي نباتي يجب أن يكون تدريجيا. مع النهج الصحيح، وسوف تحتاج نحو شهر.
كيفية التحول إلى الغذاء النباتيقوس قزح النظام الغذائي
قوس قزح النظام الغذائي، في الواقع، وهو نوع من النبات. خصوصية لها هي أن الفواكه والخضروات ينبغي تجميع حسب اللون.
يجب أن تتكون نظامك الغذائي اليومي من الفواكه والخضروات الألوان الأساسية السبعة: الأحمر، الأصفر والبرتقالي والأبيض والأخضر والأزرق والبنفسجي.
على سبيل المثال، الإفطار الأحمر - الكرز والفراولة أو سلطة البنجر. الغداء الأصفر البرتقالي - الحلوى الجزر والخوخ. عشاء والأزرق والأرجواني - الباذنجان على استجواب وسلطة البصل الأرجواني.
ميزة أخرى من السلطة "قوس قزح" - موسمية. الخضروات ويمكن الوصول إليها عن الفواكه الصيفية والتوت، لذلك هذا النظام الغذائي - خيار جيد لأولئك الذين لا خطة التخلي تماما اللحوم (بعد كل شيء، كان أحمر!)، ولكنه يميل إلى اتباع نظام غذائي أخف وزنا في الحارة الوقت من السنة.
أساسيات النظام الغذائي قوس قزحPaleodieta
ويستند نظام العصر الحجري على تناول أنماط من الناس البدائية. أنه يستبعد الحبوب والبقول ومنتجات الألبان والسكر والزيوت المعالجة. بعد كل شيء، فإن شعب عريق لا يكون الكعك مع كريم، ولكن الأسماك واللحوم والخضراوات والتوت والفواكه والجذور - في وفرة. Paleodieta - خطوة إلى الماضي، عندما كانت هناك أطعمة معالجتها لا ولا الخضار نمت مع نسبة عالية من النشا.
ويعتقد أتباع Paleodiety أن السمنة وأمراض القلب والسكري تسبب جزئيا أنماط الأكل الحديثة ونمط الحياة المستقرة.
بعض التعليمات paleodiety.
- وينبغي أن يكون النظام الغذائي الغني في محتواها من الدهون في ذلك البروتين الحيواني يجب أن يكون معتدلا، والكربوهيدرات - منخفضة.
- يجب أن تعطى الأفضلية المنتجات الطازجة أو المجمدة بدلا من المنتجات نصف المصنعة.
- كمية من الكربوهيدرات يجب أن تختلف استنادا إلى طريقة حياة.
المزيد عن paleodiete في مخطط المعلومات الرسومي التالية.
كل paleodiete حولاتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات
الدهون في الأطعمة - جيدة أو سيئة؟ لا هذا ولا ذاك. ولكن هناك دهون مفيدة من حيث مكافحة زيادة الوزن وليس كثيرا جدا. أجرى العلماء الدراسة، التي تنص على الناس الذين يستهلكون أكثر من الدهون والكربوهيدرات، وفقدان الوزن بشكل أسرع من أولئك الذين الدهون في النظام الغذائي svol إلى أدنى حد ممكن.
واتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات شعبية في 1970s. ولكن بعد ذلك تعرضت لانتقادات لاذعة، وكان يعتقد أن الدهون كمصدر للأوعية الدموية الكولسترول تسد، وزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. لم أفهم بعد أي دهون جيدة والتي ليست كذلك.
البحوث الحديثة ديه اهتمام المتجدد في اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات.
يمكنك أن تفقد الوزن، وتحد نفسك لاستهلاك الكربوهيدرات ولا عد السعرات الحرارية. ومن المؤكد تماما أن ما تأكله.
المعاهد القومية كامل من الدراسة الصحية، التي تحتوي على نظرة جديدة على النظام الغذائي القديم، يمكنك أن تجد من خلال النقر على الزر.
أقل قليلا الكربوهيدرات - الدهون وأكثر من ذلك بقليلالنظام الغذائي تأملي
هل من الممكن لتناول الطعام وانقاص وزنه؟ نعم، إذا كان لنا أن تقلل من امتصاص المواد الغذائية في عملية التأمل. هذا كنت مقتنعا دراية بالفعل المعلم الإنتاجية ليو Babauta. بعد كل شيء، ونحن نأكل بشكل طبيعي؟ على الأريكة ومشاهدة التلفزيون، على الكمبيوتر (في يد واحدة والفأر في الآخر - ساندويتش)، على هذه الخطوة، والتحدث إلى شخص ما، وهلم جرا. ونتيجة لذلك، فقد تحول التركيز لدينا، ويغيب عن نقطة التشبع، جبة دسمة وتتراكم كيلوغرامات اضافية.
وقال Babauta أن هناك حاجة بحس من الوعي المطلق وامتنانه للالأغذية المتاحة على الطاولة. وهذا يجعل من الممكن تقدير مذاق الطعام أكثر يتعلم أن يتمتع بها، والأهم من ذلك، يعطي القدرة على التوازن.
مزيد من التفاصيل حول أسلوب ليو Babauta قراءة المقالة التالية.
النظام الغذائي من خلال التأملأيا كان النظام الغذائي الذي تختاره، تذكر:
- من وجهة نظر علم الأعصاب في الدماغ لديك رأي، كم يجب أن تزن. وهذا هو واحد من الأسباب، لماذا اتباع نظام غذائي لا يعمل.
- النظام الغذائي ينبغي أن تناسب نمط حياتك. على سبيل المثال، إذا كنت تعمل في العمل البدني الثقيلة، والمواد الغذائية الخالية من الكربوهيدرات التي تلحق المزيد جرحسوف تستفيد من.
- وسجي الوجبات الغذائية في الغيوم الأساطير. لا أعتقد عمياء المقالات في امعة، ولكن لا تأخذ أي انتقاد في ظاهرها. تقييم الاستفادة من النظام على أساس من المعرفة الموجودة لديك من تناول الطعام الصحي، فضلا عن التشاور مع الخبراء.
وفي الختام، فإننا نقدم انتباهكم INFOGRAPHIC حول مزايا وعيوب الوجبات الشعبية ل. وسوف يساعد أيضا تجد طريقك إلى شخصية مثالية.
إيجابيات وسلبيات النظام الغذائي